Kama usingizi kwa saa 6 wakati kufurahi kimaelezo

mtu wa kisasa ina kuwa hai zaidi. Lakini unahitaji muda mwingi kutumia katika shughuli na kama kidogo iwezekanavyo - katika usingizi na kupumzika. Hata hivyo, maisha katika hali hii kwa muda mrefu, unaweza kwa kiasi kikubwa kudhoofisha hali ya afya yake. Hii ndiyo sababu katika makala hii nataka kuzungumzia jinsi ya kulala masaa 6.

Kuhusu thamani Sleep

Awali, Ikumbukwe kwamba usingizi - ni kubwa. Kauli hii ni ya kawaida sana kusikia kutoka madaktari. Na hii ni kweli. Baada ya yote, ni kiasi gani wakati mtu amelala usiku, hutegemea shughuli zake siku inayofuata. ukweli kwamba ukosefu wa usingizi hudhoofisha mfumo wa kinga kwa kiasi kikubwa, athari mbaya katika neva, mfumo wa moyo na kuchochea matatizo ya neva, madaktari wanasema muda mrefu uliopita. Ni muhimu kukumbuka kwamba kwa ajili ya mapumziko ya kawaida haja ya kwenda kwa awamu zote za kulala.

Katika hatua ya kulala

Kabla ya kuwaambia jinsi ya kulala masaa 6, ni lazima ieleweke: wanasayansi wanasema kuwa ndoto inaweza kugawanywa katika haraka na polepole. Katika kesi ya kwanza, ubongo ni kazi kubwa, macho ni sifa ya kutembea, mifumo yote ni kazi kwa kasi. Katika awamu hii ya kulala binadamu wanaweza misuli viungo. Na hii ni kawaida kabisa. Ikumbukwe kwamba katika awamu hii, unaweza kuona ndoto ya wazi na ya kukumbukwa. muda wa kipindi cha usingizi - dakika 10-20. Kisha kuchukua nafasi ya usingizi polepole kuja, muda ambao kidogo zaidi. Kwa awamu zote za usiku wanaweza kufanikiwa kila mmoja kwa karibu 4-5 nyakati.

1. Awamu ya kwanza. Hii ni hatua ya awali, kinachojulikana mwanga usingizi, wakati ubongo ni kazi. Katika awamu hii mtu anaweza kuingia katika usafirishaji, wakati wa kuangalia TV.
2. Awamu ya pili. Kwenda kuanguka wamelala. Katika hali hii, mtu anaweza kwa urahisi awakened. Kuna bursts ya shughuli ubongo, mifumo yote kuanza kufanya kazi polepole zaidi.
3. Awamu ya tatu, mpito. Sleep katika kesi kina upeo ambayo.
4. Awamu ya nne. kina sana usingizi, ambayo ni muhimu sana kwa ajili ya mwili wa binadamu. Ilikuwa wakati huu, wafanyakazi kurejeshwa, viungo vya wote na mifumo ya mapumziko, kufanya kazi katika hali ya ya shughuli ndogo. Awamu huchukua takriban 25-30 dakika. Ingawa kuna uwezekano wa kuona ndoto. Ni lazima pia alibainisha kuwa kwa sasa watu wana kikohozi ya sleepwalking kutokea.

muda mwingi wa awamu ya usingizi - kwanza. Kwa wakati huu mwili kupumzika kama kiasi iwezekanavyo. Kisha awamu muda ni hatua kwa hatua kupungua. usingizi quality ongezeko kwa muda wa awamu ya kina.

Kanuni za kulala na afya

Watu mara nyingi nia ya swali la kama inawezekana kulala masaa 6. Bila shaka, unaweza. Katika hali hii, jukumu muhimu ni kucheza na ubora wa usingizi. Na kwa hili unahitaji kujua na kukumbuka sheria za msingi za kulala na afya usiku:

• Unahitaji kulala na kuamka katika wakati mmoja. Mwishoni mwa wiki, unaweza kuongeza muda wa kulala juu cha saa moja. Tu katika kesi hii, mwili utakuwa na uwezo wa kutosha kuhisi, bila kuwa chini ya dhiki.
• Moja ya sheria ni kupata usingizi wa kutosha kwa ajili ya saa 6: wakati wa siku haja ya kutoa mwili wako mazoezi. Ni inaweza hata kuwa malipo rahisi zaidi. Lakini mwili bado ina kazi. Ni muhimu kukumbuka kwamba nguvu za kimwili zoezi ufanyike kabla ya masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala. Muhimu pia ni kuosha ndani ya uke.
• Ili si kwa uzoefu stress wakati wa kulala, unahitaji kunywa maji ya kutosha kwa siku. Norma - lita mbili za maji wazi.
• Mtu anaweza kwa urahisi usingizi saa 6 usiku wa usingizi, kama siku ya kutoa mwili wako kupumzika. Kwa hiyo, watu wazima pia na watoto kufaidika naps. Ili kufanya hivyo, unahitaji kulala dakika 45-50.
• chumba ambamo kulala mtu, lazima liwe zaidi ya mwanga. Ni bora kulala katika giza kamili. Pia ni muhimu kabla ya kwenda kwenye mapumziko usiku kwa ventilate chumba. joto chumba lazima kuwa katika ngazi ya digrii 19-22, si zaidi.
• Kunyonya haja mwanga. Hii ndiyo sababu ya uteuzi wa mwisho daktari ilipendekeza chakula uliofanyika kabla ya saa mbili kabla ya kwenda kulala. Katika hali hii, ni bora kula chakula mboga.

vifaa vingine

Kuchunguza jinsi ya kulala masaa 6 na kupata usingizi wa kutosha, unahitaji kuwaambia kuhusu mbinu mbalimbali, ambayo pia itasaidia mwili katika muda mfupi wengine ubora wa juu:

1. Relaxation mbinu. Katika hali hii, mwili kupumzika kadri iwezekanavyo, urefu wa muda muhimu kwa ajili ya mapumziko ya ubora, hupungua. Hii ni bora zaidi kuliko kulala, "bran".
2. Madaktari wanasema kwamba saa ya kulala kabla ya usiku wa manane ni masaa mawili baadaye. Jinsi ya kulala kwa saa 6 na ubora wa ni wakati wa kupumzika? Moja tu mahitaji ya kwenda kulala siku mbaya, wakati unataka kuamka.
3. Wayne anaweza kutumia mfumo wa kulala wakati ni muhimu ili kupata vipindi zile usingizi sana na nguvu sana.

Kama O ndogo nataka kusema kwamba pia kuna kisasa "smart" kengele, inayoamua kulala au la. Ili kufanya hivyo, wao tu kusoma kulala usingizi awamu.