Vifaa kukimbia juu ya umbali wa wastani: mambo ya msingi

Kati mbio za masafa jamii inawakilisha urefu kutoka mita 800 hadi 2 km. Hii ni nidhamu maarufu wa riadha.

Hii mashindano ya tukio tofauti na ndefu kasi.

Wakati huo huo, ni vifaa muhimu sana na mbinu maalum.

Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kwa usahihi mahesabu ya nguvu na kuzingatia sifa ya mtu binafsi ya viumbe.

Vifaa mbio juu ya umbali wa wastani

Ili kufikia matokeo mazuri ni muhimu sana kujifunza mbinu bora.

Kwa mfano, baada ya kuanza kuuliza kasi kiasi kwamba ilikuwa ni ya kutosha kwa ajili ya umbali nzima. Too kasi kufanya kila juhudi na kutumia katika mwanzo, katika kumaliza ya nishati si kubaki.

Katika mwanzo wa vifaa vya mafunzo ya mchakato mbio umbali wa katikati ni utafiti wa mikono na miguu harakati. mwanamichezo akiamua optimum hatua urefu wenyewe. ni muda mrefu zaidi ya umbali mfupi kati. Kwa hiyo, mfupi kuliko umbali mrefu.

mchakato yenyewe inaendesha inaweza kugawanywa katika hatua kadhaa: kuanza, kuongeza kasi, kwa kweli kukimbia, kumaliza alisema.

kuanza

Mashindano juu ya kukimbia kuanza kutoka mwanzo. Hii ni kipengele kuu katika mbio. nguvu na uwezo, iliyotolewa katika mwanzo, kasi ya harakati katika njia zote.

Katika mashindano ya umbali wa katikati ya kutumika kichwa kuanza juu ya timu 2. maneno "Juu ya alama yako" ni walioalikwa mahali pa kuanzia. Jogging mguu kabla ya mstari wa mwanzo, nyuma flywheel katika umbali wa 10-15 cm, mwili huelekezwa mbele kwa nyuzi 40-45, miguu bent, kituo cha habari ya mwili ni karibu na mbele yanayowakabili mguu. Arms bent katika elbows, miguu unapingwa. kuangalia kufuatilia, katika mita 3-4 mbele.

amri "Machi" au risasi alama ya mwanzo wa harakati. mwanamichezo kuanza mbio, kuweka kona ya shina. Kisha hatua kwa hatua straightens na inaendelea njia na mwelekeo angle ya mwili kuhusu 5-7 digrii.

kukimbia

Kuanzia kuongeza kasi vizuri katika mbio. Kwa mbali mwanamichezo inao nafasi zifuatazo za mwili:

• torso pembe ya nyuzi 4-5;
• mabega walishirikiana,
• vanes ni kupunguzwa;
• asili kiuno sagging,
• kiwiko bent nyuzi 90, brashi kidogo USITUMIE.

Kukimbia akifuatana na mkono harakati:

• mbele hadi katikati ya mwili wa sternum,
• nyuma kwa nafasi pamoja mwili.

Ni muhimu sana kudhibiti nafasi ya mikono, wala kuwapeleka mbali nyuma na pande zote. harakati nyingi mbalimbali kukuza rocking wa mwili upande.

kumaliza

kumaliza roll imeundwa wa mita 150-200 kabla ya mwisho wa mbio. Mwili angle Tilt huongezeka, kazi zaidi upande mwendo.

Baada ya mbio mwanamichezo hatua kwa hatua kupunguza kasi, kukimbia mwili nyuma na unaweka mguu mbele, kisha kituo cha kawaida ya mvuto.

Vifaa kuacha mbio haiathiri matokeo, lakini inaweza kuwa na manufaa ili kuepuka majeraha.

Misingi katika mchakato wa mafunzo

Mashine mbio za mbali - kazi ya usawa wa mikono na miguu. Kwa miaka mingi mbinu halijabadilika. tafiti mbalimbali kuamua athari kwa kuendesha mbinu na mambo ya wengine.

Teknolojia ya kisasa ni pamoja na uwezo wa haraka kusonga mbele na taka ndogo ya nishati na harakati ya asili.

mbinu nzuri mbio umbali wa katikati - moja ambayo mwanamichezo harakati zote za ufanisi zaidi, kutoa mbele harakati katika Iliyo Mpya bila juhudi yoyote ya ziada.

Hii inasaidia kuendesha sahihi kupunguza miguu chini. Ni lazima bent katika goti.

Ni muhimu kuweka mguu. kazi ya magurudumu mbinu katika safu ya kati, pamoja na kwa upande mwingine - ni kimsingi hatua chanya. mguu ni kuwekwa kwenye soksi, basi nje seti juu ya uso mzima.

miguu ni sambamba na kila mmoja ni kuweka katika mwendo katika umbali wa takriban 10-15 cm kati yao. Fingers akizungumzia mbele, magoti kidogo bent (wakati huo wa kuweka mguu juu ya uso).

Wakati wa repulsion mguu lazima kikamilifu kupanuliwa, pili hufanya hoja mbele na zaidi. Hivyo paja amelazwa kwa urefu upeo (chini ya umbali wa mbio, juu ya paja), muundi walishirikiana.

Mazoezi kuboresha matokeo

Kuboresha matokeo, pamoja na kufanya kazi nje ya bomba mbinu, nguvu mazoezi pia kutumika. Wao ni lengo la kuimarisha mfumo wa misuli.

Ni kuthibitika kisayansi kuwa kuongezwa kwa mpango wa mafunzo ya nguvu sehemu kikubwa kuongezeka ya mwanamichezo.

Kuongeza nguvu kasi mkimbiaji unaweza kutumia zoezi zifuatazo kwa mbio:

• aerobic,
• aerobic-anaerobic,
• anaerobic,
• kasi-nguvu.

Maandalizi kwa ajili ya mashindano ya

Ili kushiriki katika mashindano, unahitaji mazoezi mara kwa mara. Mafunzo yao hutumia riadha sehemu.

maendeleo ya kimwili ni pamoja na jumla na maalum ya mazoezi. Madhumuni ya kwanza kwa kukuza sifa kama vile nguvu, kasi, mabadiliko, na ya pili - maendeleo ya uvumilivu, sambamba na aina mbalimbali kuchaguliwa.

Aina hii ya riadha kama kukimbia juu ya umbali wa katikati, kitaalam tata na inahitaji juhudi nyingi ili kufikia matokeo mazuri. Lakini mara kwa mara zoezi itasaidia kufikia lengo la taka.