Za sehemu madaraka au jinsi ya kupoteza uzito kwa wale ambao anataka kula

Moja ya njia ya kuvutia zaidi na bora ya kupoteza uzito ni kugawa chakula. kanuni kuu ni kula kiasi kidogo kwa wakati fulani. Mfumo huu husaidia kurejesha kimetaboliki mwili, ambayo ni akifuatana na kupoteza uzito.

Kwa matokeo bora, unahitaji kugawanya ration ya kila siku ndani ya sehemu ndogo ndogo ili unga ulifanyika kila saa 3. pengo upeo zisizidi masaa 4.5, ila kulala.

Kama chakula ina athari kubwa kwa kimetaboliki, yaani kemikali mabadiliko ambayo hutokea katika mwili baada ya kupokea chakula kabla bidhaa ya mwisho ni excreted katika mazingira. nguvu za sehemu kuchochea kasi taratibu kemikali. Hii inasababisha ngozi kali zaidi wa virutubisho. mwili anapata kutumika na ukweli kwamba nguvu ni hutolewa daima na kwa wakati, na haachi kufanya hifadhi - kwa kuahirisha mafuta. Wakati huo huo kasi ya mchakato wa kimetaboliki husababisha mwili kutumia hifadhi ya zamani - uzito hupungua.

Utafiti wa kisasa unaonyesha kwamba milo ndogo inaruhusu kuendeleza moja ya kuu na ya kale hisia za kibinadamu: kupatikana na mara walikula mpaka uliyochagua. tabia ya watoto wadogo na kitu cha kula kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana au cha jioni chakula cha mchana na, kwa kweli, sahihi. Ni sasa mara nyingi kutumika badala ya nguvu za sehemu ya Neno la Kiingereza greyzing kufuga - mlisho. Hii ina maana: kula wakati mimi unataka, katika sehemu ndogo, kwa mujibu kamili na matakwa yao.

Kuna aina mbili ya mbinu kimsingi tofauti na ratiba milo katika aina hii ya lishe.

• Kula wakati unataka. Hakuna mipaka ya muda, na mara tu mtu ana hamu ya kula - ni unafanywa mara moja, lakini mara moja kueneza hutokea - vituo mlo. Si lazima kula apple, kidakuzi au sandwich, unaweza kufanya hivyo katika mlo ujao. kazi kuu - ili kukidhi njaa yako na si kujiingiza katika uroho. chakula yenyewe kuchaguliwa kwa mujibu wa aina ya matokeo kwa kupatikana.
• Kula polepole mara 6 kwa siku. kanuni hii ni sahihi zaidi kwa wale wanaofanya kazi, kwa sababu ni vigumu daima kutafuna mahali pa kazi. Chakula ni kugawanywa kama ifuatavyo: mara 3 - lishe bora, na 3 vitafunio. Katika siku, pamoja na kahawa na chai, unapaswa kunywa lita 2 ya bado maji. Unga na tamu ni kupunguzwa kwa kiwango cha chini. Kupungua uzito katika kesi hii ni muhimu zaidi.

Makini hasa wanapaswa kulipwa kwa greyzing wale ambao vikwazo juu ya chakula ni changamoto kubwa katika mchakato wa kupoteza uzito. Hakuna kikomo cha muda ulaji wa chakula, haijalishi mara ngapi kwa chakula cha jioni, una kifungua kinywa au chakula cha jioni. Kugawanya kuandika kwa ajili ya siku - kwa kutumia milo kupasuliwa, matokeo kuja wenyewe.

Inajulikana kuwa tukio la njaa inategemea kuboresha homoni maalum - ghrelin. nguvu hisia, zaidi mtu anakula chakula kwa wakati mmoja. Baada ya ngazi kueneza ghrelin kushuka. nguvu za sehemu hupunguza kuongezeka hii homoni.

Kutokana na utaratibu huu hupunguza caloric milo kwa ujumla. pengo ndogo kati ya milo inafanya kuwa vigumu kuendeleza njaa, kutokana hakuna haja ya kuchukua high-calorie na vyakula vya mafuta. kukosekana katika mlo wa idadi kubwa ya vile vyakula "nzito" inaweza kupunguza viwango vya cholesterol, shinikizo ni ya kawaida, inapunguza mzigo juu ya njia ya utumbo. mwili kwa muda mrefu anakaa vijana.

Hapa ni mfano mdogo wa jinsi ya kujenga milo mgawanyiko. Menu kwa wiki:

1. Kifungua kinywa. Mkate, kimanda, jibini sandwich. Uji au muesli. Apple, pea au ndizi. Chai au kahawa.
2. Kidogo undershot. Apple, mtindi au mtindi na kipande cha mkate kwa unga wa ngano.
3. Chakula cha mchana. Supu, nyama, mboga.
4. Kidogo undershot. Matunda au mboga ya saladi na marshmallow kikombe cha kinywaji yako favorite.
5. Chakula cha jioni. Tambi na jibini, aina zote za casseroles, samaki na mboga.
6. Fermented Motoni maziwa, mtindi au mtindi.

Kama chakula ni mengi kama kanuni ya chakula kwa ajili ya watoto. Hii usahili na upatikanaji kwa nguvu zote za sehemu.