Jinsi ya kupanga usingizi mzuri? Saa ngapi ya kulala lazima mwisho?

Ufanisi, shughuli, tija, uhamaji, uchokozi - ni sifa hizi inahitaji sisi wazimu kimbunga cha maisha ya kisasa. Tuna nyuso wengi, wengi-silaha, meli-footed, sisi ni kujaribu kufanya vizuri katika kila kitu, sisi ni bila kuchoka na inexhaustible. Wapi majeshi ya mashindano wazimu?

Kisasa kijamii kazi mtu ni katika mapumziko tu katika ndoto, kwa hiyo, ustawi hutoa sisi na usingizi kipekee afya. Saa ngapi sisi wanatakiwa kulala? Kile lazima ndoto kurejesha kikamilifu nguvu zetu, na asubuhi iliyofuata tulikuwa tena tayari kukimbilia katika vita na kushinda hordes isitoshe ya wasiwasi na wasiwasi?

Kwa nini mtu wanahitaji kulala

Kwa nini tunahitaji usingizi afya? Saa ngapi unahitaji kwa ajili ya mapumziko vizuri? Jambo ni kwamba ubongo wetu literally udhibiti michakato yote katika mwili wetu.

Yeye - akili jenereta, na kwa hiyo ni chanzo cha mawazo mapya, maamuzi sahihi kwamba kuleta mafanikio. Yeye ni wajibu kwa ajili ya uzalishaji wa tafakari, kwa hiyo, kwa maelezo wazi na athari misuli, na kisaikolojia, na kijamii.

On inategemea nyanja kihisia, shauku na mtazamo chanya. Ni inasimamia homoni, huamua libido, yaani kivitendo amefafanua faragha.

On inategemea kimetaboliki. Kwa mfano, saa ngapi unahitaji kwa kulala na afya, hivyo kama si kupata mafuta? Baada ya yote, masomo Marekani wamekuwa umeonyesha kwamba watu haraka usingizi wa kutosha ili kupata uzito.

Makali na multifaceted zoezi depletes ubongo mwisho wa siku. Yeye mahitaji ya kuokoa, na ni inawezekana tu katika ndoto. Kiasi gani inapaswa kuchukua sauti usingizi kwamba ubongo amepona kabisa? Nini kinatokea kwetu katika ndoto?

Nini kinatokea katika ndoto

Wakati wa kulala, kuna tata kubwa taratibu neurophysiological katika ubongo wa binadamu. Kila mtu amesikia juu ya haraka na mwepesi awamu ya kulala. Nani anajua kwa uhakika nini maana ya kila mmoja wetu?

usingizi awamu, haraka na polepole, mbadala na kujenga kitanzi. Mzunguko kutokea moja baada ya nyingine, na kwa uwazi, ni imeonekana mdogo kwa muda kuhusu mia dakika.

Kipindi cha usingizi ni sifa ya mtiririko hutamkwa damu na maeneo ya ubongo kuwajibika kwa kumbukumbu na hisia, kwamba ni kucheza nafasi muhimu katika malezi ya kumbukumbu. Katika awamu hii, wote wa nje passivity amelala, shughuli za ubongo gamba safu bado karibu nusu ya mawimbi ya kudumu alpha katika EEG. Hiyo ni, wakati sisi kulala, ubongo kuchambua taarifa kupokea siku.

Aidha, katika awamu hii ni alama kubwa ya kutolewa kwa homoni Adrenal katika damu, kuongezeka kwa mtiririko wa upungufu wa damu, shinikizo la damu na kiwango cha moyo fluctuation, Erection. Awakening katika kipindi cha usingizi kuhakikisha hisia kubwa.

Katika awamu ya mawimbi alpha kipindi cha usingizi polepole taper off, lakini kuanzishwa kwa uhusiano visceral. Maabara masomo ya kipindi cha miaka 5 umeonyesha kuwa kipindi cha usingizi awamu kurekebisha utendaji wa visceral, yaani viungo vya ndani. Kwa kuwa gamba haina shughuli kwa wakati huu, kuamka katika kipindi cha usingizi awamu ni athari hasi sana kwa afya.

Ili kuepuka kuamka katika awamu ya polepole, ni muhimu ili kujaribu mpango wa muda wa usingizi idadi ya masaa kwamba ni nyingi ya 1.5. Kwa kiasi kikubwa, si tu ni kiasi gani huchukua sauti usingizi, lakini msururu wa muda wake 1.5.

