Sleep - Sleep spishi. aina ya kuugua ya kulala

Restful usingizi ni muhimu kwa kudumisha kazi muhimu mwilini. Ni hufanya kazi kadhaa muhimu, ambayo ni wajibu wa kufufua mwili na usindikaji wa habari kupokea siku. Hata katika nyakati za zamani iliaminika kwamba tiba bora kwa ajili ya ugonjwa wowote ni kulala. Sleep aina na sifa zao wenyewe na matokeo tofauti kwenye shughuli za ubongo.

Ni nini faida ya kulala

Wakati wa kulala, kupunguza kasi ya mifumo yote ya mwili yanayochochea utulivu kamili. Kupungua chini ya mchakato wa kupumua, itapungua mfumo wa moyo na utendaji kazi wa ubongo.

On mchakato wa kukumbuka, pia, huathiri ubora wa usingizi. Wakati wa usiku wa mapumziko ubongo kuchambua taarifa yaliyokuja kwa siku, na kisha huamua mambo muhimu katika kumbukumbu ya muda mrefu na taarifa takataka hufuta kutoka kumbukumbu, unloading na kutoa kazi muhimu ya siku inayofuata.

Haraka na mwepesi usingizi ina sifa yake mwenyewe, ambayo kuwa na athari chanya katika mwili wa binadamu.

awamu ya kulala

Kuna awamu kuu mbili:

• haraka (awamu ya uso dpa) - sifa ya kuongezeka kidogo kwa shughuli za ubongo, ni katika awamu hii mtu ndoto ndoto;
• polepole (usingizi mzito jukwaa) - hakuna ndoto, kupungua kwa shughuli za mifumo yote ya mwili.

Kipindi cha usingizi ina hatua kadhaa:

• kuanguka wamelala,
• kina usingizi;
• Usingizi (delta hatua).

ndoto kwa watu wengi ni kupambana na matatizo sababu. Zaidi ya mara moja imekuwa aliona kwamba wakati wa mapumziko ya usiku kiakili kutatua matatizo mengi ya ndani, migogoro, mawazo kuja. Haraka na mwepesi usingizi cyclically moja baada ya nyingine, kujaza mwili na nguvu kwa ajili ya kazi siku inayofuata.

usingizi cyclicity

usingizi usiku katika masomo ya afya ni wastani sawa na idadi ya mizunguko na muda wao. Wakati wa kulala inachukua 4-5 mzunguko kamili na kubadilisha awamu ya kulala. Mara baada ya kulala kwa binadamu huja halisi usingizi (kupunguza), ambayo ina muda wa dakika 45-90, asubuhi muda wake kwa kiasi kikubwa.

kweli kinzani (haraka) usingizi mapema usiku ina short muda, lakini inakuwa mara kwa mara asubuhi. Full kipindi cha usingizi hutoa hisia ya msimamo na nguvu asubuhi. Kama awamu hii mtu haina kulala, asubuhi itakuwa akiongozana na hisia ya uchovu na uchovu.

Mtu kwa afya wanahitaji kulala masaa 5-10 siku. tofauti hii inasababishwa na mtu binafsi na sifa ya mwili, jinsia na umri viashiria, pamoja na njia ya maisha.

Quality usingizi kutayarisha ubongo, kudumisha utendaji kazi wa mifumo yote muhimu, pamoja na usambazaji na usindikaji wa habari kupokea kwa siku.

Ni vigezo kuathiri ubora wa usingizi

Kwa siku, mwili lazima upokee mzigo enhetligt kusambazwa ya wote ndege ya akili na kimwili. Ni aliona kwamba watu ambao kusababisha maisha ya wanao kaa, zaidi uwezekano wa wanakabiliwa na usingizi, ni vigumu na usingizi na kulala vibaya. Wakati shughuli kidogo kimwili huchangia mapumziko ya haraka ya mwili na mwanzo wa kupumzika usiku kamili.

Emotional utimilifu wa siku ni muhimu kwa ajili ya kozi kamili ya kulala pia. spikes yoyote au ukosefu wa hisia wakati wa mchana kuathiri ubora wa kupumzika usiku. Kwa hiyo, ni muhimu kwa sawasawa kusambaza mzigo juu ya mwili na vyanzo mbalimbali ya ushawishi yake.

