Jinsi ya kuruka kamba kupoteza uzito. vidokezo rahisi

Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito kwa muda mrefu, lazima kuwa na habari kwamba kamba - sio tu mchezo wa kitoto, lakini pia chombo kubwa kwa ajili ya kupambana na overweight. Wengi hawajui hata jinsi ya kuruka kamba, kupoteza uzito. Na bila mafanikio, kwa sababu, kwa unyenyekevu wake wote, inaweza kutoa mzigo bora mwili wako ambayo kuchoma kalori nyingi. Inaaminika kuwa mara kwa mara kuruka kamba kutoa athari kubwa kuliko baiskeli, kuogelea au hata mbio. Faida kuu ya njia hii ya kupoteza uzito ni kwamba hauhitaji uwekezaji wowote nyenzo au kupata nafasi ya pekee ya kufanya mazoezi. Unaweza kuruka, popote unataka, jambo kuu - kwa kufanya vizuri na rahisi.

Kuruka kamba kupoteza uzito

Kwanza kabisa, ni muhimu kufahamu kwamba kipengele hiki linarejelea jamii Cardio, ambayo hutoa mzigo juu ya mfumo wa moyo. Kufuata kuruka kwa 70 rpm kwa athari optimum. Mbinu hii itakuwa kutoa mafunzo ya mfumo wako wa upumuaji na uvumilivu wa viumbe wote. Wengi huamini kwamba, kuruka kamba, unaweza kupoteza uzito. Hata hivyo, matokeo ya wiki ya kwanza kumvutia Mkosoaji yoyote, kama wewe mbinu mafunzo sahihi. Mazoezi kwa somo na uwezo wa kutoa elasticity miguu yako na nyonga. Cha kushangaza, kamba inaweza kusaidia kuondoa cellulite na ngozi sagging. Miongoni mwa mambo mengine, mafunzo hayo kaza abs na kusaidia "kujikwamua tumbo." Wakati nguvu ya mafunzo unaweza kupoteza kalori zaidi ya 500 kwa kila saa. Lakini ili kuelewa jinsi ya kuruka kamba kupoteza uzito, ni muhimu kufuatilia kiwango chao moyo na hali ya jumla wakati Workout nzima.

Contraindications kwa madarasa

Pamoja mengi ya mali chanya ya kuruka kamba, pia kuna idadi ya mapungufu. Huwezi kufanya na ugonjwa wa moyo, migraines, na kama una matatizo yoyote ya mfumo musculoskeletal. Hivyo kabla ya kufikiria juu ya jinsi ya kupoteza uzito, kuruka kamba, wasiliana na daktari wako kwa ajili ya contraindications mtu binafsi. Ni muhimu ili kukabiliana na chochote tumboni, hawezi kula kwa saa 2 kabla ya Workout yako. Kunywa wakati kuruka haifai, lakini kama vile unataka, na kisha kidogo kidogo.

Workout kanuni

Kama unataka kupata matokeo mazuri, kuwa wanaohusika katika njia ya utaratibu. Kabla mafunzo Kneads muhimu. Unaweza kufanya kukaa-ups na tilts. Mazoezi kwa wenyewe anaruka itasaidia kuongeza kasi ya mtiririko wa damu na oksijeni kupata kikamilifu zaidi. Zaidi ya hayo, kupoteza uzito, zoezi hili tu msaidizi wa ziada, ukitaka. Ili kuelewa jinsi ya kuruka kamba na kupoteza uzito, ni muhimu kuchagua viatu vizuri kwa ajili ya mafunzo, vinginevyo utakuwa kuharibu mwenyewe tendon. Unahitaji kuanza mafunzo polepole, hatua kwa hatua kuongeza kasi na mwendo kuruka. Kutua juu ya vidole yako haja ya pose na magoti nusu bent na moja nyuma. Si lazima katika harakati za matokeo ya kiwango cha juu kwa ajili ya kuziondoa yenyewe. Kama unajisikia kikomo ya nguvu zao, ni vizuri kuchukua mapumziko.

Kama wewe ni mawazo kuhusu jinsi ya kuruka vizuri kamba kupoteza uzito, kumbuka kwamba baadhi ya mafunzo bila kuwa kutosha. Kama unataka kufikia matokeo ya taka kwa haraka iwezekanavyo, kuzuia ulaji wako wa hatari maumbo za, kukaanga, unga na tamu. Kushika jicho hali yao, na katika mwezi utagundua matokeo kubwa.