Jinsi ya jipeni moyo, kama unataka kulala? Jinsi ya kusitisha kutaka kulala?

hamu ya kulala wakati wa mchana - si ugonjwa, lakini kushindwa kwa biorhythms, kinachojulikana ndani ya saa. Katika fussy yetu, karibu nusu ya wakazi wa miji mikubwa ni watu kulala "juu ya kuruka". Wao aliona tone na hasara ya kumbukumbu, utendaji ni waliopotea. Watu hawa ni daima katika hali ya dhiki na mara nyingi wanajikuta katika hali silly. Makala hii watajaribu kufikiri jinsi ya moyo up, kama unataka kulala.

sababu za tamaa ya kulala wakati wa mchana

sababu inaweza kuwa: usingizi wakati wa usiku, kubadilisha wakati eneo, ukosefu wa mwanga wa jua, kazi katika mabadiliko, stuffy nafasi za ofisi, kutumia dawa fulani, uchovu kupindukia. Aidha, usingizi linaweza kuwa matokeo ya magonjwa kama na hali kama vile ugonjwa wa kisukari, huzuni, unene wa kupindukia, ulevi.

Pia kwenye ukosefu wa usingizi huathiri idadi kubwa ya burudani, kama vile programu ya televisheni, michezo ya kubahatisha burudani, Intaneti. Kila mtu anataka kushiriki kila mahali, kuona kila kitu na kujaribu. Bila shaka, wakati wa muda siku kabisa haitoshi na inatubidi ajili ya kufanya hivyo wakati wa usiku.

Katika nusu ya kwanza ya siku watu ni kufanya kazi kwa ufanisi na kwa ufanisi, katika kipindi cha pili desperately wanajitahidi kwa usingizi, kutegemea matumizi kutokuwa na mwisho wa kahawa, chai na hata sekta ya umeme. Lakini tu worsens hali - biorhythms upset na kisasi, neva ni wazi, kusumbuliwa usingizi. Kama mzunguko usiokuwa unaweza kuendesha mtu kuvunjika neva.

Vitamini na harakati kuokoa hali

Hebu jaribu kutatua tatizo, jinsi ya moyo up, kama unataka kulala. njia kuu ya kukabiliana na usingizi ni harakati. Morning lazima kuanza na kuoga baridi na chache rahisi kimwili mazoezi. Kwa mahali pa kazi nzuri ya kutembea - safi asubuhi invigorates kubwa hewa na kutembea kuchochea kasi ya damu, ambayo kwa upande huwezesha ubongo. Jioni, jaribu kufanya biashara kwa kazi. Tazama filamu, kuzungumza na familia, kusoma kitabu - ni kuchangia kwa mema na usingizi mzito.

Katika mapambano na usingizi vizuri msaada vitamini na madini. Kwa mfano, kama mwili haina vitamini _B1, inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, uchovu, udhaifu, upungufu wa kupumua na moyo palpitations. Ukosefu wa vitamini B ₂ na B ₆ ni huzuni. Kwa kazi ya kawaida ya mfumo wa neva inahitaji magnesiamu.

lishe bora

Wakati swali inatokana kuhusu jinsi na moyo, kama unataka kulala, unapaswa makini na chakula kila siku, ambayo inapaswa kuwa kwa kiasi cha lishe. Kawaida kifungua kinywa mkate kipande lazima iwe na 150 g shayiri uji au Buckwheat (sio lazima), 100 g ya nyama au samaki. Katika kula chakula cha mchana ulijaa mboga ya saladi, kuchemsha mayai sandwich, na gramu 50 za jibini. Mafuta ya vyakula ni bora si kwa kunywa, kwa sababu evoke hisia bloated. Chakula lazima malipo kwa kwa nguvu na haina kusababisha uchovu katika mwili.

Katika kesi hakuna wala kuwatenga matunda. Muhimu ili kupunguza pombe na nikotini. Ni pamoja na katika mlo wa currant juisi nyeusi, ina athari tonic, karoti (kusaidia kupambana na maradhi). Grapefruit na bahari buckthorn juisi inaboresha mood. Sugar katika juisi ni bora si kuongeza, lakini kijiko cha asali haina madhara.