Jinsi gani kuandaa ndoto yako? Jinsi ya kuondoa yote Unaweza kuacha sasa na Morpheus? Jinsi ya kupata amani katika masaa wengi kama zinahitajika kwa ajili ya usingizi afya?

Chunguza saa kisaikolojia

Lazima kuweka kwa kitanda kabla 22.00. Madaktari Somnology kusisitiza kwamba wakati muafaka wa kulala: kutoka 22.00 kwa 07,00. Wewe mwenyewe kugundua kuwa, alikuwa marehemu kwenda kulala, basi kwa muda mrefu hawezi kulala. Hii ni kwa sababu wewe ni uchovu na perevozbudilsya na msisimko si hiyo nyingine, kama hatua ya awali ya uchovu. Na ahueni muda wako karibu na usiku - dalili ya uchovu wa kupanda.

Kwa hiyo ni muhimu si tu kwa saa ngapi unadumu kwa usingizi afya, lakini wakati kulala. usingizi kipindi lazima kutokea katika physiologically husika kuangalia yake. Ni imeonekana kuwa ubora wa usingizi ni kubwa zaidi, ikiwa ni kuanza 22.00. ufanisi zaidi kwa ajili ya burudani ya kulala - ambayo ilianza kabla ya usiku wa manane.

fuata programu

Hivyo, tumegundua kwamba usingizi - hii ni hakuna jambo dogo na si fad, ambayo wakati mwingine inaweza kupuuzwa. Kuambatana na mara moja na kwa sheria zote haifahamiki. Ni lazima kuwa lazima kwa wewe katika mwisho - kawaida.

Je, "ukoo" kwa ajili ya mtu kwa maana neurophysiological? Hii ina maana kwamba una walifanikiwa kukabiliana na maendeleo katika Reflex conditioned. Sumu sugu Reflex - kwenda kulala kwa wakati fulani.

Si muhimu sana, utakuwa kulala 6, 7 au 8 masaa. Saa ngapi ya kulala mtu mwenye afya inachukua, haijalishi, kwanza kabisa, lazima iwe kwa wakati muafaka. Fimbo na kawaida ya kila siku au mwishoni mwa wiki au likizo. Katika hali hii, ukiukaji ni sawa na uharibifu na jitihada zote unaweza kwenda awry awali masharti. Utulivu lazima kauli mbiu ya shirika ya kulala na afya.

Je, si overeat na wala njaa

Je, si kwenda kulala kwa utimilifu katika tumbo. Kuna utawala - si mnene baada ya saa nne za mwisho kabla ya kulala. Kula kama vile haja ya usingizi afya.

Kwa chakula cha jioni, ni si lazima kupanga nyama, spicy, chumvi, mafuta na vyakula vya kukaanga, wao kukupa amani ya akili wakati wa kulala na kuondoka alama zao juu ya uso asubuhi. Kutoa upendeleo kwa mboga na samaki sahani, stewed na kuchemshwa. Ni kuwezesha kuanguka wamelala wanga chakula: nafaka, casseroles, pureed mboga supu na nafaka.

Si lazima jioni kunywa vinywaji kahawa na caffeine zenye. Kakao, chocolate, pombe pia si mazuri kwa usingizi afya. athari zao tonic kufikia kilele chake masaa matatu baada ya kula, tu kufikia hatua ya kuanguka usingizi.

Je, si hulala bila chakula. Njaa - si tu "si shangazi yangu," ni - si rafiki wa Celestials Morpheus. Haiwezi kuvumilia maumivu ya njaa sana wangapi masaa iliyopita na afya ya binadamu kulala. Hupaswi toss na kurejea ukelele tumbo tupu, kufanya naye zimefungwa, au glasi ya sour mgando. nzuri, karne majaribio njia ni glasi ya maziwa ya joto kwa asali. glasi ya oatmeal ya joto na maji ya matunda tamu na matunda pia kutoa faraja kwa tumbo lako na iwe rahisi usingizi.

