Aina ya kamba. Kukaza juu ya kamba kwa Kompyuta

Twine ni moja ya mambo ya msingi katika gymnastics na Ballet. uwezo wa kufanya kugawanyika wazi inaonyesha sura nzuri kimwili: elasticity juu ya misuli na uhamaji wa viungo. Kila aina ya kamba, hata rahisi kiasi, ya kuvutia kuangalia.

Jambo hili inathibitisha nia yake katika mtu mitaani, kidogo ukoo na michezo. Hata hivyo, utekelezaji wa zoezi hili tata haipaswi kuwa ufumbuzi. uwezo wa kufanya kugawanyika - matokeo ya upanuzi mbalimbali, ambayo inaweza kupatikana kwa kutumia kwa urahisi, lakini kuwa na uhakika wa mazoezi ya kawaida.

Kwa kukaa kwenye kugawanyika?

Ni wazi kwa nini zoezi hili ni kujifunza katika michezo na ballet shule. Lakini kama ujuzi fulani unahitaji watu wazima, haina kujifanya kumbukumbu? Bila shaka, ndiyo. Habari za kukaza kuhakikisha neema na fluidity wa harakati na husaidia kuzuia majeraha (kama michezo, na ni kawaida). kukaza madarasa kuamsha kimetaboliki. Hii ina maana kwamba mafuta moto kitatokea kwa kasi zaidi. Zaidi ya hayo, kukaza (hususan, aina zote za twines) inaboresha mzunguko wa damu wa mfumo urogenital na kuzuia baadhi ya maradhi. Watu ambao wanaweza kufanya splits, mara chache wanakabiliwa na veins varicose. mwanamke na viungo mkononi hip na kano mafunzo, kuwa na faida katika kazi.

contraindications

Twine - zoezi ambayo inahitaji nzuri kimwili maandalizi. Contraindications na utendaji wake kidogo, lakini bado zipo. Hizi ni pamoja na: vidonda kali ya mfumo wa musculoskeletal, majeruhi, maumivu ya sakramu na mgongo wa chini, kuvimba viungo hip, nyufa katika mifupa na shinikizo la damu. Lakini hata wanaosumbuliwa na magonjwa haya ni watu kufanya kukaza, ni lazima uwe mwangalifu: huwezi kufanya mazoezi bila joto juu misuli na mishipa ya kusaidia joto.

aina ya kamba

aina ya kawaida ya zoezi huu - longitudinal na transverse masharti. aliweka katika miguu longitudinal katika mstari sawa, moja - mbele, mwingine - nyuma. Wakati kuvuka miguu nje ya pande, beseni iko juu ya uso sakafu. masharti haya ni kuchukuliwa kuwa "rahisi". Aina nyingine ni inapatikana tu kwa wataalamu. Miongoni mwao tunaweza kutaja wima, ambayo ni akifanya amesimama na inaweza kuwa longitudinal na transverse, na kamba juu ya mikono yao (pia hutokea wote transverse na longitudinal). picha - Twine msalaba juu ya mikono yake.

kwa muda gani itachukua kufanya kugawanyika?

makala mbalimbali ya kuchapishwa kwenye mtandao, wala kutoa jibu wazi kwa swali hili. Hii si ajabu: kiwango cha maendeleo imedhamiria kwa kamba uwezo wa kawaida, hali ya afya, elimu ya viungo, umri, anatomical na mengine mengi mambo rena ya mtu binafsi.

Inajulikana kuwa vijana wanariadha kamba kutolewa rahisi na haraka. Lakini ni si tu katika kutembea pamoja na elasticity ya misuli vijana, lakini pia ukweli kwamba katika sehemu ya gymnastics na wanafunzi kwa kawaida wala kusimama juu ya sherehe. Watu wazima Tutor, kutibiwa kibinadamu zaidi na miili yao. Kwa sababu hiyo, maendeleo imekuwa polepole. Hata hivyo, hata kwa watu wazima, watu wanaweza kujifunza longitudinal au transverse kamba. Picha - uthibitisho.

Kitu kingine kwamba moja itahitaji wiki chache, wakati wengine - kwa miaka kadhaa.

hatua za tahadhari

aina ya kamba au ungekuwa kujifunza chochote, utekelezaji wa zoezi muhimu lazima kutanguliwa na joto-up. Kama inaweza kuwa ya aina yoyote ya shughuli za kimwili: jogging (ikiwa ni pamoja juu-site), kuendesha baiskeli au mkufunzi nguvu mafunzo au Cardio zoezi tata.

maana joto - joto up nyuzi misuli. Hatua Hii inazuia microfractures misuli na huandaa viungo na mzigo. Pia, joto misuli kwa kasi na rahisi wa kupumzika, na hii ni muhimu, kwa sababu amenable tu kukaza misuli relaxation (na hata basi si kwa mara moja). Kama ukosefu wa muda kama joto-up, unaweza kutumia baadhi rahisi kukaza mazoezi. Wewe pia haja ya kukumbuka kuwa kukaza haina kuvumilia haraka. Je, si hata kuuliza wangapi kukaa kwenye kamba rafiki yako, vinginevyo utakuwa daima kulinganisha wenyewe na mtu fulani.

