Sugu ukosefu wa usingizi: Dalili na madhara

muda wa kulala watu wazima wanapaswa kuwa masaa 7-8. Ni wakati huo inahitajika kwa ajili ya mwili ya kupona wake kamili. Lakini jinsi mara nyingi hawana saa kadhaa na kumaliza kazi yote ilivyopangwa. Bila shaka, wakati huu, "ni kuibiwa" kwa gharama ya burudani. Matokeo yake, kuna ukosefu wa usingizi wa muda mrefu. Nini tishio hali ya afya?

ni sugu nedosyp nini

Awali, hebu angalia ni aina gani ya hali unaweza kuhusishwa na ugonjwa huu. Man, si kupata usingizi wa kutosha kila siku kwa siku kadhaa na hata wiki, wanaosumbuliwa na upungufu usingizi. Lakini majadiliano juu ya ugonjwa wa muda mrefu bado mapema mno. Bila shaka, yeye ni wanakabiliwa na ishara ya kwanza ya madhara. Lakini katika utukufu wake wote wazi ukosefu wa usingizi wa muda mrefu wakati mtu mipaka ya mapumziko yake kwa miezi michache.

Hivi karibuni, Chuo Kikuu cha utafiti Texas ulifanyika. Ni ilionyesha kuwa wakazi, ambao kwa usiku 7 mfululizo hawakupokea kiasi kinachohitajika cha kulala, ulikuwa na mabadiliko ya maumbile. misukosuko kama hiyo kusababisha maendeleo ya matatizo makubwa ya kiafya. Hii maradhi ya moyo, fetma, kupoteza kumbukumbu.

Kwa hiyo, watu ambao kulala masaa 6 kwa siku, na wakati mwingine chini, wanapaswa kufahamu ya hatari kubwa ambayo wao nje ya miili yao.

sababu za ukosefu wa kudumu wa usingizi

Na ukosefu wa mapumziko usiku inaweza kusababisha mambo ya ndani na nje. sababu za kindani ni mbalimbali ya kisaikolojia na kifiziolojia matatizo. Lakini nje ni mazingira mbalimbali ambayo hayana kuruhusu muda wa kwenda kulala au utulivu.

Fikiria mambo ya msingi ambayo mara nyingi kusababisha uzushi wa ukosefu wa usingizi wa muda mrefu.

sababu za usingizi ubora duni usiku:

1. Stress. Hii ni sababu ya kawaida ya mapumziko mbovu. asili ya usingizi unaweza uongo kumbukumbu unpleasant, matatizo kazini au katika maisha binafsi, fedha au mgogoro ubunifu. Sababu hizi kusababisha kupungua uzalishaji wa melatonin katika mwili (homoni kulala). Badala yake, inaongeza adrenaline synthesizing. Kuwa ni inaongoza kwa kusisimuliwa zaidi ya mfumo wa neva na kumfanya shida kuanguka usingizi.
2. ugonjwa wa akili. Wakati mwingine kukosa usingizi ni dalili ya kupotoka mbalimbali. Ni inaweza zinaonyesha maendeleo ya mwili wa kichaa, neurosis, ugonjwa obsessive, huzuni muda mrefu.
3. Kisaikolojia maradhi. Mara nyingi sana kusababisha usingizi ni wazee. Wakati si kinga ya magonjwa haya hata watoto. ugonjwa huo unaweza kuwa mbaya zaidi wakati wa jioni au usiku. Hii inazuia kuanguka haraka usingizi. Wakati mwingine dalili mbaya kuwafanya macho wakati wa usiku. Mara nyingi, ukosefu wa usingizi wa muda mrefu inatokana dhidi ya magonjwa yafuatayo: diathesis, enuresis, angina, anahangaika miguu syndrome, kushindwa homoni, magonjwa ya viungo (arthrosis, arthritis), shinikizo la damu, pingamizi usingizi apnea.
4. Kushindwa kwa mitindo ya kibayolojia. mfumo ya binadamu hupangwa ili katika kipindi cha mchakato wa jioni 8 hadi 10. kutokea katika mwili, kuanza kupunguza kasi ya. Hii inasababisha ukweli kwamba mtu hupumzika na analala. Kama muda mrefu sasa kupuuzwa na mtu anakaa kwa wakati wake kulala, kuna usumbufu wa dansi ya kibiolojia. Matokeo yake, watu kwa muda mrefu tossing na kugeuka katika kitanda na hawezi kulala.

dalili kuu

Katika ukosefu wa usingizi hali ya mtu sugu kidogo ni kama ulevi wa pombe. Mtu huyu ni tofauti na usingizi, inaweza kuonekana hallucinations, na hata machafuko.

Madaktari kutibu hali hii kama ugonjwa - ugonjwa wa kulala. viumbe ni uwezo wa kikamilifu kuokoa. Hii inasababisha mfululizo wa vurugu mbaya. kwanza ni yalijitokeza katika muonekano, hali ya jumla na ya asili ya binadamu sugu ya ukosefu wa usingizi.

