Kwa saa ngapi kabla ya kwenda kulala inaweza chakula? Maoni ya watu tofauti

Kuna maoni mengi kuhusu saa ngapi kabla ya kwenda kulala unaweza kula. Kwa binadamu, kuna utata kuhusu dhana hii, kwani kuna tofauti ya maoni. Baadhi ya nutritionists kusema kwamba chakula cha jioni lazima kuwa kabla ya 6-7 masaa jioni, na kuna tafiti ambazo mlo mwisho inafaa kuwa kati ya saa 4 kabla ya kulala. Na kama usingizi muhimu kuweka chini katika 1 asubuhi, kisha nini maoni kufuata?

Je, mimi kula kabla ya kwenda kulala?

Kwanza, unahitaji kuelewa kama inawezekana kula kabla ya kwenda kulala. ukweli kwamba mchakato wa digestion kupungua chini wakati wa kulala na chakula kuliwa wakati wa usiku, na wala kuwa na muda wa kufungua. Kwa sababu hiyo, kuugua ugonjwa tumbo, tezi, na mfumo wa kinga kuathirika na, kama matokeo, kuna ziada uzito. Lakini ununuzi wa kilo ya ziada si jambo mbaya ambayo inaweza kutokea.

Usumbufu wa mfumo wa homoni husababisha kuibuka kwa magonjwa makubwa, kama vile atherosclerosis, osteochondrosis, shinikizo la damu na kiharusi baadae, nk Unyogovu, kichaa, na matatizo mengine ya neva - .. Hii ni matokeo ya chakula wakati wa usiku.

Wataalam kumbuka kuwa wakati wa kulala juu ya tumbo tupu kuchochea mwili rejuvenation utaratibu, na kama kuna mbele yake, ni kuongezeka kwa kiwango cha homoni ya ngono na homoni dhiki. Hii inasababisha kasi kuzeeka ya viumbe.

wakati bora kwa chakula cha jioni

Dining hadi masaa 18 ni afadhali kama usingizi wakati hutokea 20:00-21:00. Vinginevyo, kati ya mwisho na kwanza (asubuhi) Chakula ulaji ni kuvunja kubwa sana. Na husababisha kushuka kwa thamani mbaya sukari damu na insulini, ambayo inaongoza kwa hisia kubwa ya njaa na kula kupita kiasi baadaye.

mwanga chakula cha jioni

Kinga mwilini na madaktari wa watoto, akisema saa nyingi kabla ya kwenda kulala inaweza kuja na hitimisho kwamba wagonjwa wenye magonjwa ya mfumo wa utumbo na kwa ajili ya watoto chini ya miaka 14 hawezi hulala bila chakula. Dietitians katika kesi hii zinaonyesha kula chini calorie vyakula. Kama sisi majadiliano juu ya rahisi milo kwa chakula cha jioni, basi unaweza kubeba kuku kuchemsha na mboga, Motoni samaki na saladi, Cottage cheese.

Kwa hiyo, wengine wote, isipokuwa kwa ajili ya makundi zilizotajwa hapo juu ya watu, ni haifai kula usiku. Lakini nutritionists kupendekeza, kama kweli unataka, basi saa kabla ya kwenda kulala kutumia milo mwanga: sehemu ya kijani saladi, steamed mboga, sehemu ndogo ya oatmeal katika maji, glasi ya maziwa au mtindi, michache ya apples, mtindi wazi, ndizi. Wanaweza pia kukidhi njaa na wala kusababisha madhara kwa mwili.

chakula hii yanafaa kwa ajili ya chakula cha jioni

Lakini kama bado una mashaka yoyote juu ya iwapo au huko usiku kucha, unapaswa daima kusikiliza mwili wako.