Kusikiliza tu kwa mwili wako! harakati zote lazima kuwa walifanya polepole na kwa makini; katika nafasi hiyo hiyo lazima si chini ya 30 (ikiwezekana - 60) sekunde. Uwezekano mkubwa, utakuwa kuhisi maumivu, lakini lazima kuwa ya wastani. Sharp maumivu ishara ilitokea kuumia. Na mafunzo hayo ni kinyume.

Kukaza juu ya kamba kwa Kompyuta (Universal mazoezi kwa kukaza misuli)

Pia ni muhimu kutambua kwamba mafunzo lazima muda wa kutosha - angalau saa moja. Lakini jambo muhimu zaidi - mara kwa mara. Je kufanikiwa tu kupitia mafunzo ya kila siku.

Unaweza kuanza kwa mazoezi rahisi, kutumbuiza katika njia kadhaa: moja kwa moja mguu swings, squats na miguu yenye nafasi mbali, huelekezwa mbele kwa miguu moja kwa moja. misuli zaidi kushiriki katika mazoezi, ni bora zaidi. Pia ilipendekeza mazoezi ni kutumbuiza amelala nyuma yako: miguu kupanda kwa pembeni kulia, kupiga magoti na kuunganisha hadi kifua chake. muhimu sana mazoezi classic "kipande cha" na "butterfly". Katika kesi ya kwanza ni muhimu, juu ya magoti yake, visigino na kuondokana konda nyuma (walau - uongo juu ya sakafu). Katika kesi ya pili, una kukaa juu ya sakafu, kuweka miguu yako na kushinikiza magoti yako, na kisha - kwa kujaribu itapunguza magoti yako kwa sakafu. Kukaza juu ya kamba kwa Kompyuta Ni lazima wajumbe wa mazoezi rahisi ambazo hazina kusababisha usumbufu. rahisi ni na wewe, karibu wewe ni lengo la mwisho.

Jinsi ya kupata mgawanyiko mbele

Inaaminika kuwa ili kujifunza jinsi ya kufanya mgawanyiko mbele ni ngumu zaidi ya msalaba, lakini ni chini ya travmoopasen. "Pose mwanariadha" lazima kwanza kuchukuliwa. Ili kufanya hivyo, moja mguu kusukuma mbele (paja na mguu chini lazima fomu angle haki, na goti - kuwa tu juu ankle), na nyingine ni kuondolewa, nyuma mbali kama iwezekanavyo. Hivyo ni muhimu kunyoosha kisigino cha mguu wa kushoto nyuma, kupumzika kwenye toe, kama inavyoonekana katika picha ya pili.

Twine hakuna uwezekano wa kuwasilisha kwenu mara moja, hivyo unaweza kuweka pande zote mbili ya vipande mkeka au mwingi wa vitabu na hutegemea mikono yao. Hatua kwa hatua hoja mguu mguu wa mbele mbele na kupunguza pelvis chini (unaweza kuweka mito chache chini yake. Pamoja na uboreshaji wa kunyoosha alama unawataka kukataa). Ni muhimu kuhakikisha kwamba kiwiliwili lilikuwa tu juu makalio na si kusonga mbele. Unaweza haraka. Kufikia kikomo, jaribu swing na kurudi. Kushikilia nafasi hii kwa baadhi mamia ya sekunde, basi kujaribu tena. Je, si kuwa kibaya kabla ya mafunzo ili kuona baadhi ya kamba video tutorials.

transverse kamba

Kuanza, kusimama kwa miguu yako na kufanya tilts chache mbele. Jaribu kila wakati linger katika nafasi ya chini kwa sekunde chache. Mitende kupumzika juu ya sakafu (kitanda, mkusanyiko wa vitabu, nk) na kuanza polepole na kasi kuongeza miguu upande. Bend elbows yako na kujaribu kifua kwenye ghorofa ya chini. Ili kuepuka overstressing ya mishipa goti, unahitaji kupumzika dhidi ya sakafu na visigino yake na vidole kwa kuvuta up. Kimsingi, unapaswa chini miguu, pelvis na tumbo sakafuni, na kisha kukaa chini na kusimama wima. Uwezekano mkubwa, unahitaji angalau mwezi bwana kamba msalaba. Picha zinatokana na motisha:

Jambo kuu ya kukumbuka: huwezi kuwa katika haraka na hawawezi kutupa vikao. Ukiendelea, mwili yako si kukaa katika deni!