Ada na mafuta itasaidia kwa kusinzia

Kuchochea ukusanyaji ni kwa kutokana na milled katika mimea blender kama vile nettles, celery, echinacea na dhahabu mizizi. Haujakamilika kijiko kijiko ukusanyaji ni muhimu kujaza maji moto na kupenyeza. Unaweza pia kuchukua kidogo ya unga wa ardhi, mimea, na wakati muhimu, kuweka katika lugha ya wawili kubana na kunyonya kwa muda. Si tu kuchukua katika jioni, na huwezi kulala.

Unaweza kuchukua matone si zaidi ya 30 ya ginseng, au Eleutherococcus. Lakini si overdo yake, vinginevyo moyo itakuwa chupa, kuruka juu shinikizo na kushinda usingizi.

Pia refreshes mafuta ya mierezi. Kijiko cha fedha ni muhimu kuchukua katika mdomo, kushikilia kidogo, kumeza. Kuchukua mara 3 kila siku kabla ya milo kwa mwezi.

Mafuta muhimu inaweza kusaidia wakati huna kujua jinsi na moyo, kama unataka kulala. Tofauti pekee katika harufu ya mimea. Katika mapambano na usingizi wa mchana kuomba Lavender, lemon, Jimmy. Kwa furaha lazima harufu chupa au kitambaa kulowekwa.

Jinsi ya kutumia usiku bila kulala

Wale ambao, kwa sababu yoyote, wanalazimika si kulala, wanakabiliwa na swali la jinsi na moyo, kama unataka kulala usiku. Hapa ni wachache tips ambayo itasaidia wewe. Ni muhimu siku moja kabla ya tukio kulala vizuri. Kujisikia furaha wakati wa usiku, mwili lazima kuwa walishirikiana. Naam, kama wewe ni pamoja na vitafunio protini-tajiri. Kwa mfano, lozi, korosho, walnuts na jibini chini mafuta, biskuti, mtindi. Kama inawezekana, kufanya ndizi yako na apples.

Hayo ili kutoa ubongo kulala, tafakari, kuzungumza na watu wengine, kuuliza maswali. Kuzingatia baadhi ya mada ya kuvutia, kukumbuka mfululizo wa matukio ambayo kusababisha ubongo kufanya kazi. Je, si kukaa katika sehemu moja, kutembea ndani ya chumba uko wapi. Pia husaidia wakati huna kujua jinsi ya jipeni moyo, kama unataka kulala. Kusubiri dirisha, kama inawezekana, kutembelea bafuni, kwenda juu na kwenda ngazi ya chini au kuruka juu ya sehemu moja.

Jinsi si na usingizi katika kazi

Kufanya kazi katika ofisi ya watu baada ya chakula cha jioni hearty bidii zinakabiliwa na usingizi. Watu kama hao kuuliza jinsi ya moyo up, kama unataka kulala kazini. Nini cha kufanya ili kuondoa mwenyewe ya ndoto? Kufuata katika ofisi Workout kidogo. Kuchukua mapumziko kati ya majukumu kufanywa. Wakati mwingine njia rahisi za kukusaidia jipeni moyo wewe mwenyewe. Kwa mfano, muhuri miguu yake chini ya meza, tug ndewe, Bana mwenyewe, kanda na kunyoosha mabega.

Kupunguza kiasi cha chakula wakati wa chakula cha mchana au kushiriki mlo vitafunio chache. hisia kidogo kwa njaa kuchochea ubongo na kazi - na wewe kitanda perehochetsya. joto kupita kiasi relaxes na lulls. Ili kuepuka hili, kufungua madirisha katika majira ya baridi, na katika majira ya joto kiyoyozi. Kuongeza maji katika glasi ya barafu na dawa maji baridi juu ya uso. Usiruhusu mwili maji mwilini, kunywa maji mengi.

Jinsi ya jipeni moyo, kama unataka kulala kazini? Kuweka moto kwa ofisi ya Uvumba vijiti - na wewe basi si tu, lakini pia wafanyakazi wote ni uhakika na moyo. Nafasi maua katika ofisi katika sufuria kwa kusafisha hewa.