'Siwezi kulala ... "

mara nyingi jioni au usiku sisi Werth kitandani, na wakati ni wakati muafaka wa kulala, kuuliza swali: "Kwa nini siwezi kulala" sababu ni tofauti, na kupambana baadhi, kwa bahati mbaya, si chini ya nguvu. Kwa mfano, baadhi ya kichwa maumivu au urithi. Lakini incomparably zaidi sababu za usingizi ni rahisi zaidi. Siri ya sababu neva (msisimko au uchovu, dhiki) na nyenzo - wakati kitu huathiri usingizi. Hapa ni baadhi ya miongozo ambayo inaweza kusaidia kwa haraka usingizi.

Kwa kuanzia - jaribu kulala chini wakati wa mchana. Bila shaka, nap ni muhimu sana, lakini kama unataka kupata njia ya jinsi ya kulala usingizi, wao kuwa na sadaka.

Kuchukua fedha kidogo, na kuchangia katika uchochezi wa ubongo. Hii kahawa, chai, pombe, tamu sana pipi.

Mara moja na kwa wote marufuku wenyewe kutoka chakula cha jioni tight. Wataalamu wa ushauri hakuna chini ya saa 6 kabla ya kwenda kulala, na tu chini mafuta chakula. Kukubaliana, ni ya kuvutia kabisa - baada ya chakula cha mchana hearty, tunataka kulala kwa saa, lakini baada ya mlo huo kulala karibu haiwezekani. Lakini hata hivyo ni hivyo.

Kama una wasiwasi, lakini una uwezo wa kutatua suala hilo - Kupata yao. Je, si kuchelewa kesi, fikiria jinsi wewe kujivunia wenyewe, hatimaye kuweka kukomesha maumivu ya kichwa lazima. Kukubaliana, katika hali hii, kama mlima falls kutoka mabega yake.

Matokeo yake ni ili kwamba hakuna kitu inaweza kuvuruga wewe wakati kuanguka wamelala. Kama inawezekana - kuzima simu, kukataa sauti ya intercom, kuangalia kama chuma gesi-taa zimezimwa. Hebu mawazo superfluous hawaendi kichwa chako.

Starehe kulala joto, hivyo kama sasa - msimu wa baridi, maji ya moto chupa kulala, kutunza blanketi joto.

Usisahau ventilate chumba kabla ya kulala.

Kama tatizo "inaweza kulala" kwa muda mrefu hufanya yenyewe waliona, jaribu kuelewa mwenyewe - kwa nini huwezi kwenda kulala kwa wakati. kiini cha matatizo ni kwamba bila kujua kuonea kazi ya pili ya mwili kwa ajili ya ile inayoitwa "kupambana" - wale ambao ni muhimu sana kwa sasa. Hali umesababisha matatizo hupita, lakini msisimko bado. Kujaribu kushinda matatizo, kuchambua hali na kuwaambia mwenyewe kwamba tatizo - nyuma.

Nini unasumbuliwa, unaweza hata "aina kwa njia ya". Record "kubwa" matatizo kwenye karatasi, basi - kichwa hatua zinazofuata, jinsi wewe kukabiliana nao.

Usianze wimbi jipya la hisia juu ya "tu 05:00 kushoto, lakini mimi bado hawezi kulala." New uzoefu - hasa kuhusu hili, kuhakikisha kushindwa.

Kutunga hadithi. Inaweza kuwa monotonous. Kwa mfano, kama upendo kwa kucheza mpira wa miguu, kufikiria jinsi ya kwenda nje ya uwanja, kazi mfululizo wa mbinu, kufunga bao, na kisha - tena kuwania mpira. Kama jambo la kuwazika kuchangia kwa kupiga mbizi katika usingizi. Baada ya muda, hata maendeleo Reflex - kama mwili kupokea amri wakati kuanza "kuwaambia" hadithi.

Fuata programu - kwenda kulala angalau takriban kwa wakati mmoja. Hivyo pia kutoa mafunzo kwa mwili wako - zoeza kulala wakati wowote, bila kujali.

Sasa - kama dawa. Madawa ya kisasa, kwa bahati mbaya, wala kuondoa sababu ya kukosa usingizi, na hulisonga yake. Wao kusaidia tu mara ya kwanza, na kisha mwili kupata kutumika na kusitisha kujibu dawa hizi.

Ukimwambia nyanya yake kutoka kijiji, "Siwezi kulala," yeye kushauri, kwa hakika, mitishamba. Ambayo ni bora zaidi - katika fitoapteke haraka. Je, si kuingilia kati, na asali - kula kila siku tablespoons moja au mbili.

Kwa ujumla, je, kunyamazisha usingizi wako viganja mabaya ya dawa na kujaribu kupata sababu. Labda itabidi kutembelea mwanasaikolojia. Uwezekano mkubwa, tatizo liko juu ya uso, na itakuwa rahisi kutatua.