Kwa nini mtu analala sana na hawana usingizi wa kutosha - sababu na mapendekezo iwezekanavyo

Dhamana ya siku ya kufanya kazi nzuri na hisia nzuri asubuhi ni usingizi wa afya kamili. Imejulikana kwa muda mrefu kwamba mtu anahitaji masaa 8 ya usingizi wa kuendelea usiku. Ikiwa hutatii sheria hii, basi asubuhi unakabiliwa na hali mbaya, maumivu ya kichwa, hali iliyovunjika. Unaweza, bila shaka, kufurahia kahawa, lakini wakati wa mchana, uthabiti na usingizi utaendelea. Na juu ya kuonekana na kusema hakuna - uso earthy, puffiness, duru giza chini ya macho bado hakuna decorated.

Na wewe ni usingizi vizuri?

Inatokea kinyume chake kwamba mtu hutumia muda wa kutosha katika kitanda, lakini asubuhi hajisiki na furaha. Na hii inaweza kutokea kwa utaratibu, siku kwa siku. Kwa hiyo hii hutokea kwa nini? Kwa nini mtu amelala sana na hawezi kupata usingizi wa kutosha?

Hakuna jibu la usahihi kwa swali hili, kwa sababu kuna sababu nyingi. Kwanza, makini kitanda chako. Labda una chumba kidogo cha usingizi au ngumu sana (kwa upole) kulala. Katika kesi hiyo, ni muhimu kununua kitanda cha kawaida cha kawaida na godoro ya mifupa. Eneo pia ni suala. Ni muhimu kutunza kwamba mahali pa kulala ilikuwa katika chumba ambako kuna kuzuia sauti kutoka kwa kelele ya nje kutoka mitaani au kutoka vyumba vingine. Kuhusiana na dirisha, kitanda kinapaswa kuwekwa ili rays ya kwanza ya jua haimamsha mlalazi. Chumba lazima uingize hewa kabla ya kulala, kitani cha kitanda kinapaswa kuwa safi kila wakati. Weka chumba cha kulala safi. Ni muhimu kwamba hakuna vumbi, vyanzo vyenye sauti. Usilale na TV. Hii inaweza kulala usingizi na, asubuhi, utaamka kuvunjika, pamoja na kichwa kisichojulikana.

Usingizi usio wa kawaida

Sababu nyingine kwa nini mtu amelala sana, lakini hajisikivu baada ya kuamka, ni kwamba huchukua kompyuta mbali kwa kitanda, anafanya kazi, huchunguza nyaraka kabla ya kulala. Hivi ndivyo watu wengi wanavyofanya. Kama matokeo ya kupokea muda mfupi, usingizi usiojulikana. Ubongo uliojaa na habari hauwezi usiku wote. Wanasaikolojia wanasisitiza sana kutenganisha maeneo ya kazi na usingizi.

Kabla ya kwenda kulala, kiwango cha juu ambacho kinaweza kufanywa ni kusoma sura michache kutoka kwa riwaya ya frivolous. Katika chumba cha kulala haipaswi kuwa na TV, kompyuta, simu. Eneo hili linapaswa kuwa kisiwa cha unyenyekevu, mahali ambapo unaweza kuilindwa kutokana na ulimwengu wa nje na mgongano wake.

Unyogovu au uchovu sugu

Wengi wetu ni katika hali ya dhiki ya mara kwa mara. Kila siku, kuingiliana na watu wengine, tunapata habari nyingi, mara nyingi hazijisiki. Stress, depression, uchovu sugu inaweza kuwa sababu nyingine kwa nini mtu analala sana, lakini hajisiki kupumzika. Mara nyingi hali hii inatanguliwa na mshtuko mkubwa au kamba ya kushindwa. Katika kesi hiyo, unapaswa kushauriana na mtaalamu. Ni vyema kufanya kazi na sababu ambayo imesababisha hali kama hiyo, hupata matibabu na madawa ya kulevya au madhara.

Awamu ya usingizi

Ikiwa matibabu haifai matokeo yaliyotarajiwa, basi uwezekano mkubwa, ugonjwa wa usingizi ni mbaya sana. Ukweli ni kwamba kuna awamu fulani za usingizi. Usingizi wa haraka ni kipindi ambacho mwili bado haujastahili kutosha, ubongo unaendelea kuchunguza habari kwa siku hiyo. Wakati wa awamu ya haraka tunaona ndoto.

