Ya mazoezi bembea - ni rahisi

Trapezius misuli ni hivyo kuitwa kwa sababu ya sura yake inafanana trapezoid. Wao yanatokana na shingo na mwisho katikati ya nyuma. mzigo mkubwa wa misuli haya kwa kawaida hutokea katika mwisho wa mafunzo, kwa sababu mazoezi ni rahisi na rahisi trapeze. Hii ni kutokana na ukweli kwamba mzigo juu ya makundi hayo misuli hutokea hata wakati kufanya mazoezi mengine (push-ups, kuvuta-ups, nk).

mazoezi maarufu zaidi kwa trapezoid - ni kuondoa mikono kizito (shrugs).

aina waliochaguliwa fimbo maalum haijalishi.

Lakini ni bora kutumia shell kwa msalaba katika sura ya rhombus. Itakuwa si kuumiza groin na kuwadhuru sehemu za siri, ambayo siku zote huleta maumivu.

Kuondoa uzito mwingi, inaweza kutumika raznohvat na kubadilisha msimamo wa mikono katika kila njia.

njia rahisi na salama ya kufanya Schrag - kutumia kama uzito au dumbbells uzito. Katika hali hii, hakuna hatari ya kuumia groin. Zoezi hili ni kwa ajili ya trapezoid rahisi, na mbinu bado ni sawa - laini kupanda na kisha kupungua mabega.

Inawezekana kufanya mzigo kutokana na dumbbell kwa zamu mviringo. Ni aina gani ya bembea vifaa vya mazoezi ya kutumia - uchaguzi binafsi ya kila mmoja, tangu mbinu zote mbili ni sawa katika utekelezaji. Lakini, kulingana na wanariadha wenye uzoefu, mzunguko mzunguko ni hatari, hasa kwa Kompyuta.

Vizuri maendeleo ya sehemu ya juu ya misuli trapezius kuzaliana Mkono kwa mkono kutoka nafasi ya awali amesimama. Makini mzigo juu ya sehemu ya katikati ya bembea, lazima kuinua mikono yako, leaning mbele.

kubeba kikamilifu trapezius misuli katika sehemu ya kati na chini katika baa kusaidia shrugs. Mbinu ya haya: nafasi ya kuanza katika baa sambamba ni sawa na kwa rahisi push-ups. Basi haja ya kufanya ufugaji na kupunguza harakati na makazi (kutikisa) mabega. Ingawa harakati ndogo amplitude kufanywa, mzigo ya zoezi hili kwa trapezoid juu. Zoezi ni hasa ukweli kwamba wakati wa Schrage jukumu la msingi, tofauti na mizigo mingine yote, tuna awamu chanya (theluthi mbili ya jumla zoezi muda).

Hii ni ajabu, lakini inaonekana kwamba kwa bembea mazoezi ni nzuri kwamba misuli yao ni kutikisa. Kufanya mazoezi maalum tu haja michache mara kwa wiki, si zaidi ya dakika 10. chaguo bora itakuwa ya mafunzo mpango: Jumanne, Jumamosi (au Jumatatu, Ijumaa) - jozi ya mapokezi ya mbinu sita na marudio ishirini ilivyoelezwa hapo juu (data misuli karibu si "kuziba").

Katika siku iliyobaki, ni pia ilipendekeza kuchagua wakati zoezi kwa bembea (kuvuta-ups, kushinikiza-ups, deadlifts). bora mzigo - kitu kuunganisha kwenye bar, kama aina mbalimbali ya kuondokana inaruhusu hata kwa utendaji wa kila siku wa kuzuia misuli za kulevya. Sehemu pampu juu bembea iwezekanavyo, kutimiza kupanda kwa mzigo juu ya moja kwa moja silaha, ingawa ni zaidi ya zoezi kwa lengo la kuendeleza misuli deltoid ya nyuma.