Meza calorie matunda na muda wa kukomaa yao katika latitudo yetu

Kukadiria ladha na maudhui muhimu ya matunda ni vigumu sana. Na, licha ya ukweli kwamba wao ni sasa katika maduka mwaka mzima (kwa mfano, zabibu kuletwa kutoka Chile, pears - China, raspberries na blueberries - Virgin Islands), katika majira ya joto wao kuwa mabingwa wa maudhui ya vitu muhimu. Ni katika kipindi hiki, matunda kuiva katika latitudo yetu. Kwa hiyo, lifuatalo kuashiria ni mwezi unahitaji kulipa kipaumbele maalum kwa matunda ya eneo, ambayo matawi tu.

Wakati matunda huo, hasa tamu, inaweza kuchangia kwa uzito. wanasayansi wa Marekani kupendekeza kwamba wale ambao si kushiriki katika michezo na kazi, wengi wao wakiwa ameketi pale kwa ajili ya 2 matunda kwa siku. Wale ambao kwa upande mwingine, ni kushiriki katika kazi ya kimwili, unaweza kumudu 5-6 pc. Hivyo, calorie matunda hutegemea maudhui ya glucose na fructose. Kwa hiyo, hapa chini ni jedwali la maudhui caloric ya matunda kwa muda wa kukomaa yao.

Meza calorie matunda

maandishi yafuatayo atapewa jina matunda na idadi ya kalori kila gramu mia, na kipindi cha ujauzito katika latitudo yetu:

1. Mtengomaji - 30 kcal / 100g. - (nusu ya pili ya Julai - Agosti);
2. Apricot - 48 kcal / 100g. - (nusu ya pili ya Juni - nusu ya kwanza ya Julai);
3. Banana - 89 kcal / 100g.
4. Zabibu - 67 kcal / 100g. - (Mwisho wa Agosti - Septemba);
5. Cherry - 32 kcal / 100g. - (Mwisho wa Juni - Julai);
6. Pears - 42 kcal / 100g. - (mwisho wa Julai - Agosti);
7. Melon - 28 kcal / 100g. - (nusu ya pili ya Julai - Agosti);
8. Strawberry - 34 kcal / 100g. - (Mwisho wa Juni - nusu ya kwanza ya Julai);
9. Raspberry - 41 kcal / 100g. - (mwisho wa Julai - Agosti);
10. Persikor - 39 kcal / 100g. - (Julai - Agosti);
11. Squash - 46 kcal / 100g. - (mwisho wa Julai - Agosti);
12. Currants - 44 kcal / 100g. - (Mwisho wa Juni - Agosti);
13. Persimmon - 70 kcal / 100g. - (Septemba - Oktoba);
14. Blueberries - 44 kcal / 100g. - (Julai);
15. Apples - 52 kcal / 100g. - (mwisho wa Julai - Agosti).

Kama meza inaonyesha calorie matunda, alama kubwa juu ya takwimu unaweza kuondoka matumizi makubwa ya ndizi, zabibu na persimmons. Lakini matunda bora ya kula kwa saa 4 kabla ya kwenda kulala na wakati mwili assimilate wanga ndani yao ilikuwa na.

Makini hasa wanapaswa kulipwa kwa utamaduni wao wa matumizi. Baada ya yote, kalori katika matunda ni muhimu zaidi kuliko usalama wao. Baadhi ya mapendekezo juu ya mada hii si kuzuia:

• Ili si kupoteza muhimu sana, si peel pears, squash, apples, ambayo imeongezeka katika eneo lako. Baada ya yote, peel ina zaidi ya vitamini, fiber,
• Lakini kama kununua matunda, wamefika kutoka nje ya nchi, basi ni bora kabla ya safi. Kwa sababu katika ngozi na ngozi inaweza kujilimbikiza mengi ya misombo nitro, kutumika kwa kuhifadhi kuonekana kuvutia.

Ni muhimu kutaja maudhui ya vitamini, madini katika matunda. Red na machungwa wao kuwa na maudhui ya juu ya vitamini C, ambayo hulinda mwili kutoka dhiki na maambukizi. asidi ya folic, beta-carotene ni kuzuia nzuri ya magonjwa ya moyo na saratani.

Wakati huo huo, matunda juu ya maudhui ya madini haina mavuno ya matunda, na kwa njia nyingi zaidi kuliko wao. Kwa mfano, maudhui ya vitamini C katika bahari buckthorn, akafufuka, strawberry muhimu. vitamini P katika blueberries, zabibu nyekundu nguvu ya kuta kapilari. Matunda ni nzuri na hata wale ambao hawana kupoteza mali zao na manufaa wakati wa kufungia na hivyo inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu. Kwa hiyo, wakati wa kuandaa yako salads favorite matunda si kuwanyima makini na matunda damu. kiasi si kuongeza kutokana na hii calorie saladi ya matunda, lakini kiasi cha ongezeko la matumizi.

Nafuu, wote manufaa malazi na anaweza kuitwa apple, na inaonyesha meza ya kalori matunda. Ni matajiri katika nyuzi, pectin, chuma, potasiamu, na ni - si orodha kamili ya virutubisho yote. Hasa kwa sababu unaweza kununua apples ndani mwaka mzima, kubadilisha tu aina. Pia apples - si zaidi ya juu-calorie matunda.

Hivyo, kula matunda na utajiri na vitamini. Lakini usisahau kuhusu muhimu mazao na chanzo cha protini - nyama.