Awamu ya polepole huleta utulivu kamili na utulivu kwa mwili na akili. Viumbe vinaonekana kuwa upya upya. Baada ya hayo, mifumo yote ya chombo iko tayari kufanya kazi kwa kawaida wakati wa siku inayofuata. Ikiwa mtu analala kwa muda usio na muda, ubongo hauna muda wa "kubadili" kutoka kwa awamu ya usingizi wa haraka kwa polepole. Lakini kwa nini mtu amelala sana, na ndoto yake bado haifai na ya juu? Jibu la swali hili linaweza kujifunza tu baada ya kupitia uchunguzi kamili wa matibabu. Baada ya yote, sababu zinaweza kuwa na tabia ya kisaikolojia. Labda ugonjwa wa usingizi unaonyesha kuwepo kwa ugonjwa wa mfumo wa endocrine au wa moyo.

Usingizi

Usingizi unaongoza kwa ukweli kwamba mtu hawezi kulala usiku wote au mara nyingi kuamka, miamba, syndrome ya mguu isiyopumzika inawezekana . Ni wazi basi kwa nini mtu analala sana wakati wa siku kama matokeo. Tatizo linaweza kushughulikiwa na daktari wa daktari. Huyu ni mtaalamu ambaye anahusika katika utafiti na matibabu ya matatizo ya usingizi.

Ikiwa hakuna tamaa ya kwenda kwa madaktari, basi angalia mapendekezo yafuatayo:

• Usila kabla ya kwenda kulala;
• Usinywe vinywaji vya caffeinated;
• Chukua vitamini na valerian ili kuimarisha kinga na mfumo wa neva;
• Ondoa kompyuta, laptop, TV kutoka chumba cha kulala;
• Pajama lazima iwe safi kutokana na vitambaa vya asili;
• Kitanda kinachopaswa kuwa kikubwa na godoro iko vizuri;
• Kabla ya kwenda kulala ni muhimu kunywa chai ya mimea (unaweza kunyunyiza mint, linden, chamomile) na kijiko cha asali.

Magonjwa ya mfumo wa mzunguko

Lakini hii yote inahusu vijana wenye afya. Wakati wa uzee, mwili umepungua, na kutokana na magonjwa ya mabadiliko ya homoni, matatizo mbalimbali hutokea mara nyingi. Sababu kuu kwa nini wazee wanalala sana ni magonjwa ya mfumo wa circulatory, kama vile anemia na hypoxia. Tu katika umri huu, kiwango cha hemoglobini katika damu hupungua, kinachosababisha uchovu haraka na usingizi. Kwa hiyo, ni muhimu kuiongeza. Ili kufanya hivyo, kula vyakula vingi iwezekanavyo, kunywa juisi ya komamanga, kutumia hematogen. Kwa mzunguko bora wa oksijeni unahitaji kufanya zoezi, tembea katika hewa safi. Pia, kuongezeka kwa usingizi kwa wazee inaweza kuwa ishara kuhusu ugonjwa wa moyo na kuwa ngumu ya mashambulizi ya moyo.

Kwa kuongeza, wastaafu mara nyingi wanasumbuliwa na usingizi na kuamka, kwa sababu hawana haja ya kukimbilia katika kazi asubuhi, na hakuna hali kubwa na ya haraka. Unaweza kulala baadaye, kuamka mapema, usingizi siku. Kwa nini mtu analala sana katika uzee? Ndiyo ni msingi, kwa sababu mtu mzee katika hali nyingi ni kuchoka tu na hakuna uwezekano wa kuchukua maslahi ya kuvutia wakati wake wa burudani.

Sababu nyingine ambayo watu wazima hulala sana ni njia ya kifo. Viumbe dhaifu ni vigumu kusaidia shughuli za maisha na inachukua muda zaidi na zaidi wa kurejesha nguvu.

Hitimisho

Kwa hiyo, ikiwa unasumbuliwa na matatizo ya usingizi, usichukue kama tatizo. Vinginevyo, inaweza kuathiri hali ya afya na kuathiri ubora wa maisha kwa ujumla. Utawala sahihi wa siku hiyo, ukosefu wa tabia mbaya, mara kwa mara, mazoezi ya kimwili, lishe ya kutosha na ukosefu wa dhiki zitakuokoa kutokana na tatizo hili. Lakini, ikiwa tayari una wasiwasi juu ya usingizi au usingizi mkubwa, wasiliana na daktari.