Mimba - ni kipindi muhimu na muhimu katika maisha ya mwanamke. Baada ya yote, badala ya ukweli kwamba mwili wako mwenyewe upo katika matatizo ya ziada, pia kuwa na kuwajibika kwa tu kwamba maisha kuzaliwa. Kwa hiyo, chakula afya kila siku ni muhimu.
Maandalizi kupata mimba
Kama mimba imepangwa mapema, basi, bila shaka, mwanamke hufanya marekebisho katika maisha yako na chakula. Ni bora kuanza mafunzo kwa miezi kadhaa au hata wiki kadhaa. vitu wengi sumu na uwezo wa kujilimbikiza katika mwili wetu. Aidha, kwa ajili ya maendeleo sahihi ya mtoto ni muhimu sana folic acid. Ni yeye ambaye inashiriki katika DNA na amino asidi mchakato malezi. Wakati kuna kutosha kiasi cha mara nyingi kuna matukio ya malezi ya DNA isiyo ya kawaida, na ni hatari kwa ajili ya malezi sahihi ya viungo na tishu ya mchanga. Kwa hiyo, chakula na afya, menu ni tajiri wa vitamini B9, itakuwa msingi imara kwa ajili ya maisha mapya. Aidha, ni muhimu ili kuleta uzito wako nyuma ya kawaida. Mwanamke ni overweight, itakuwa vigumu kupata mimba. Chakula na afya kwa kila siku inaweza utulivu uzito. Pombe haifai kwa ujumla kuondolewa au angalau kupunguzwa. Yeye kuharibu seli ya uzazi. Sigara - tabia nyingine salama. Ni wakati wa kujikwamua ni. Wakati walau haja ya kuacha kuvuta sigara kwa angalau miezi sita kabla ya mimba madai. All matibabu na utawala wa madawa ni bora kwa kumaliza mapema. Hivyo, chakula na afya, mengi ya matunda na mboga, angalau madhara bidhaa - haya ni kanuni kuu ya lishe katika maandalizi kwa ajili ya mimba.
Lishe katika miezi mitatu ya kwanza
Hatimaye, juhudi zote zimekuwa na matokeo, na maisha mapya huanza kukua. Ni muhimu kukumbuka umuhimu wa wiki ya kwanza ya mimba. Nguvu katika kipindi hiki lazima upeo wa vitu muhimu. Katika miezi mitatu ya kwanza ni kuweka mifumo yote na viungo ya mtoto. Jinsi ya kuendeleza, inategemea chakula cha mama. Protini - nyenzo muhimu jengo. Na kwamba inatumia mtoto na kuunda mwili wake. Chakula wakati wa ujauzito, orodha ambayo hupunguza matumizi ya nyama ni madhubuti marufuku. Kinyume chake, sasa ni wakati ambapo nyama, samaki, karanga, kunde (yaani protini, wote wanyama na mboga asili) lazima kuchukua nafasi yake halali katika mlo. Ni lazima kujifunza kusoma yale yaliyoandikwa katika studio. Hii itasaidia kuchagua nzuri, chakula na afya. Haijalishi, moja ya kumi, tano moja au wiki ya kwanza ya mimba, nguvu lazima required seti ya vitamini, kuwaeleza vipengele. Vitamin E inachangia kwa maendeleo ya kijusi. Hii ndiyo sababu chakula lazima kujaza mayai, ini, karanga. Usisahau kuhusu folic acid. Mchicha, broccoli, kila mboga ya kijani, lentils - hizi ni vyanzo vizuri vya vitamini hii. Bila shaka, jinsi ya kula wakati wa ujauzito unaweza kufanya marekebisho toxicosis mapema. Ni kwa kiasi kikubwa huathiri baadaye mama menu. Ili kuwezesha hili, hali ilipendekeza mgawanyiko milo katika sehemu ndogo ndogo. Unaweza kula kipande cha mkate asubuhi au galetnoe biskuti, si kupata nje ya kitanda. Hii itapunguza kichefuchefu. wiki ya kwanza ya mimba, nguvu kwa wakati huu, bila shaka, muhimu. Lakini usisahau maji. mzigo juu ya figo ni kuongezeka zaidi na zaidi, hivyo kiasi cha maji maji ya kunywa lazima lita mbili.
