Wanataka usingizi makubwa? Kisha ni pamoja na katika mlo wako, hawa 23 bidhaa

Kuna mambo mengi ambayo inaweza kuboresha usingizi wako, kwa mfano, povu kuoga au suluhisho kulala bila nguo. Hata hivyo, mlo wako yanaweza pia kuathiri njia kulala. Hii ni orodha ya vyakula itasaidia kuboresha ubora wa usingizi wao.

nyama

Nyama ina tryptophan kutosha - asidi, ambayo ni kushiriki katika uzalishaji wa asili wa melatonin. Ni homoni ambayo husaidia mwili wetu wa kudhibiti usingizi. Aidha, nyama pia ina vitamini _B3, na chuma, ambayo itasaidia kukabiliana na wasiwasi.

tuna

samaki huyu ni chanzo bora ya omega-3 fatty kali, ambayo ni muhimu kwa ajili ya udhibiti wa usingizi mzunguko.

samaki

Salmoni pia ina Omega-3, ambayo inafanya kuwa sahani bora kwa chakula cha jioni, kama unataka kupata mapumziko usiku mzuri wa.

halibut

Hii ni samaki mwingine, ambayo kushika mengi ya Omega-3.

pumpkin

Malenge itumike si tu juu ya Halloween. Inaweza kuitwa superfood kulala, kwa sababu ina mengi ya calcium, magnesium, omega-3, shaba na chromium. All wa vipengele hizi kuchangia uboreshaji wa usingizi.

avokado

Asparagus ina vitamini B, calcium na magnesium, ambayo inafanya kuwa bora upande sahani kwa chakula cha jioni.

beet

Katika mboga hii mengi ya kalsiamu na magnesiamu, ambayo ni kukosa katika mwili wa watu wengi. Upungufu wa vipengele hivi husababisha usumbufu wa mifumo ya kulala.

aubergine

Ukikuta kwamba ni vigumu usingizi, jaribu kuongeza aubergine na mlo wako. Wao ni kamili ya chuma, ambayo husaidia kukabiliana na wasiwasi.

mwani

matumizi ya mwani ambayo ni chanzo tajiri wa tryptophan, inaweza kukusaidia kulala kwa usiku.

parachichi

Zinageuka, toast na parachichi kwa chakula cha jioni inaweza kukusaidia usingizi bora usiku. Ina mengi ya vitamini B, ambayo kusaidia kudhibiti usingizi.

greenery

wiki minene kama vile mchicha, kabichi, kujazwa na magnesiamu na vitamini B, ambayo kusaidia kuboresha usingizi.

broccoli

Brokoli ina idadi kubwa ya chuma, lakini hii si faida yake tu. Ni zinageuka kuwa mboga hii husaidia kuondoa caffeine katika mwili yako, ambayo inaweza kuingilia kati na usingizi wako.

mapigo

Legumes pamoja maharage, dengu, maharagwe soya na mbaazi. Wao ni vitamini B na folic acid, kwa hiyo, kuchangia udhibiti wa serotonini.

lozi

Lozi ni kamili ya virutubisho zinazochangia kulala na afya, ikiwa ni pamoja na Omega-3, vitamini B, magnesiamu na kalsiamu.

walnuts

Kula walnuts unaweza kukusaidia usingizi bora, kwa sababu yana tryptophan, kalsiamu, magnesiamu na seleniamu. Unaweza kula peke yao au aliongeza kwa salads na vitafunio.

shayiri

oatmeal Plain na matunda na karanga itasaidia kukaa full. Aidha, shayiri ina idadi kubwa ya shaba, ambayo ni kuhusishwa na kuboresha usingizi ubora.

Buckwheat

Kama shayiri, Buckwheat ina shaba na nyuzi ili kusaidia kudhibiti viwango vya sukari damu na usingizi wako.

Kigiriki mgando

Kigiriki mgando ni muhimu hasa kwa ajili ya watu wale ambao wana matatizo ya kuanguka usingizi. Ina probiotics, ambayo inaweza kuathiri uzalishaji wa melatonin.

skim jibini

Kama alitaka usiku wa manane vitafunio, ni bora kuchagua chini mafuta Cottage cheese. Bila shaka, kabla ya kwenda kulala bora si kula, si kwa nguvu mwili wako kuendesha mchakato mzima wa digestion. Lakini katika hali mbaya zaidi, kutoa upendeleo kwa curd kwani ina kiwango cha juu cha tryptophan.

ndizi

Wana mengi ya magnesiamu, ambayo husaidia kusimamia usingizi mzunguko.

sour cherries

berries haya yana kiasi kubwa ya melatonin ikilinganishwa na matunda mengine.

kiwi

Kiwi husaidia yetu mwili kutoa serotonin, ambayo huathiri hali.

chai mitishamba

Mitishamba chai wanaweza kukusaidia kupumzika kabla ya kwenda kulala. Kuchagua Lavender au chamomile, ambayo ina nguvu sana kutuliza athari.