Dalili na kuathiri mfumo mkuu:

• kutoangalia,
• huzuni na kutojali;
• kuwashwa,
• kuongezeka emotionality (maana machozi au yasiyofaa kicheko);
• kutokuwa na uwezo wa makini;
• kupungua kwa uwezo wa utambuzi (kufikiri, hotuba, kumbukumbu).

Dalili za ukosefu wa usingizi, na kuathiri muonekano:

• uvimbe wa kope,
• jicho uwekundu protini;
• weupe au udongo rangi,
• malezi ya duru za giza chini ya macho,
• unkempt kabisa.

Dalili na kuathiri mifumo ya mwili:

• kizunguzungu, maumivu ya kichwa,
• kuzorota kwa utendaji kazi wa njia ya utumbo (kuhara, kuvimbiwa);
• kichefuchefu, gesi tumboni,
• ongezeko wa magonjwa sugu,
• ilipungua kinga;
• wepesi wa homa.

Ni nini sababu ya ukosefu wa usingizi

Hali hii ni hatari. Baada ya yote, mwili anaweza kujaribu kufidia ukosefu wa mapumziko. Kwa maneno mengine, mtu unaweza usingizi wakati wowote, bila kujali kama ni kazini au wakati wa kuendesha.

Hata hivyo, hii si tu hasi sababu, ambayo ni uwezo wa kusababisha ukosefu wa usingizi wa muda mrefu. matokeo ya kupuuza likizo ya muda mrefu inaweza kuwa kubwa zaidi.

Madaktari kuchunguza kwa makini hali hii, wanasema kuwa sugu ya ukosefu wa usingizi anaweza kumfanya:

• kiharusi;
• fetma,
• ugonjwa wa kisukari,
• Serious misukosuko ya kumbukumbu (hadi kupoteza ubongo tishu);
• mfumo wa kinga dhaifu,
• tukio la ugonjwa wa moyo;
• oncology kifua au tumbo,
• la damu mgogoro;
• uchovu sugu syndrome,
• kuibuka kwa unyogovu.

Mapendekezo juu ya usafi usingizi

Sasa kwa kuwa tunajua nini sababu ya muda mrefu ya ukosefu wa usingizi, hebu angalia jinsi ya kuepuka hali hii.

Awali, angalia mwongozo kuu ya usafi usingizi:

1. Kuchagua godoro ambayo ina rigidity kati.
2. Matumizi ya chini ya mto.
3. Chupi na matandiko kufanywa ya vitambaa asili.
4. Ondoa irritants (saa kupe, rasimu, flashing umeme sensor).
5. Epuka kulala kuangalia sinema au kusoma maudhui hasi ya vitabu.
6. masaa 3-4 kwa mapumziko kuacha bidhaa aina hiyo (nishati, chai na kahawa).
7. Saa 2 kabla ya kulala wala kula nzito, vyakula vya mafuta.
8. Nenda kwenye kitanda kabla ya saa 10-11 jioni.

njia kuu ya matibabu

Kama dalili zote kuonyesha kuwa na maendeleo ya muda mrefu ya ukosefu wa usingizi, nini cha kufanya katika hali kama hizo? Awali lazima kuondoa sababu ya hali hii.

Katika hali nyingi, hatua zifuatazo ili kuongeza ubora wa usingizi:

1. Kuondoa kabisa naps.
2. Jaribu hoja zaidi wakati wa siku (wewe kutembea, kazi nje).
3. Kabla ya likizo ya kufanya taratibu ambayo inaweza kuondokana mvutano (kuangalia filamu ya kuchekesha, muziki laini, kufurahi kuoga).
4. Kuwa na uhakika wa ventilate chumba cha kulala kabla ya kwenda kitandani.
5. Jaribu kwenda kulala kwa wakati mmoja.
6. Je, matumizi ya pombe na usingizi. Hutoa uso kwa bidii na mapumziko.

Kama matatizo ya kisaikolojia au kisaikolojia zinasababisha ukosefu wa usingizi wa muda mrefu, ni muhimu kurejea kwa wataalamu. Kwa watu wale walio na hakuna sababu za wazi ya kulala maskini, lazima kufanyiwa uchunguzi kamili.

tiba watu

Hatupaswi kupuuza maelekezo ya kale.

Kwenda kulala na wengine kamili inaweza kutoa fedha hizo:

1. Tincture pion (10%). Inashauriwa kunywa mara tatu kwa siku na 30 matone kwa mwezi 1.
2. Green chai kwa asali. Ni lazima zinazotumiwa kila siku, ikiwezekana kabla ya kulala.
3. maziwa ya joto kwa asali. Hii ni njia nyingine bora wa normalizing kulala usiku. Inashauriwa kunywa 1 glasi ya kunywa kabla ya kulala.

Kama wote wa mbinu hapo juu wala msaada kuanzisha likizo, unaweza kuhitaji matibabu maalum ya matibabu. Kwa hiyo, wasiliana na daktari wako, ambao kuchukua tiba ya kutosha.