Golden wakati - miezi mitatu ya pili
Baada sumu mapema kifafa kuonekana muhula wa pili kweli kipindi bora. Kichefuchefu retreats, muonekano haujabadilika sana, tumbo ni ndogo na unobtrusive. Ni wakati wa kufurahia nafasi ya ajabu. Menu wakati wa ujauzito bado ni pamoja na bidhaa protini, sahani za maziwa, aina ya mboga. chanzo kizuri cha kalsiamu ni jibini. Matunda wakati wa ujauzito lazima sasa katika mlo wako kila siku. Kama wakati wa mwaka hairuhusu kuwaondoa kiasi cha kutosha cha matunda, matunda kavu inaweza kubadilishwa. Watu wengi ajabu nini matunda ni muhimu katika mimba. Katika nafasi ya kwanza, wale ambao walikulia katika latitudo yetu, ndani. matunda Overseas inaweza kutibiwa na eneo maalum kwa ajili ya usafirishaji bora na hifadhi. Na hii ni hatari kabisa dutu kwamba faida wala kuleta. Ili kuepuka matatizo na matumbo, inashauriwa kutumia pumba, kura ya matunda na maboga, pamoja na infusion ya plommon na kwa misingi yake. Katika miezi mitatu ya pili ni muhimu ili kuongeza kiwango cha calcium. maziwa, jibini ngumu lazima sasa katika orodha. Vinginevyo, unatishia wajawazito mama matatizo ya meno. Kama dalili kama tayari huko, daktari anaweza kupendekeza kuchukua calcium kuongeza. Maziwa pia ni chanzo kizuri cha kipengele kufuatilia, lakini si watu wote wazima kujifunza. Bila shaka, kusubiri kipindi mtoto na huweza kutengeneza mapendeleo yao ya ladha, hatupaswi kushangaa. Chakula wakati wa ujauzito lazima wajumbe wa kiasi cha kutosha cha nyuzi, B vitamini, A.
Nini matunda ni muhimu katika mimba?
kiongozi kati ya matunda ya ndani - apple ya kawaida. Vitamin C, kalsiamu, chuma, magnesiamu, pectin - hii ni orodha incomplete ya dutu zilizomo ndani yake. Ni kutumika kupunguza dalili za toxicosis, kuongeza viwango vya damu. Motoni apples ni vizuri peristalsis matumbo. Menu wakati wa ujauzito na ni pamoja na matunda huu au sahani kutoka humo (juisi, pudding, matunda compote). bora chaguo dessert - apple, ilitayarishwa na jibini na kiasi kidogo cha asali. mengi ya muhimu na pear. Kutokana na kiwango cha juu potassium inaboresha moyo kazi. Watu wachache wanajua, lakini matunda hii ni uwezo wa kupunguza joto mwilini. Pia inaboresha kinga, na pia ana kuzuia uvimbe. Kwa ajili ya kuzuia matatizo ya matumbo kutumia kuzama. Inazalisha kali athari laxative. Kutokana na maudhui ya pectin husaidia kuondoa mambo ya mionzi. kukimbia Mwingine kuwezesha kuondolewa kwa chumvi mwilini. Kwa matunda hii umeleta faida tu kuwa mdogo kwa kiasi kuliwa. Ni muhimu kukumbuka kwamba faida kubwa ya vyakula mbichi, kuchemsha kuharibu misombo mingi manufaa. berry nyingine muhimu - raspberry. Yeye tu Godsend kwa mama wajawazito katika joto baridi na ya juu. Lakini ni vizuri neutralize toksemia na ina folic acid. Mwingine, bila shaka, vitamini tajiri matunda - Persimmon. Ni uwezo wa kupunguza kurudiwa kuongeza kinga. Kutokana na kiwango cha juu cha vitamini A, matunda hii ina athari chanya katika macho. Tahadhari anapaswa kula ndizi, zabibu. Wao kuchangia kuongezeka kwa uzito, na wa pili pia huongezeka gesi tumboni. Citrus - uwezo allergener. Kama matunda wakati wa ujauzito unaweza kula kiasi kidogo. Kutoka mananasi katika kipindi cha kwanza cha ujauzito na lazima kuachwa. Sababu hii ni asidi maalum ambayo ina. Ni uwezo wa kumfanya usumbufu wa mimba mapema.
