Jinsi ya kulala, kama muda hautoshi

maisha ya kisasa ni kama kwamba wachache ambao wanaweza kupata usingizi wa kutosha. Kila siku dhiki na uchovu kutokana katika harakati za uwezekano wa faida, kusababisha usingizi misukosuko. Baada ya muda, siku kutolala inaongoza kwa ukweli kwamba kukabiliana na uchovu na usingizi misukosuko inakuwa vigumu sana. Katika muktadha huu, maswali kutokea: jinsi ya kupata usingizi wa kutosha na kiasi gani usingizi kulala?

watafiti imeonekana kuwa ukosefu wa mara kwa mara wa usingizi na kusababisha matatizo ya usingizi inaweza kusababisha madhara makubwa. Kama mara kwa mara hawapati usingizi wa kutosha, inakuwa mbaya zaidi kwa ujumla afya na hisia, na matatizo makubwa ya afya inaweza kuendelea kwa kukosekana kwa muda mrefu wa usingizi kamili.

Kwa hiyo, tatizo, kama usingizi kidogo, na kulala ni muhimu kwa watu wengi. Sleep muda ni ya mtu binafsi na ya kila umri na kwa ajili ya mtu hasa. Kwa hiyo, vijana wanaweza kwenda kulala usiku wa manane na kupata zote kwa wakati mmoja safi na si uchovu. Wazee pia hawana haja muda mwingi kulala. Ni lazima pia kukumbuka kwamba kiasi cha muda tunaotumia kulala ni si mara zote sawa na ubora wake.

Hebu tujaribu kufafanua kanuni za kawaida na vidokezo juu ya jinsi ya kupata usingizi wa kutosha kwa mtu wa kisasa. Moja ya sheria kuu - kwenda kulala kwa wakati, na kisha utapata si tu kulala kutosha, lakini itakuwa kazi na tayari kwa ajili ya kazi yoyote. Kuamua mwenyewe muda inachukua kwa wewe binafsi ili kuleta hisia ya taka ya kulala.

Kwa wale ambao bado anauliza yeye mwenyewe, jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, njia rahisi lakini ufanisi ni wajibu uingizaji hewa ya chumba kabla ya kulala. Aidha, napenda kuwakumbusha kwamba usingizi imegawanywa katika awamu: haraka na mwepesi, muda wa ambayo ni kuhusu 90 dakika. Ni muhimu watu hawana kuamka wakati wa awamu ya, yaani linapokuja karibu. Pia kuwa na ufahamu kwamba katika kuamka, ubongo wa binadamu huanza kufanya kazi kikamilifu. Kwa hiyo ni bora kuvunja tabia kwa muda mrefu kufanikiwa katika kitanda.

Jinsi ya kulala usingizi?

Inaaminika kuwa usingizi ni muhimu si chini ya saa 7 siku. Lakini ni vizuri kujua ukweli kwamba wengi wa kubwa ya watu kulala kidogo sana, na wao kubakia ufanisi mkubwa. Kwa mfano, Churchill, nimelala chini ya saa sita mchana, Napoleon kulala masaa manne. Wakati, kwa mfano, Einstein kulala angalau masaa 12 kwa siku!

Hivyo ni kiasi gani usingizi unahitaji na jinsi ya kupata usingizi wa kutosha, kudumisha afya na utendaji? Yote inategemea si juu ya jinsi gani kulala, na juu ya nini wakati wa siku ina kulala. Wataalam wanaamini kuwa faida zaidi ya kulala - kutoka masaa 19 hadi 22. Kwa wakati huu, kulala ni masaa 7, ambapo kulala na 2.00-3.00 - nusu saa. Kwa hiyo, wale watu ambao kwenda kulala baada ya masaa 24, ni mara chache na uwezo wa kulala na kupumzika.

Hata hivyo kuna, na muda wa wastani wa kulala, ambayo ni masaa 7-8. Lakini ni lazima kusahau kwamba kigezo kuu ni yao wenyewe ustawi. Na hata, watu wengi wanatafuta kuhakikisha kuwa ndoto uliofanyika katika utaratibu wao si 7-8 masaa na masaa 3-4. Kwa hiyo, hebu kurudi suala la jinsi ya kulala chini na kupata usingizi wa kutosha? Kisasa ya sayansi madai kwamba kulala saa 4 inawezekana.

Sisi tayari kuzungumza kuhusu ukweli kwamba usingizi imegawanywa katika awamu, katika dakika 90 ya muda mrefu. Wakati wa awamu hii ya kukamilika, mtu anaamka, wakati amelala kwa mara moja, bila kuhifadhi kumbukumbu za wakati huu wa kuamka. Hii inasababisha hitimisho kwamba kama kuamka mtu wakati wa awamu moja ni kukamilika, itakuwa na usingizi mzuri na hearty. Mtu kuamka katikati au katika mwanzo wa awamu, watu kujisikia uchovu na udhaifu.

Lakini ili kufanya mahesabu kwa wenyewe usingizi na uchao, unahitaji kufanya majaribio mengi. Hata hivyo, kama kuwanyima mwenyewe ya usingizi inaweza hivyo kuendeleza madhara, kama vile kukosa usingizi, shinikizo la damu na wengine. Na katika kumalizia, napenda kusema kwamba kama una nafasi ya kulala zaidi ya saa 6 mchana, wala kupuuza yake, hawana haja chochote kwa nguvu mwili wako.