Muda gani anatakiwa kuendesha kupoteza uzito? Kuboresha mipango fitness workouts

Huwezi kuchagua ni mchezo wa kufanya hivyo kwa kuwa kuna uwezekano wa kupoteza uzito kwa kasi? Kukabiliana mbio. Kama unaamini wataalam, njia bora zaidi bado zuliwa.

Mbio - zaidi ya asili aina ya mazoezi, athari na faida kwa mwili. Wakati jogging ulioamilishwa mifumo yote, kutoka kupumua kwa usambazaji. Kupatana mbio, sio tu kupoteza uzito, lakini pia kuboresha afya zao.

Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Yale wamefanya tafiti kwa suala la kiasi gani unahitaji kuendesha ili kupoteza uzito. Kwa mujibu wa matokeo ya utafiti wao, mara 3-4 wiki kupanga jogging kutosha.

Marathon kwa Beginner

Mbio pengine aina nafuu zaidi ya fitness. All unahitaji kuanza mafunzo - hii ni nzuri ya michezo viatu, nguo vizuri, na uwepo katika maeneo ya karibu ya hifadhi, uwanja au michezo ya ardhi. Kuendesha juu ya uso lami au karibu barabara busy haifai.

Kama kuchagua kukimbia kwa kuchoma mafuta, lakini hawana mafunzo ya kutosha, kuanza kwa kiwango cha chini. Ndani ya dakika 10 ya dakika mbadala kuendesha kwa dakika ya kufunga kutembea. Hatua kwa hatua kuongeza muda wa jogging kwa dakika 1-2, wakati kuondoka bila kubadilika wakati mapumziko. Wakati una uwezo wa kufanya kazi bila mapumziko ya dakika 10 kwa wakati, unaweza kuongeza muda wa mrefu. Muda gani anatakiwa kuendesha kupoteza uzito, inaweza tu kuamua empirically. Kama unavyojua, mafuta huanza kuchoma tu baada ya dakika 20 ya zoezi aerobic, basi zoezi lazima mwisho dakika 30.

Mafunzo kwa ajili ya "juu" wanariadha

dieters wengi wanakabiliwa na tatizo la "plateau". Katika lugha zaidi wazi, uzito ataacha katika doa yoyote na hataki kuanguka zaidi. Katika kesi hii, unaweza kuendelea kwa kuzingatia sheria zote za ugavi na mpango kwa nguvu sawa kama awali. Lakini matokeo hautakuwa yoyote. Je, kuna njia ya kuhama uzito mbali ya ardhi? Ndiyo, rahisi sana. Tunahitaji mabadiliko ya mzigo wakati wa mazoezi.

Mpango wa mafunzo ya muda imeundwa kwa ajili ya wiki 6. Kama joto hutoa rahisi jogging katika umbali wa mita 800.

wiki ya kwanza: mbadala mbio za kasi ya haraka na jogging, kushinda kila njia umbali wa takriban 200 mita.

wiki ya pili: kukimbia kwenye gorofa ardhi ya eneo kwa kasi ya wastani na dakika 30.

Wiki ya tatu: msalaba wa nchi, 30 dakika.

Wiki nne: tofauti na mmoja uliopita.

wiki ya Tano: mbio za mita 400 na mita 250 ya jogging. Rudia mara 6.

wiki ya sita: kukimbia haraka juu ya ardhi ya eneo gorofa.

Mafunzo ya kukuza kimetaboliki, na hivyo, kusaidia kushinikiza uzito kwa upande wa chini.

mapendekezo maalum kwenye kiasi gani unahitaji kuendesha ili kupoteza uzito, haipo. Kila mtu ni tofauti, ili muda wa mafunzo hutegemea fitness kimwili, afya kwa ujumla, na hata hali ya hewa. Ni mantiki ya kuanzisha ratiba ya kupunguza uzito na kuweka mabadiliko yote.

Inajulikana kuwa kwa mazoezi aerobic (na hii ni pamoja na na mbio), ni muhimu sana kwa kufuatilia kiwango cha moyo. Fat kuungua hutokea tu wakati fulani ya maana yake. mafuta moto zone kwa kila mtu binafsi na inategemea umri. Mahesabu ya muhimu kwa ajili ya zoezi kiwango cha ufanisi wa moyo, kuamua thamani ya upeo kwa kutoa 220 kutoka umri wako. Kiwango cha moyo wakati wa zoezi Cardio lazima ya 65 - 75% ya thamani hii.

Kwa wale ambao uzito unazidi kawaida kwa zaidi ya 25%, sahihi mbio kwa ajili ya kupoteza uzito - ni inaendeshwa kwa kasi ndogo au kufunga kutembea. Usijaribu kasi ya mchakato wa kuvaa tabaka kadhaa ya nguo. kwa jasho. itakuwa si kutoa athari taka, lakini mzigo juu ya moyo huongezeka kwa kiasi kikubwa.

Any mkufunzi fitness swali ni kiasi gani ya kuendesha kupoteza uzito, kujibu inaunga - zaidi, bora. Angalau, kama sisi tayari wazi - dakika 30 ya kiwango cha juu - ni inategemea hamu yako. Kwa mfano, Elena Proklova inafanya saa kila siku na nusu wakati jogging na ni katika hali nzuri.