mlo wa mama wajawazito katika miezi mitatu ya tatu
hatari kubwa ambayo inaweza kukutana katika miezi mitatu ya mwisho - ni gestosis, au kinachojulikana marehemu toxicosis. Matatizo wakati wa kujifungua lake kuu ni uvimbe kutokana na kazi ya figo. Kwa hiyo, kiasi cha chumvi unataka kuzuia. Bidhaa ambazo inashirikisha kujificha yake kubwa kiasi pia ni thamani ya kuondoa. Hii ni kila aina ya sausages, tayari-alifanya michuzi. Kama kuna tabia ya uvimbe, maji pia kidogo kidogo. Kwa kuwa mtoto kuhifadhiwa katika chuma, mama anapaswa kujaza hifadhi yake. nyama ni kamili kwa ajili ya kusudi hili. njia nzuri ya kuongeza kiwango cha damu - matumizi ya Buckwheat, apples, beets, lentils na maji ya komamanga, au mmoja wao. Kama katika mimba, lazima kuwepo chakula na afya. Mapishi inaweza kutumika mbalimbali. orodha Mfano inaonekana kama. Kwa kifungua kinywa, inafaa nafaka, matunda au jibini. Moto supu, samaki na mboga mboga au nyama grilled kutoa nguvu kwa ajili ya chakula cha mchana. Kama unataka, unaweza kumudu dessert. Milo inaweza kuwa kila aina ya salads, mboga, protini sahani. Kabla ya kulala kula mtindi na matunda tu kunufaika. Hivyo, orodha wakati wa ujauzito ni kulingana na kanuni kuu ya kula afya.
Hatari ya mwezi wa tisa
Hatimaye, kuzaliwa kwa mtoto si mbali mbali. Power miezi 9 mimba ina mapungufu yake. tatizo kubwa na ambayo mama wajawazito inaweza uso - kubwa ya uzito wa mtoto. Ni unatishia na matatizo wakati wa kujifungua, na daktari unaweza tu kusisitiza upasuaji. Ili kuepuka uzito kupita kiasi, lazima kupunguza matumizi ya unga, tamu. Wataalamu wanaweza kupendekeza kutumia kufunga siku moja kwa wiki. Hofu ya afya na ustawi wa mtoto si lazima, ugavi wa virutubisho kutoka mama kubwa kutosha, na siku hizi haiathiri yake. Katika siku kufunga unaweza kula apples, mtindi. Kuongeza misuli elasticity Inashauriwa kutumia maji ya karoti, na wiki mbili kabla ya kujifungua kudhibiti matumizi ya protini ya wanyama. Watoto wengi wanazaliwa na allergy chakula. Power miezi 9 ya ujauzito wanapaswa kuwa mbali au ukali kuzuia uwezo allergener chakula. Hizi ni pamoja na chocolate, karanga, samaki nyekundu na caviar, mayai, asali. Citrus pia salama. kanuni kuu ya jinsi ya kula wakati wa ujauzito katika mwezi uliopita - ili kuepuka kila aina ya vihifadhi, vidhibiti, dyes na kemikali nyingine kwa chakula.
Kunywa kwa wanawake wajawazito
Maji - ni sehemu muhimu ya mwili yetu. Ni hulinda dhidi ya malezi ya mawe ya figo, huondoa bidhaa taka. Ni muhimu kujua jinsi ya kula wakati wa ujauzito, lakini kwa kuongeza, unahitaji kukumbuka na kiasi cha kutosha cha maji. Kwa wastani, kiwango cha matumizi ya ni 2 lita. Unahitaji kunywa katika sehemu ndogo ndogo. Tahadhari lazima yanahusiana na vinywaji na kaboni. Sugar maudhui ndani yake ni kupitia paa. Punguza hitaji na kahawa na chai nyeusi. vinywaji haya yana mengi ya caffeine. kiasi wake kupindukia unaweza kusababisha matatizo makubwa wakati wa ujauzito: kifafa kwa mtoto na moyo matatizo, kuharibika mimba, kuzaliwa mapema. Kwa hiyo, katika miezi mitatu ya kwanza ya kahawa gani ni kuwapa, na kisha badala yake pamoja na aina decaffeinated. Green chai si thamani ya kunywa vikombe zaidi ya mbili. Lakini chai mitishamba inaweza kuwa walifurahia. Pombe, bila shaka, marufuku. Bila kuamini matangazo kuhusu vinywaji yasiyo ya pombe, kama vile bia. Mara nyingi, zina dutu kwamba inaweza kudhuru mtoto. Kwa kuwa wakati wa ujauzito ipo chakula na afya, na afya ya vinywaji maelekezo pia kuja katika Handy. rahisi wao - milkshake. filler unaweza kuongezwa aina ya berries, ndizi, melon. Kuchanganya juisi, unaweza kupata si tu muhimu lakini pia ladha sanjari.
