Jinsi ya kurejesha usingizi mtoto, mtu mzima?

Comprehensive siku usingizi ni moja ya wapiga kura mtindo wa maisha ya kila mtu. Ukiukaji wa hali ya kawaida unahusu machafuko ya hali ya akili na kimwili. mtu inakuwa hasira, wake mara kwa mara kufuatilia maumivu ya kichwa na uchovu, upungufu wa kumbukumbu na motor uratibu kuzorota. Jinsi ya kurejesha usingizi na kuamka?

Saa ngapi ya kulala lazima mtu mzima?

Takriban theluthi moja ya maisha ya kila mtu anapewa ndoto. Shukrani kwake, mwili ni kurejeshwa, hupata kupokea habari siku. wataalam wote ni 4 awamu ya kulala :

1. Kusinzia (5 hadi dakika 20). Wakati katika hali hii, mtu hatua kwa hatua hatua na kipindi kuamka, moja kwa moja kwa kitanda, sasa yeye ni zaidi ya kukabiliwa na auto-pendekezo.
2. Sound kulala. Ilikuwa wakati huo kurejesha seli zote. Hii ni awamu ya muda mrefu zaidi.
3. Deep usingizi. michakato yote katika mwili ni zimepungua, kupunguza kiwango cha moyo, shinikizo la damu.
4. Kipindi cha usingizi.

awamu zote ni jumuishi katika mzunguko mmoja. Kwa usiku mmoja, inaweza kuchukua mfululizo wa mzunguko 4-6, ambapo muda wa kila ni wastani wa masaa 1.5.

muda wa kulala na afya kila mtu ni mtu binafsi kulingana na vigezo kadhaa. Kama kanuni, ni si zaidi ya 7-8 masaa, lakini baadhi kabisa na nne, ili mwili kikamilifu kurejeshwa.

usingizi ni nini?

Hii ya kushikamana kabisa na kulala na, kulingana, wito. Kama kawaida lazima kuwa imara ndani ya mahitaji ya kisaikolojia wa kila mtu na kuwa sawa na siku za wiki na mwishoni mwa wiki.

Kwa bahati mbaya, kasi ya haraka ya maisha wengi wetu, hairuhusu kuzingatia ubora usingizi. Kwa sababu hiyo, watu huambatana na hisia mara kwa mara ya uchovu na kuvunjika moyo, kuwashwa inaonekana. Hii ndiyo sababu leo, wengi wanashangaa jinsi ya kurejesha usingizi. majibu ni kupewa chini.

madhara ya ukosefu wa usingizi

Mwili wa binadamu - ni viumbe tata, ambayo imekuwa mara kwa mara maendeleo zaidi ya mamilioni ya miaka. Hata hivyo, hakuwa na kusimamia kukabiliana na kiasi kidogo cha mapumziko. Kulingana na wataalamu, ni uwezekano wa milele kutokea.

madhara mengi yanayohusiana na ukosefu wa usingizi. Kwa mfano, misuli ugumu, kuwashwa, uchovu. Aidha, ukosefu wa mapumziko sahihi wakati wa usiku inaweza kusababisha baadhi ya matatizo makubwa, ambayo si kuonekana na jicho uchi.

Ukosefu wa usingizi mara kadhaa huongeza uwezekano wa maendeleo ya magonjwa ya moyo na mishipa mfumo, ugonjwa wa kisukari na fetma. Jambo ni kwamba usingizi usiku ni muhimu sana kwa ajili ya uzalishaji wa kawaida insulini. Wakati mwingine, upungufu wake husababisha matatizo kwa muda mrefu.

Jinsi ya kurejesha hali ya usingizi?

Kama kutokana na mazingira yoyote macho awamu na mapumziko kusumbuliwa, hali inaweza kubadilika Serial makazi yao wakati kuamka / kulala. Zaidi ya hayo, baadhi ya watu kuamua dawa za kulevya. Kufanya hivyo inashauriwa tu kama kuna matatizo makubwa. Na wewe tu haja ya kuchukua dawa chini ya usimamizi wa daktari waliohitimu. Vinginevyo, unaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa afya zao.

Wataalam hata hivyo kupendekeza katika kesi hii ya kutumia tips haki rahisi ya kurejesha usingizi / mapumziko, ambayo ni iliyotolewa hapa chini. Kuzingatia sheria hizi inaruhusu literally kubadilisha maisha yako kwa bora katika siku chache.

