Uchaguzi jogging - inaboresha afya

Mbio - ni njia ya ufanisi kwa ajili ya maendeleo ya kimwili na kukuza afya. Ni activates shughuli ya mifumo ya kupumua na moyo na mishipa, inachangia kwa kusisimua ya michakato yote ya kisaikolojia katika mwili. Wale watu ambao ni kushiriki katika muda mrefu kukimbia, na afya njema, wana uwezo wa juu kwa ajili ya kazi, na hata katika umri mkubwa, wao kurejesha vitality, nguvu, mara chache kupata wagonjwa.

Mbali na tofauti jamii katika umbali mbalimbali, hasa maarufu chuma jogging nje. Madarasa kwa lengo la kuboresha tofauti na michezo juu ya teknolojia ya utendaji na kiasi cha shughuli za kimwili. Wakati wa jogging kupewa sare kasi rahisi, kidogo kwa kasi zaidi kuliko kutembea trails.

required kasi na umbali wa urefu kuamua katika mchakato wa mafunzo kwa kuzingatia ushauri wa kocha na daktari. Kuanzia zoezi mara kwa mara lazima kuzingatia kanuni ya laini cha mpito kutoka rahisi ngumu. mara ya kwanza kuongezeka kwa mzigo lazima ifanyike kwa kuongeza umbali bila kuongeza kasi. Kisha, miezi michache wanaweza kuboresha viwango na ruhusa siku jogging kilomita chache ya tempo ya sasa. Mabadiliko chanya kutokea katika mwili baada ya zoezi muda mrefu na mara kwa mara.

Kuanza mafunzo muhimu kuandaa mwili, kufanya kutembea. Wakati mwili anapata kutumika kwa dhiki na kupata nguvu, unapaswa kuendelea na mfululizo wa jogging polepole na kutembea. Kwa mfano, 100 mita mrefu, 500 - mguu.

Matayarisho ya kipindi cha mwili wa kukimbia kwa watu si sawa, na katika hali yoyote haiwezi kujitegemea kuongeza kiwango cha ajira. Baada ya kuanza jogging kwa mara ya kwanza, lazima kufanya zoezi juu ya ardhi gorofa, kudumisha kasi ya hatua 140 kwa kila dakika. Kwa ajili ya kuanza inashauriwa kuwania ODE - dakika mbili, hakuna zaidi ya mara nne kwa wiki.

Kabla jogging anahitajika kufanya mazoezi asubuhi na kutembea kwa muda wa dakika 5-10. Kutembea na lazima pia kumaliza Workout. Afya njema baada ya vikao chache, unaweza kuongeza muda wa kukimbia hadi dakika 5-6 kwa ajili ya watu na 4-5 kwa wanawake.

Kama jogging husababisha uchovu kali, udhaifu, stamping kifua, usumbufu katika upande, unahitaji upya tempo, au hata kwenda kutembea. Udhaifu, uchovu, kutokuwa na nia ya mpango huo unaonyesha kuwa mwili kupita kiasi. Katika kesi hii ni muhimu ili kupunguza idadi ya masomo ya kila wiki, ili kupunguza umbali mrefu au kwa muda kuchukua nafasi ya kawaida jogging anatembea. Kama hii haisaidii, wasiliana na daktari.

Kwa watu wale ambao wanaona vizuri na ambao dhahiri faida ya mbio jogging, lazima hatua kwa hatua kujenga kasi na kila mwezi kuongeza muda wa dakika 2-3. Matokeo yake, baada ya miezi 3 ya kuendelea mbio wakati lazima kufanya kwa wanawake na wanaume 10 na dakika 15 kwa mtiririko huo. Baadhi ni mafunzo kwa nusu saa, lakini hii inatumika kwa vijana, afya ya watu. Ni kutosha kufanya mazoezi ya kila siku, kutembea na jogging - nzuri na uponyaji athari za hatua zote hizi kuchukua muda mrefu kusubiri.

Kufanya kukimbia wakati wowote, lakini ni bora katika mchana. Kuongezeka mizigo na kuahirishwa kwa mwishoni mwa wiki au mwisho wa siku ya kufanya kazi ili na nafasi bora kwa ajili ya mapumziko na recuperation.

Wakati wa masomo unahitaji kina mdundo kupumua. Kwa kawaida wanariadha wenye uzoefu kufanya hatua tatu kina pumzi, na kwa kufuata hatua tatu - exhale.

Kama jogging hufanywa kwenye nyika lazima kuambatana na sheria zifuatazo. Kwenye mchanga na hoja na hatua ndogo juu ya kilima lazima Tilt mwili mbele kutoka mlima unahitaji kuweka mguu wako juu ya kisigino na kidogo bend mwili kuelekea nyuma. msitu ni lazima wawe makini kwa uharibifu matawi ya matawi ya miti na miguu na macho.