Kuna watu ambao wanaweza kumudu, kosa lolote katika mlo na si kupata uzito. Kwa wale ambao huwa na kuwa overweight, kula kabla ya kwenda kulala lazima angalau masaa 3-4. Katika kipindi hiki, mwili kusaga chakula na wakati huo huo si kuwa na njaa na wala kuhifadhi mafuta katika hifadhi. Lakini ni lazima kujua nini vyakula haiwezi kuliwa kwa chakula cha jioni. Hii kahawa na vinywaji vingine vyenye caffeine.

Na pizza hii, viazi, hasa fries Kifaransa, nyama mafuta, nafaka sukari na pipi, spicy, moshi na vyakula pickled. Kwa chakula cha jioni, unapaswa kula mwanga mlo protini na kuepuka wanga.

Kwa saa ngapi kabla ya kwenda kulala inaweza chakula? Akijibu swali, ni muhimu kuzingatia mtu maisha, kulala na kuamka-up wakati, ni aina gani ya chakula na kiasi gani itakuwa ikitumika kwa siku. Hapa, kila kitu mahesabu mmoja mmoja.

Kulingana na nutritionists

Hapo awali alikuwa kuchukuliwa vyakula haiwezi kutumika wakati wa usiku. Nutritionists kupendekeza mapishi kwa chakula cha jioni na vitafunio kwa kuchelewa. masaa 2-3 kabla ya kwenda kulala bora ya kupika minofu Pollock, chum samaki. samaki lazima Motoni katika tanuri. chaguo bora itakuwa keki samaki au meatballs, Motoni katika tanuri au steamed.

Unaweza kupika kwa chakula cha jioni mussels au uduvi. Kuku na nyama ya chini ya mafuta haja ya kuwa na kupikwa na mboga. saa 1-2 kabla ya kwenda kulala ni vizuri kuwa na saladi ya wiki safi, ambayo unaweza pour 1 kijiko ya mafuta flaxseed. Ni kuuzwa katika duka la dawa. Kwa nusu saa kabla ya kwenda kulala anaruhusiwa kunywa glasi ya kefir au kula baadhi jibini, nikanawa chini na chai mitishamba.

wanariadha maoni

Kuna hata maoni ya wanariadha: kwa wale ambao ni kushiriki katika michezo, ambayo ni, kabla ya kulala, ni muhimu, na wakati mwingine hata muhimu, kama vitafunio itapunguza hisia ya njaa na mwili protini ya kutosha kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Lakini ni muhimu vizuri kutenga muda kwa ajili ya chakula cha jioni. Wanariadha kupendekeza saa moja na nusu ya kula kidogo, gramu 250, sehemu ya protini.

Sisi kufanya chakula cha jioni muhimu zaidi

Kama tayari una tabia kabla ya kwenda kulala kula, na kuwa na kuamka asubuhi na hisia ya huzuni kubwa, uchovu na kuonekana mifuko chini ya macho na puffiness, ni muhimu hatua kwa hatua wastani jioni hamu ya chakula. Kwa hili tunahitaji kubadili mlo chakula cha jioni - kuondoa high-calorie vyakula na badala yao na chini calorie.

Ni muhimu ili kuondoa matumizi ya vileo usiku, ni vyema kunywa maji au chai ya kijani. Ni inapendekeza matumizi ya aromatherapy: harufu ya fir, vanilla na mint msaada kukabiliana na hisia za njaa na kukuza restful usingizi.

hitimisho

Sasa ni wazi, kwa ajili ya saa ngapi kabla ya kwenda kulala unaweza kula. Baada ya kuchambua maoni ya wanasayansi, madaktari, wanamichezo na wanawake, ambao kwa bidii kubwa kuangalia takwimu yake, ili kufikia uamuzi dhahiri imekuwa vigumu sana.

Lakini kila mtu ambaye wasiwasi kuhusu suala hili, kufuata sheria: huwezi kula tu kabla ya kwenda kulala, ni vizuri kufanya hivyo katika nusu saa. Ni muhimu kuondoa jioni mapokezi kabohaidreti na pombe. Chakula sehemu lazima ndogo. Kisha jioni chakula au vitafunio ndogo si madhara ya afya.