Usisahau kuhusu mwanzo wa ndoto

Jiunge na kulala mapema. Nguvu mwenyewe kukatwa kutoka wasiwasi kila siku na matatizo. Kwa saa moja, nusu saa kabla ya kwenda kulala, kuchukua oga au kuoga, au swipe aromaseans kufanya kufurahi mazoezi. Zima TV, kompyuta, au bora kusoma povyazhite. Prelude to ndoto lazima kupumzika wewe, kutafsiri katika hali ya kufurahi.

uchaguzi wa njia za foreplay kulala kabisa mtu binafsi. Kuchagua chaguo bora kwa ajili yao wenyewe kwa njia ya majaribio, pick yake muda mojawapo. Si muhimu sana, itachukua dakika 10 au 40, itakuwa umwagaji joto au fitochaepitie, ni muhimu kwamba hii imesababisha wewe hisia chanya. ibada ni hatua kwa hatua hoja katika tabia, unapaswa kuendeleza Reflex conditioned - na usingizi baada ya utangulizi wa kulala.

kutoa faraja

Katika ndoto, mtu ni kabisa walishirikiana, na hakuna kitu lazima kuzuia kutoka kufanya hivyo. kitanda lazima optimalt starehe. Lazima kuchagua bora ya godoro elastic kwamba inaweza kutoa msaada muhimu kwa curves mgongo. Muhimu kabisa ni uteuzi wa matakia, kwa kweli inatoa walishirikiana shingo misuli wakati wa kulala. blanketi lazima mwanga na joto, kubwa ya kutosha. Linens ni ikiwezekana waliochaguliwa kutoka pamba au kitani. Vile vile, kutokana na vitambaa asili, lazima na seti chupi. Ni lazima kuwa na huru-kufaa, bila kufinya na bila kusumbua usingizi wako na afya. Saa ngapi unaweza kujisikia vizuri katika chupi karibu bila kurekebisha ni wakati wa mchana? Kwa nini usiku mzima mnyororo wenyewe katika mtego wa shati na corset au Kiuno Mabondia?

Ondoa uchochezi nje

Inajulikana, watu mara chache kubadilisha katika mkao wakati wa usiku, kuamka kwa urahisi na mapema asubuhi waliona kuongezeka ya vitality. Wale ambao ni kulala mbaya, mengi ya tossing na kugeuka, kuamka asubuhi, kuhisi kuzidiwa.

Ni zinageuka kuwa katika ndoto, bado kukabiliana na uchochezi wa nje. Kali sauti, flashes ya mwanga, rasimu, uguse Awkward amelazwa karibu na kitanda cha mumewe, mtoto, paka kutufanya kuguswa harakati involuntary. Hii inakiuka awamu alternating ya usingizi, kuharibu kujirudia zake, kwa kasi hupunguza ubora wake. asubuhi iliyofuata, baada ya anahangaika usiku mtu anahisi kuzidiwa.

Hivyo, jaribu kupata mapumziko kamili usiku kucha. Zashtorte madirisha kuondoa ushawishi wa matangazo na uangazavyo taa ya kupita magari. Kurekebisha ukanda wa madirisha ambayo si kuzuia kubamiza kidirisha. Kufundisha mnyama yako wakati wa usiku kwenda bila wewe. Kumshawishi mtoto wako kulala katika Crib yake. Kupata kitanda poprostornee ya mume wangu na mimi si kuingilia kati na kila mmoja.

Kupambana na hypoxia

Wakati wa kulala, mwili wako vya kutosha oksijeni. chumba kabla ya kulala, ventilate, unaweza kuachwa wazi kwa dirisha usiku. Haiwezekani kutoa usingizi afya katika chumba stuffy. Saa ngapi katika anga namna ya kuishupazia shingo unaweza mwisho bila madhara wakati wewe ni macho? Na katika kipindi cha usingizi usikose hewa safi.

Lakini si overcool hewa katika chumba, joto yake mojawapo lazima 16-18 nyuzi.

Wewe imeweza kulala vizuri? Wewe kupatikana nini alitaka? Kuamka asubuhi, kuamka mara moja, kusema uongo, hata kama ni mapema mno. ubongo wako kushiriki katika shughuli kraftfulla kutoa uwanja muhimu kwa ajili yake. Matumizi ya kuamka mapema trigger kwa ajili ya siku ya furaha. Baada kulazimisha mwenyewe kulala tena, kuvunja mlolongo sahihi ya awamu na mzunguko wa usingizi, kabisa niveliruete mafanikio kwa taabu usingizi ufanisi. Hii inaweza kusababisha unyong'onyevu katika ufufuo inayofuata. Si lazima juhudi zako za bure. Fast amelala na kuwa na afya!