Kujenga wakati wa siku majimbo hisia, Kukifuatiwa na matatizo ya kimwili, kusimamia na kuishia na usingizi mzito na kutuliza. Aina ya kulala pia sawasawa akilima kwa kurejesha mwili.

Tabia ya ndoto

Kwa usiku mmoja mtu anaweza kuona michache ya ndoto au njama kwamba ndoto wakati wa awamu ya paradoxical. Kwa ujumla, muda wa ndoto suala la masaa mawili. Wakati wa kulala ndoto aliona mwendo wa eyeballs (macho wakati imefungwa), harakati unaweza kutekelezwa wote katika ndege usawa na wima.

Kumbuka sisi inaweza tu ndoto ya kuamka katika kipindi fulani. Lazima iwe awamu ya kipindi cha usingizi. Kipindi cha usingizi ndoto hutoa hifadhi kwa undani ndogo. dakika chache baada ya mwisho wa kweli kinzani usingizi awamu njama wamesahau kabisa. Hii ndiyo sababu mtu mara nyingi inaonekana kwamba ndoto si ndoto, kama yeye anaamka katika awamu ya polepole ya kulala.

Milo wengine

utafiti wa matibabu inaonyesha athari chanya katika mwili siku ya mapumziko - siesta. Katika nchi nyingi, hata katika nyakati za zamani ilikuwa kuwa sehemu ya lazima ya utawala wa kila siku. Kama mara wiki angalau chache nap wakati wa siku kwa nusu saa, kisha kuonekana ugonjwa wa moyo utapungua kwa theluthi moja.

Kutokana na tafiti hizi ni wazi kwamba hata watu wazima zinahitajika wazi naps. Aina ya kulala katika kesi hii na tofauti mzunguko na muda. Katika mazingira kama hayo ya muda mfupi mtu hawezi kufikia usingizi.

aina ya kuugua ya kulala

Kuna kuu tatu kiafya usingizi inasema:

• kusinzia;
• usingizi;
• sleepwalking.

Wote kuwa na athari hasi juu ya mchakato wa kufufua mwili, na kusababisha muonekano wa matatizo katika mfumo wa neva (kichaa, neuroses, huzuni, viumbe hai na ugonjwa wa ubongo).

Kulala kupindukia hutokea dhidi ya background ya kuhamisha magonjwa ya binadamu kuambukiza, upungufu wa damu au matatizo ya neva. Katika mataifa haya, mwili inahitaji zaidi ya masaa kwa mapumziko na ahueni. Kwa hiyo inashauriwa kuruhusu mwili kikamilifu kuokoa, na tu baada ya hapo kurudi katika hali ya kawaida na mizigo.

Usingizi hutokea baada hali ya dhiki, overload habari ya ubongo, matatizo ya kulala, na mazoezi kupita kiasi. Usingizi mara nyingi inaonyesha mwanzo wa maendeleo ya ugonjwa wa kimwili au matatizo ya akili.

Athari za mambo ya nje (kwa mfano, umeme boriti) inaweza pia kusababisha usingizi, hasa kama mwili kwa siku hawakupata muhimu kimwili na kisaikolojia na kihisia dhiki. Sleep katika kesi hii, pia juu juu, nyeti, wazi majibu ya uchochezi yoyote ya nje. Kipindi cha usingizi muda katika watu kama kuongezeka kwa kiasi kikubwa, hivyo hakuna ubora zingine za mwili.

sleepwalking

Hii machafuko usingizi kawaida inajidhihirisha katika utoto, hasa kwa watoto na msimamo mawazo. Kwa kawaida, kwa umri ugonjwa hupita. Kutambua dalili somnambulism inahitaji makini na uchunguzi. Wakati mwingine, unaweza kuhitaji matibabu.

Wakati wa usingizi mzito, sleepwalking kawaida chini dhahiri kuliko katika REM hatua ya kulala. sleepwalking mchakato kabisa kufutika kutoka kumbukumbu, watu wangeweza kukumbuka ambapo alikuwa na aliyoyafanya, lakini katika hali hii ni uwezo wa kuzingatia maombi na kufanya shughuli ya kawaida.

Mtu yeyote, bila kujali umri na jinsia, unahitaji quality usingizi. Aina ya kulala wakati wa mapumziko ya usiku itasaidia kurejesha mifumo uchovu wa mwili.