madhara
mtoto kupitia plasenta kupata vitu wote manufaa na madhara. matumizi ya makopo, nusu fraught mbaya utendakazi wa figo kutokana na kiasi kikubwa cha chumvi. Hata hivyo muundo tajiri yao preservatives na misombo mengine ambayo athari kwa kuongezeka viumbe ni yenye undesirable. Epuka vyakula katika maduka ya kufunga-chakula na mikahawa suala, kwa sababu kuna hatari ya kuambukizwa na E. koli. Jibini kwamba ni alifanya kutoka maziwa ghafi, pia kuwa na chanzo cha maambukizi. Mold, ingawa vyeo katika kipindi hiki haihitajiki. Mboga ambazo zinauzwa katika majira ya baridi na spring mapema, matajiri katika dawa na vitu vingine. Anatumia kufanya lolote, lakini ili kuchochea sumu uwezo kabisa. utawala muhimu ni kula wakati wa ujauzito - wote mboga na matunda lazima msimu. Nekotrye aina ya samaki wanaweza kujilimbikiza zebaki. Nyama, kuku, au nyingine yoyote, na bora ya kununua kutoka kwa wauzaji wa kuaminika. Bora - Homemade kuku au ndege nyingine. Muhimu na ubora wa maji ya kunywa. Kama huwezi kupata hiyo katika chanzo, kununua chupa, ni bora kutumia maji, maji yake kabla ya kuchemsha.
Jinsi ya kuepuka sumu ya chakula?
Sumu unaleta hatari kwa mama na mtoto. aina kuu ya bakteria ambayo inaweza kusababisha ugonjwa: salmonella, listeria, campylobacter. Kwanza kabisa, sumu anaweza kuingia mfumo wa damu na kusababisha mtoto na yeye madhara makubwa. Ili kuepuka hali hii, ni muhimu kukumbuka kuhusu usafi wa mazingira. Kuosha mikono baada ya kutumia choo, mitaa, chakula - uongozi mkali. mold Syri ichukue Listeria. Ni bora kula imara daraja jibini. hawawezi kuleta madhara. Sahani ambayo yana mayai mbichi, pia ni yenye thamani ya kikomo (homemade mayonnaise, kuenea). Na hakika si thamani ya kutumia yao siku ya pili. Nyama lazima kabisa joto kutibiwa steaks kwa damu ni bora kuahirisha hadi baadaye. Hakuna haja ya kula na samaki mbichi. Fungi pia husababisha sumu, mkusanyiko wao vibaya na usindikaji unaweza kusababisha hata kifo. Matunda na berries lazima kabisa kusafishwa. Mtengomaji, hivyo kupendwa na wengi, ni tishio kubwa kama si kuhifadhiwa vizuri. Huwezi kununua matunda tayari vipande, hasa kama ni umefungwa katika wrap plastiki na uongo chini ya Slnečné rays. Sumu na berry unaweza kusababisha utoaji mimba kabla kukomaa, hasa kama ilivyotokea baadaye. wakati muafaka wa sikukuu ya watermelon - Septemba. Peke bidhaa zote ambayo hutumia mwanamke mjamzito lazima safi. Usisahau kuangalia maisha ya rafu wakati wa kununua chakula. Kama yeye anakuja na mwisho, ni vizuri kuachana bidhaa hii.
Chakula wakati wa ujauzito mtoto
Wataalam wote bila kupingwa kupendekeza kwamba wanawake wajawazito kwenda juu ya chakula. kizuizi yoyote katika vyakula inahusisha upungufu wa ulaji wa baadhi vitu aina. Yaani, katika kipindi hiki mtoto anahitaji mambo yote muhimu kwamba kuja kwetu na chakula. Wao ni msingi ambayo kwa msingi ya ujenzi wa mifumo yote kazi. Mbali na hilo njaa anatoa mama usumbufu. mtoto, kwa upande wake, pia inakabiliwa na hisia kama hizo. Mwanamke nia ya kanuni za ulaji mboga, kipindi cha ujauzito mtoto - hasa wakati ambapo wao kuzingatiwa tena. Protini ni nyenzo muhimu jengo. Kama kwa sababu baadhi hawezi kula nyama, ni thamani yake kuchukua nafasi ya ubora wa samaki, kunde, vyakula vya baharini. Ili kuweka uzito wako ni jambo la kawaida, ni si lazima kula kwa mbili. Bila shaka, kiasi cha kalori lazima kuongezeka, lakini ndani ya sababu. Na hapa ni kitu kutoka ambayo unaweza na lazima kuondolewa - ni unga, pipi. Kila aina ya keki na buns kitu lakini kalori tupu, si kufanya. Ni muhimu kukumbuka kwamba jinsi ya kula wakati wa ujauzito, na baadaye inategemea uzito wa upya. Kama mlo mara kulingana na kanuni za kula afya chakula, kisha kurudi kwenye fomu ya awali si kuwa vigumu sana, kilo kuondoka wenyewe baada ya kujifungua na utoaji wa maziwa. Kitu pekee ambayo inaweza kutumika - siku ya kufunga. Hata hivyo, si zaidi ya mara 1-2 kwa wiki.