Jinsi ya kupunguza kiasi cha vidonge?

Mizigo ya mafuta kwenye vidonge - hii ni tatizo la haraka kwa wanawake wengi. Haina msaada wa chakula moja, unahitaji hatua nyingi za ufanisi. Kabla ya kuanza, unahitaji kuchukua hatua za awali. Jinsi ya kupima kiasi cha vikwazo? Ni rahisi sana, unahitaji tu sentimita. Piga karibu na vitu vyema zaidi vya vidonge na uangalie matokeo. Katika mchakato wa kufanya kazi juu yako mwenyewe, ni muhimu kupima mara kwa mara kiwango cha kupunguza kiasi. Inahamasisha uwezo wako na husaidia kusimamia mizigo kulingana na data ya mtu binafsi.

Jinsi ya kupunguza kiasi cha vidonge? Hapa, mchanganyiko ufanisi wa lishe bora na zoezi zitakusaidia. Kununua bidhaa za maziwa mbalimbali bila sukari. Mara kwa mara kula porridges kupikwa juu ya maji, mboga, tu si kukaanga. Unaweza kuleta njaa kimya kwa samaki na nyama na maudhui ya chini ya mafuta, kupikwa kwa njia ya upole. Kuondoa mkate kutoka kwenye chakula na kumbuka kwamba hii si sehemu kubwa ya chakula kama msingi wa chakula cha afya. Uwezeshaji katika matumizi ya sukari na bidhaa zenye sukari. Usiondoe viazi vya kila siku, unga, vinywaji vya kaboni na pasta.

Jinsi ya kupunguza kiasi cha mapaja kwa msaada wa zana za msaidizi? Jiandikishe kwa massage maalum, yeye ni ufanisi sana katika kuondokana na sentimita za ziada. Pata creamu za kupambana na cellulite. Je, kufanya massage ya kawaida. Kiasi cha mapaja hupunguza kikamilifu wraps ambazo zinafaa zaidi katika saluni. Ikiwa hakuna mstari wowote, tembelea sauna mara moja kwa wiki. Rahisi sana ni chaguzi za infrared, kwa kuwa hutoa athari nyingi zaidi kwa muda mfupi.

Jinsi ya kupunguza kiasi cha vidonge kwa nguvu ya kimwili? Kumbuka kwamba mazoezi mazuri sana yanaweza kukuza tu tatizo lako. Kuzingatia kanuni za kawaida na ugawaji wa nguvu wa busara. Kabla ya kufanya mazoezi, ni bora kuendesha duru kadhaa au kufanya kutembea kwa muda mrefu. Kwa hivyo utawasha joto misuli, ambayo inachangia usalama na ufanisi zaidi wa mafunzo.

Zoezi la kwanza

Aina hii ya shughuli za kimwili kwa vidonge inaonekana kuwa mojawapo ya ufanisi zaidi. Kwenda kwa magoti, weka mikono yako mbele. Weka nyuma yako sawa na sakafu. Kwa mguu wako wa kulia, uanze kufanya nzizi nyuma, ukiacha kwa nafasi ndogo. Fanya zoezi mara 30, kisha kurudia hatua sawa na mguu wa kushoto. Kisha ukarudi, fanya kifua chako kwenye magoti yako. Unapaswa kupumzika iwezekanavyo. Ifuatayo, unahitaji kufanya joto la juu, ukitembea karibu na chumba.

Zoezi la 2

Msimamo wa kuanzia kama katika toleo la awali, unahitaji tu kubadilisha kidogo, kuvuta mikono yako karibu na magoti yako. Mguu wa kulia unapaswa kuvutwa kwa upande ili uweke pembe sahihi na mwili wa mwili. Exhale. Kisha uingie na pua yako, fanya tena, lakini tu kwa kinywa. Zaidi ya hayo, lazima iwe na kuchelewa kwa kupumua na kufutwa kwa tumbo wakati huo huo. Piga mguu wa "kufanya kazi" hadi kiwango cha viuno. Kuinua na mbele kidogo. Katika kesi hii, mguu hautapaswi. Kushikilia katika nafasi hii, kuhesabu kiakili hadi nane. Kuchukua sigh na kuchukua nafasi ya kwanza tena. Zoezi hili linarudiwa mara tatu kwa kila mguu. Ikiwa kwa mara ya kwanza ni vigumu, unaweza kupunguza idadi hii hadi moja. Ili kuboresha ufanisi wa madarasa, unapaswa kujaribu kuongeza mguu wako juu iwezekanavyo.

Sasa unajua jinsi ya kupunguza kiasi cha vikwazo. Njia zote hizi ni rahisi sana, lakini zinafaa sana na utekelezaji wa kawaida. Katika wiki mbili utaona kwamba sentimita za ziada zinazochukiwa ziondoka haraka.