Tip 1. Kila siku mara kwa mara

Kama usingizi waliopotea, jinsi ya kurejesha haraka? Wakati mwingine unahitaji tu kwenda kulala katika wakati huo huo. Kwa mfano, kama wewe kuamka saa saba asubuhi, inashauriwa mapema kama 11 jioni hadi kuahirisha kila kitu na kuanza maandalizi kwa ajili ya kitanda. Ni muhimu kutambua kuwa mara ya kwanza kwa kupata kutumika ibada hii ni vigumu sana. Lazima kujaribu kulala katika wikendi kwa wiki nzima ya kazi. Tabia hii peke kuvunja ratiba nzima. Kila siku, jaribu kwenda kulala wakati wa usiku na kuamka asubuhi takribani huo huo. Kama sisi fimbo na ratiba hii kwa mwezi mmoja, hivi karibuni taarifa matokeo mazuri na mabadiliko katika mwili.

Tip 2. Power

Jinsi ya kurejesha hali ya usingizi? Tupa matumizi ya chakula na vinywaji wa vileo kwa jioni. Baadhi ya watu makosa kuamini kwamba glasi ya mvinyo mwekundu ina athari chanya juu ya mwili wetu. Hata hivyo, hii si hivyo. Kulingana na uchunguzi, gramu 50 za pombe kali jioni unaweza kusababisha kuamka usiku, baada ya hapo usingizi ni karibu haiwezekani. Pia, je, kula kabla ya kwenda kulala. mfumo wa mmeng'enyo lazima pia kupumzika.

Tip 3. Faida za Zoezi

athari chanya ya michezo inajulikana kwa kila mtu. vitendo dhahiri si tu kuongeza tone ya jumla ya mwili, lakini pia kuruhusu kurejesha usingizi. Sisi si kuzungumza juu ya mazoezi ya nguvu katika mazoezi na kwenye ajira za ndani kwa dakika kama 30, lakini kwa mzigo, baada ya hapo inachukua muda wa kurejesha kinga ya kawaida. mfano halisi bora ni kuchukuliwa yoga. Ni muhimu sana si kwa overdo kwa mzigo iwezekanavyo ili kupata athari kinyume kabisa.

Tip 4. Chumba cha kulala - mahali pa kupumzika

anga katika chumba cha kulala lazima lazima kuwa na kupumzika. Hakuna haja ya kuandaa chumba kama ngome ya Kiingereza. chumba cha kulala lazima iwe baridi, giza na utulivu. Mambo ya Ndani lazima kikamilifu kuzingatia vigezo yake mwenyewe, ni hapa ambapo kila mtu inatumia zaidi ya maisha yao. Mabadiliko haya rahisi kuruhusu sisi kuelewa jinsi ya kurejesha usingizi. pazia katika chumba cha kulala lazima kuwa imara, yaani. E. Je kusambaza mwanga. Lazima mara kwa mara kufanya kusafisha mvua. Jambo ni kwamba uchafu na vumbi na athari mbaya kwa afya, hivyo, ndoto ya binadamu.

Ni muhimu kutumia chumba cha kulala kwa matumizi yaliyokusudiwa hivyo. chumba hii lazima kuhusishwa na burudani tu. Kama kabla ya kulala kutazama televisheni au kufanya kazi kwenye kompyuta, mwili si kupumzika. Bila shaka, kama anga hazifai kwa ubora wa na wengine juu ya daraja.

Tip 5: Je, si kuwa upset!

Kwa wengi, ushauri huu inaonekana kama ruse kwa upande wa wanasaikolojia. Watu wote wanaosumbuliwa na ukosefu wa kawaida wa kulala, literally mapigano kwa nafasi ya kuwa na mapumziko. Bila shaka, hii inahusisha baadhi ya shughuli. Hii ndiyo sababu ni muhimu mara kwa mara kuacha kufikiri kwamba usingizi kamwe kufanikiwa. Ni bora ya kurekebisha yenyewe na ukweli kwamba wewe ni uhakika wa kuingia katika ufalme wa Morpheus. Kwa maneno mengine, ni muhimu na "kujadili" na mwili, kwamba idadi ya masaa ya kulala haiathiri hali ya jumla na hali.

