Jinsi ya kurekebisha mkao yako nyumbani?

Beautiful mkao - ni msingi wa kuvutia kike picha. Fikiria msichana, amevaa ghali na brightly walijenga, lakini wakati huo huo sana Alipoinama, au hata kidogo hunched. Wengi watakubaliana kuwa ni duni kabisa na kuona baya. Aidha, mkao gorofa anatoa kujiamini. Katika vitabu vingi kuelezea mshindi au kiongozi inajulikana nyuma yake kamili na sawa sawa mabega yake kujigamba. Maafisa wa Uingereza, kufikia athari ya mstari kama kamba, mkao, bila kazi ya ukuta kwa nusu saa kila siku. Hii kuwasaidia kufanya nyuma hivyo kamili kuwa benchmark halisi wa kufuata. Regal mkao unaweza kutokea na wewe, kama wewe kutunza utekelezaji wa zoezi maalum. Katika makala hii utakuwa kujifunza jinsi ya kurekebisha mkao wako nyumbani kwa kutumia kuweka rahisi ya mazoezi, utekelezaji wa ambayo haikuchukua muda mrefu.

1 zoezi

Unahitaji uongo juu ya tumbo yako. Brashi kuvaa paji la uso, mikono bent katika elbow. Vuta soksi. Visigino inapaswa kuwa katika nafasi ya kufungwa. Kuvuta wakati kuondoa juu sehemu ya mwili. Pia haja ya kuwa na maji mengi katika upande wa mkono. Tunza na si kutupa nyuma ya kichwa chake nyuma. Kuongeza ugumu kidogo hutegemea katika nafasi hii. Rudia haja kutoka mara 6 hadi 10. Ili kujifunza jinsi ya kurekebisha mkao wako nyumbani, kuchunguza mapendekezo na mara moja kuendelea na hatua inayofuata.

2 Kuwasilisha

Uongo juu ya mgongo wako wakati kupiga magoti na kuunganisha miguu kwa nyonga. Wamenyoosha mikono kwa pande zote. Kumbuka kwamba kiganja lazima msingi juu. Konda juu ya kanda oksipitali na mikono ulionyoshwa, na kuanza upinde kifua. Mwangalifu eneo lote chini ya mwili si detached kutoka sakafu. Rudia mara 5 8. Mazoezi haya ni ngumu sana, lakini ili tu kujua jinsi ya kurekebisha mkao wako nyumbani, lakini pia kufanya kusudi lake, itachukua hisa ya uvumilivu.

3 Kuwasilisha

Kupata chini ya magoti yako. Mikono haja ya kutegemea mazoezi kitanda. Wanapaswa kuwa bega-width mbali na katika pembe haki ya sakafu. Inua mkono wako wa kulia juu kupitia upande wa mbele. Wakati huo huo, allot kushoto mguu juu na nyuma, kuweka wima yake. Subiri kidogo katika nafasi hii. Rudia kwa upande mwingine. Zoezi ni kazi kutoka nyakati 6 na 8. Na sasa hatua ya mwisho - na tunajua jinsi ya kurekebisha mkao wako nyumbani.

4 Kuwasilisha

Magoti kwa miguu yako pamoja. Nyoosha na kuinua mikono yako juu. Mikono ni mbele. Kuvuta nyuma yako. Kubakia na msimamo wa awali wa mwili wa juu, kuanza polepole huelekezwa mbele. Hii lazima kufanyika juu ya exhale. Wakati huo huo, polepole kaa chini juu ya visigino. Konda kwa uhakika mpaka kugusa kifua goti. Kisha, unahitaji kupumzika misuli ya mabega, wakati kupunguza kichwa chake kwa uhuru. Subiri kidogo katika nafasi hii. Nafasi mitende juu ya sakafu. Rejea nafasi ya kuanza, wakati huo huo kukaza misuli nyuma na kufanya pumzi ndefu.

Kufanya tata kama hiyo ni muhimu za kila siku. Vizuri kusambaza vikosi. Ingawa mazoezi haya kusahihisha mkao na zinahitaji uvumilivu na nidhamu, huna haja ya kuwa na overwork. Kama ni vigumu kufanya tata mara nyingi kama ni maalum, unaweza kupunguza idadi ya marudio kwa kiwango kinachokubalika. Kumbuka kwamba mazoezi haya muhimu ukawaida, badala ya moja ya hatua ya kiwango cha juu ya matumizi ya nguvu za kimwili. Sasa kwa kuwa wewe kujua jinsi ya kufanya gorofa mkao, na unaweza kuanza kutekeleza tata hii muhimu.