Sikiliza ushauri huu, na wewe utakuwa usingizi kama mtoto

ndoto Bad kusababisha hisia hasi, kujazwa na binadamu hofu, wasiwasi na dhiki. Wakati kuamka baada ndoto mbaya, na wewe kujisikia madhara ya kimwili, kama vile palpitations au jasho. Wakati ghafla kupoteza amani yako ya akili ni uwezekano wa kuwa sababu ni stress, madhara ya dawa upande, ukosefu wa usingizi, matumizi ya pombe kupita kiasi, au kunyimwa mkali kutoka kwake. Hebu kujua jinsi ya kupata watoto wako na wewe mwenyewe usingizi sauti!

Jinsi ya kumsaidia mtoto wako baada ya ndoto mbaya?

ndoto Bad mara nyingi ndoto ya watoto wadogo. Wao kuamka katika mayowe usiku na machozi. kufuata hatua rahisi kukusaidia kutatua tatizo na Visa mtoto.

Tabia wakati wa kwenda kulala

Kabla ya mtoto kwenda kulala, kumpatia hisia ya usalama. Watoto ni hofu ya giza, kwa hivyo mwanga usiku kando msimamo kitanda. Kwa kuwa mtoto si kuwa na kulala katika giza. Hebu juu ya kitanda ni favorite toy laini ambayo itasaidia kukabiliana na upweke wakati wa kulala. Fikiria juu ya maelezo hayo, na kisha mtoto wako vizuri zaidi, na hali hii itatoa na kulala vizuri.

mila

Kujenga kulala ibada ya kusaidia mtoto wako kufikiria kitu chanya. Rudia kila usiku, kujenga mazingira ya haki. Kwa mfano, unaweza kusoma kitabu pamoja, kuomba au kuzungumza juu ya muda mfupi mazuri ya siku. Kupata kitu kuwa wewe ni furaha, na tabia ya kufanya hivyo.

kukumbatia

Kama mtoto na ndoto mbaya, una kumpa hisia ya faraja. Kukumbatia mtoto na kuwaeleza kwamba uko tayari kumsaidia. Kiharusi mkono wake mgongoni, hivyo kuonyesha kuwepo kwake kimwili. Haraka husaidia utulivu chini na anazoea usingizi wa amani.

hadithi kuhusu jinamizi

Hebu mtoto wako kukuambia kile ndoto. Hii itasaidia kuondoa dhiki. Sikiliza kwa makini na wala kulaumiwa mtoto. Je, si kucheka jinamizi kwamba aliwaambia. Hii inaweza kuumiza hisia ya mtoto, na wakati mwingine yeye hataki kushiriki na wewe hofu yangu. Usifungue hali hii, kuishi kwa makini na utulivu.

Tabia baada ya ndoto

Mtoto wako ina tulivu, jaribu kuonyesha yeye katika hali halisi ni salama kabisa na hakuna kitu karibu naye kutisha. Kuangalia karibu na chini ya kitanda, kufungua kabati, kuonyesha kwamba hakuna mafichoni. Hii itasaidia mtoto wako haraka kutambua kwamba ndoto - ni tu udanganyifu, lakini katika hali halisi ni kikamilifu salama.

Jinsi ya kuondoa mwenyewe ya nightmares?

Watu wazima wengi, pia, mara kwa mara inakabiliwa na nightmares ambayo ningependa kujikwamua. Kwa sababu fulani isiyojulikana, wanawake wana uwezekano mkubwa wa ndoto ndoto za kutisha kuliko wanaume. Hata hivyo, kuna tips kwamba kazi kwa ajili ya wanachama wa ama ngono. Wasiliana na kurejesha usingizi afya.

Unda ratiba

Jipe kawaida ya kila siku na fimbo kwa wazi ni katika hali yoyote. Hii ina maana kwamba ni lazima daima kurudi kulala kwa wakati mmoja wa siku. Aidha, una kuamka asubuhi na wakati fulani. Hii husaidia kujenga mazingira ya afya kwa kulala.

Kukataa TV

Jaribu kutazama televisheni kwa saa kabla ya kwenda kulala. sinema inatisha au habari kusikitisha wanaweza kufanya wewe mawazo mazito ambayo kusababisha ndoto mbaya. D bora kufanya kabla ya kulala na kitu mazuri, ndoto na ndoto. Hii kwa ufanisi hupunguza negativity na husaidia chini jinamizi.

uchambuzi nightmares

Kama mara kwa mara na jinamizi, unapaswa kuchambua yao. Andika maelezo yote ya jinamizi kwamba unaweza kukumbuka. Jaribu kuelewa kile kinachoweza kusababisha athari yake, kuchambua ndoto. Kama unafikiri kwamba sababu ni dhiki na wasiwasi, kuzungumza na marafiki au ndugu. Hii itapunguza stress yako, na kulala kwa njia ya asili itakuwa na nguvu zaidi na calmer.

Uzuiaji stress

Jaribu kupunguza msongo. Kutafakari kabla ya kulala - njia kubwa ya kupumzika akili yako. Unaweza tu kuhesabu kutoka sifuri kwa mamia ya kuelekeza nguvu katika kinga yako. Mara kwa mara Cardio pia husaidia kukabiliana vema na dhiki. Kujikwamua mambo yote ya nje kwamba kusababisha dhiki. Wakati mwingine kufanya hivyo inaweza kuwa vigumu sana, hata hivyo, unapaswa kufanya kila juhudi inawezekana kuanzisha hali hiyo.