Karvonen formula: jinsi ya kupoteza uzito vizuri

Katika jitihada kwa ukamilifu kimwili wakazi wa kisasa wa mijini, nimechoka na kutokuwa na shughuli za kimwili, kutoa sadaka dakika ya thamani ya kulala kwa jog asubuhi, na katika kukimbilia jioni katika Gym.

mapambano dhidi ya kutokuwa na shughuli za kimwili

Lishe chakula, kazi sedentary na kusafiri katika gari ni kwenda kwa waathirika: watu kupata bora, kukua matumbo dryabnut misuli, kuongezeka shinikizo na moyo huanza kuwapiga nadra. Ili kuepuka kuzeeka mapema na kudumisha afya, una kwa nguvu mwili wako pampered ya kusonga mbele.

matokeo kuu ya kutokuwa na shughuli - akiba ya mafuta ya ziada kuwa tu kazi ngumu unaweza kuchoma: kupoteza uzito imekuwa lengo la maelfu ya watu, kukomaa na wadogo sana, wanaume na wanawake. Wao kukaa juu ya chakula au kikatili kwenye kimo cha kuchosha kubeba mwenyewe na kila aina ya mazoezi. Wingi wa wapiganaji kwa sababu ya uzuri wa kimwili haina kuzingatia uwezekano halisi ya mwili wake mwenyewe, na inazingatia: vigumu zaidi.

Jinsi ya kukokotoa zoezi

Wataalamu, nutritionists, michezo wakufunzi kuonya kwamba kufikia lengo wakati kuhifadhi afya itasaidia kuhalalisha hesabu sahihi ya mizigo. Karvonen Mfumo ni mfumo rahisi wa hesabu kwa mashabiki wote wa maisha ya kazi. Kila mtu anahitaji kuelewa kwamba mwili - tata mfumo biochemical ambayo haiwezi kufanya kazi kwa kubahatisha, na pia makali mzigo kwake kama madhara kama mbaya "haraka" mlo.

Ya kawaida, mbali na michezo ya mtu ataamua kuchukua yake, kwa sababu huanza kutambua kwamba kupoteza uzito atarudi kwake uzuri na vijana. Lakini mara nyingi sana, kujaribu kupoteza uzito, pampu juu ya vyombo vya habari, mkono au mguu, kuondoa tumbo, watu kwenda mbali sana: wao ni zaidi ya mwili kubeba, hali yao ilikuwa mbaya zaidi. Ili kuepuka hili, kuna formula Karvonen: Ni mahesabu mmoja mmoja kwa kila mtu, bila kujali jinsia, nini hupakia, inaruhusiwa kulingana na umri na kiwango cha fitness.

Mdhibiti - moyo

Wakati huo huo, haitoshi mzigo si kutoa matokeo ya taka, na mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi inaweza kuwa bure: mafuta splitting utaratibu tu huwezi kuanza. Na katika kesi hii itakuwa muhimu Karvonen formula maana ni rahisi kufanya mahesabu kiwango na ambayo yanahitaji kushughulikiwa kwa uzito wa kushoto na kuhifadhiwa misuli habari.

kiini cha hesabu ni kwamba kiwango ajira ni kuhusishwa na mapigo ya moyo (HR): mapigo zaidi, ya juu ukubwa wa mwili, na kinyume chake. Ni muhimu wakati wa mafunzo kumekuwa na baadhi ya ngazi ya kiwango cha moyo - kinachojulikana lengo kiwango cha moyo zone (TSZP). Kwa kila ni mahesabu mmoja mmoja.

ukanda Lengo iko katikati kati ya ruhusa chini na juu ya mipaka ya kiwango cha moyo. Ndani takwimu hizi, na unahitaji kuweka kiwango cha moyo wakati wa mazoezi. Kompyuta bora kwa fimbo na mpaka chini, kuongeza ukubwa wa mafunzo kama mwili kukabiliana na msongo. TSZP kuzidi kiwango cha hatari na hatari kwa mwili.

kiwango kizingiti

Jinsi ya kukokotoa moyo wako kiwango formula ni Karvonen? maarufu kilichorahisishwa formula - ni "220 minus umri": takwimu kusababisha inaonyesha kiwango cha juu kiwango cha moyo kizingiti.

Lakini hesabu hii haitoshi kwa sababu haina kuzingatia jinsia ya mtu na huamua lengo zone na kikomo ya chini. Kwa mfano, Karvonen formula kwa ajili ya wanawake inahusisha kuongeza kwa wastani moja takwimu zaidi: "220 minus umri bala 6". Hata hivyo, utaratibu huu si kamili.

Wataalam wala kufikiria formula sayansi-msingi, kama kweli, hakuwa na kufikiria ni kama vile, na mvumbuzi akiwa peke yake - Kifinlandi mwanasayansi, ambaye jina lake ni wito. Hata hivyo Karvonen formula kwa wanaume na wanawake kuomba kwa makundi afya, pamoja na mafunzo na fitness wataalamu tofauti ya kufanya mahesabu ya mtu binafsi lengo kiwango cha moyo eneo.

toleo kisasa zaidi ya formula inatoa nafasi ya sawa ya kujenga utaratibu wa mafunzo, kusambaza mzigo ili kumdhuru mwili, lakini wakati huo huo kufikia athari taka. Kwa ajili ya hesabu ya juu na sahihi zaidi tunahitaji kiashiria mwingine - kupumzika kiwango cha moyo. Kufafanua, unahitaji kupima kiwango cha moyo asubuhi baada ya kuamka, kupata nje ya kitanda. Hata katika formula itazingatia kiwango uwiano - ni 50-80% ya kiwango cha upeo wa moyo. Sasa unaweza bayana formula:

(Minus 220 minus umri na kiwango cha kupumzika moyo) kuzidisha mara ukubwa uwiano pamoja kiwango cha moyo wakati wa kupumzika.

hesabu ya eneo lengo kiwango cha moyo

Kuwakilisha hesabu formula kwa ajili ya watu na umri wa miaka 40, ambaye ni mwanzo tu madarasa: (220 - 40 - 70 (kwa mfano, yaani mapigo yake peke yake)) x 0.5 + 70 = 125. hitimisho ambayo inafuata kutoka hesabu hii: mtu wa arobaini bila uzoefu madarasa hakizidi kikomo TSZP - 125 beats kwa dakika. Kama yeye ana uzoefu wa kutosha, kiwango cha inaweza kubadilishwa kwa upeo - 0.8. Kisha, kiwango cha juu cha mapigo yake wakati utumiaji - 158. Muhtasari data, tunaweza kusema kwamba halali moyo cha mtu wa miaka 40 darasani ni katika eneo la midundo 125-158 kwa dakika, na kuchagua optimum ni lazima, kulingana na hali zao za kimwili.