Sahihi lishe: miaka 15

Ujana ni anajulikana kwa matatizo mengi, na ni malezi ya tabia, na hamu ya kuwa katikati ya tahadhari, na ghasia ya homoni. Ni katika miaka 13-15, wanawake wengi kuanza kuwa na wasiwasi kuhusu uzito wao na kukaa juu ya chakula ya kwanza. Vijana ni aibu ya mwili wako na kuanza kushiriki katika michezo, na pia kulisha vizuri.

Chakula kwa ajili ya vijana wa miaka 15 mara nyingi zuliwa nao kichwani wenyewe. Wakati mwingine kuchukua kama msingi menu zaidi mdogo na sio tu kuacha kula high-calorie vyakula, lakini pia kwa wale ambao ni muhimu kwa ukuaji wa kawaida na maendeleo. Hatua kwa hatua kuna kushindwa katika viungo vya ndani. Baadhi ya wanawake kumekuwa makosa makubwa katika maendeleo ya mfumo viungo vya uzazi, ambayo inaweza kusababisha utasa zaidi. Kwa hiyo, chakula kwa ajili ya vijana wa miaka 15 hadi kuwa sababu linajumuisha. chakula lazima kuzingatia kanuni za wa lishe bora. Hapa chini tunaona zile kuu.

Breakfast - unga lazima. Wasichana wengi kujaribu kuepuka hayo, kuhalalisha wenyewe ukosefu wa muda. Kabla kuacha the kifungua kinywa, kufikiri kuhusu, na nini ni kwa ajili the mwili. Unaweza kupata hadi asubuhi, kuleta mwenyewe juu na kwenda kufanya kazi, utafiti. Kwa nini unafanya hivyo? Hivyo katika hali sahihi na mood kuanza mpya siku ya kazi. Vile vile, tumbo anaamka wakati kula kifungua kinywa. Kama mlo wa kwanza kuwa karibu na saa 12, tumbo huanza kufanya kazi kwa sasa. Breakfast husaidia kuanza mchakato wa kimetaboliki asubuhi. Hii hupunguza overeating wakati wa salio ya siku.

Kuwa na uhakika wa kula supu katika chakula cha mchana. Bila haifanyi chakula chochote. Umri wa miaka 15 - umri wakati wasichana wengi kukataa hata supu, na hofu ya kupata bora zaidi. Ingawa sahani hii rahisi, kinyume chake, ni muhimu sana, na matumizi yake haina kuingilia kati na mchakato wa kupoteza uzito. Unahitaji tu kupika ni vyakula sahihi. Ili kupunguza uzito inashauriwa supu tu mboga au na kuongeza ya mafuta ya chini nyama (sungura, kuku matiti, nyama, kalvar, nk).

Kunywa freshly mamacita juisi. Wao vyenye kiasi kikubwa cha vitamini na madini ya chumvi. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba juisi anakuwa na mali yake kwa muda wa dakika chache tu baada ya kupika, hivyo ghala hilo.

Lettuce kujaribu kujaza mafuta ya mboga (mzeituni, alizeti, ufuta, haradali, nk).

Acha kula sigara, mafuta, chumvi, tamu, kukaanga. Nenda the kuchemsha, Motoni, kupikwa katika a mara mbili boiler sahani. Sweet unaweza kuchukua nafasi ya matunda kavu na asali.

Wasichana wengi ni kujaribu kuondoa kutoka mlo wako chakula cha jioni. Mlo wa jioni yaani lazima lazima. Ni muhimu kuzingatia baadhi ya sheria. Mara ya mwisho kula kabla ya saa 19. Katika chakula cha jioni unaweza kuhusisha mbichi au steamed mboga, bidhaa za mafuta maziwa, samaki (kummel, cod, Pollock, Capelin, nk). Takriban kiasi cha chakula lazima si zaidi ya 250 g

Kuna vitu kadhaa nzuri, ambayo inaruhusu lishe. Miaka 15 - umri wakati mtu anataka sikukuu ya pipi. Wao wanaweza kutumia katika ndogo kiasi hadi 16 masaa ya the siku. Vijana pia hawawezi daima kujiingiza katika ice cream. mlo wake inaruhusu matumizi. Miaka 15 - wakati ambapo kimetaboliki ni kazi vizuri na zilizopatikana kutoka kalori chakula haraka kuongoka katika nishati.

Ni muhimu kuelezea kijana kwamba alikuwa ukuaji na maendeleo. Kwa hiyo, kila aina ya majaribio na chakula katika kipindi hiki ni hatari. Sisi upya kanuni za kimsingi, ambayo ina maana chakula bora. miaka 15 - ni wakati wa kuanza fimbo yake. Kisha uzito kwa njia ya lishe bora ingekuwa kurudi katika hali ya kawaida, na si kuwa inasikitishwa katika siku zijazo.