Jinsi ya kurejesha usingizi mtoto?

Bila shaka, muda wa kupumzika katika watu wazima na watoto, hasa watoto wachanga, ina tofauti yake na sura ya kipekee. Kuendeleza mode sahihi inaweza kutoa baadhi ya mapendekezo muhimu.

• Kwanza, tunapaswa kutunza muda wa kupumzika usiku, ambayo sawa na umri wa mtoto. Ni muhimu vile vile kujua wakati mojawapo ya usingizi na, kulingana, wito. Kama serikali inapaswa kufuatwa mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na katika mwishoni mwa wiki.
• Inapendekezwa kuondoa malezi ya mtoto wa vyama abnormal ya kulala (usingizi kitandani wazazi chini ya TV ni kwa kidole mdomoni na kadhalika. D.). Wazazi mapema utotoni lazima kujenga mazingira ya haki kwa ajili ya maendeleo ya vyama husika kwenda kulala.
• Kutoka miaka 3 mtoto wa miaka anapaswa kulala katika Crib yake. Ni muhimu kuingia katika kuwekewa ibada ya miongozo ya muda kuwa ni kueleweka kwa watoto, ambayo tayari yake kwa wengine. Kwa mfano, hadithi moja au mbili inaweza kusomwa kila usiku.

Jinsi ya kurejesha usingizi wa mtoto mchanga? Kwa ujumla, wote wa mapendekezo juu inaweza kuweka katika vitendo, na kwa ajili ya watoto wachanga. Kabla ya kuweka wazazi wa mtoto na kuangalia kama mtoto kulishwa na kukauka diaper yake au la. Aidha, chumba lazima safi na unyevu hewa. Kama mtoto ni mwanya wake au gesi, kabla ya kwenda kulala bora ya kufanya massage mwanga na kusugua ufizi. Wakati wa mchana tunapendekeza kudumu kihisia kuzungumza na mtoto, kumwambia kuhusu kila kitu kinachotokea karibu. Night wanapaswa kufanya kwa upole alisema, haipendekezwi kuongeza sauti yako au kelele. Wazazi wanapaswa kuwa mtoto mfano wa appeasement. Kwa mujibu wa wote wa mapendekezo yaliyoorodheshwa hapo juu, si swali linalopaswa, jinsi ya kurejesha watoto kulala.

mtazamo wa muda mrefu

Wanasaikolojia Inapendekezwa kujaribu kuchambua hasa ni kiasi gani inahitajika kwa kulala. Watu wengi mara kwa mara kuamka muda mrefu kabla ya saa ya kengele na kuhisi faini, yaani usingizi. chaguo bora kuchukuliwa majaribio hayo, ambapo unaweza kuchagua kwa ajili ya mwili wako wakati vizuri zaidi kulala na kuamka. Kwa sababu hiyo, itakuwa ni rahisi kusahau kengele, kuamka asubuhi nishati, na hisia kubwa na wanashangaa jinsi ya nafuu kutokana na hali ya usingizi na mtu mzima.

Kuwa daima mara kwa mara. Kwa kila mtu kamili utaratibu wa siku yako. Hata hivyo, ni lazima kufanya juhudi kubwa pick it up. Kwa mtu ambaye si usingizi ni kuhusishwa na kuacha kahawa, kwa wengine - na ukosefu wa Gadgets nje ya saa za kazi.

Wanatarajia ukosefu wa usingizi. Wakati mwingine, ili kuepuka kulazimishwa sleepless usiku haiwezekani. Kwa mfano, je, kwa muda mrefu safari au mtu na marafiki. Jinsi ya kurejesha usingizi mode baada ya likizo? Katika hali hii, inashauriwa tu kufuata utaratibu wake wa kawaida. Kujua kuhusu mabadiliko yake katika siku chache zijazo, nguvu ya kila mmoja na kila mtu ili kuhakikisha kwamba tukio hili si pigo kubwa kwa utawala. Wakati mwingine, unaweza kumudu saa kadhaa wakati wa siku kulala.

hitimisho

Katika makala hii sisi aliyesema kuhusu jinsi ya kurejesha usingizi haraka na kama painlessly iwezekanavyo kwa afya zao. Kila mtu anaweza kuchagua kwa wenyewe mojawapo na ufanisi toleo la pendekezo.