Za protini kwa ajili ya kupoteza uzito: biashara awamu ya pili juu ya njia ya amani

suala la kiasi cha protini katika mlo - majadiliano. Lakini hapa ni haja ya kuwepo kwa protini katika chakula hata kujadiliwa. Tatizo ni kwamba karibu wote bidhaa za asili zina haki kiasi kikubwa cha mafuta, "mzigo." Buckwheat protini "kubeba" na wanga na kunde protini ni kijijini na hafifu kufyonzwa. Nini cha kufanya, ni nini "maelewano" protini vyakula kwa ajili ya kupoteza uzito? orodha ni kubwa ya kutosha, lakini itakuwa na kukubali ukweli kwamba protini bora inapatikana katika vyombo na pakiti ya lishe michezo.

kuku zabuni

Universal mnyama protini - kuku, kuku matiti ni bora, kama sehemu hii ya mzoga wa kuruka zaidi faida - ni kivitendo nyama safi, ambayo inahitaji tu kukata sternum. Kupoteza uzito haipendekezwi kaanga kuku, pamoja na kwamba kama ubaguzi - mara moja kwa wiki - unaweza kutibu mwenyewe. Si tu basi "sikukuu kila siku". Katika kila siku kuchemshwa matiti au bake. Ndiyo, ni kidogo deflating. Lakini kama wewe kuongeza dressings chini mafuta na michuzi, unaweza kufurahia maisha, hata kuwa kwenye lishe.

Marine chakula

Protini bidhaa kwa ajili ya kupoteza uzito ni pamoja na samaki na vyakula vya baharini. Lakini hatua hii si kwa ajili ya kila mtu. Kuchemshwa na kuchoma konda samaki ladha hivyo-hivyo. A Moshi kawaida chumvi sana. Hivyo kama unataka kuokoa muda na kununua tayari, tayari siku hiyo hiyo kubwa mazoezi - kuleta jasho chumvi. Je, tunaweza kula samaki mafuta? Kama kubeba vizuri, unaweza, lakini katika siku, jumla ya kiasi cha mafuta katika mlo haipaswi kuzidi '50 Yaani, kama unakubali wengine wote wa siku ya kula tu chini mafuta chakula, aina hii ya samaki watafaidika. Baada ya yote, ni muhimu sana - inaboresha ubongo kazi na hali ya vyombo. Protini bidhaa kwa ajili ya kupoteza uzito ni pamoja na samaki wetu si ajali - ina fosforasi, muhimu kwa ajili ya ujenzi wa molekuli nishati. Ili samaki inahitajika kwa ajili ya wale ambao ni kujaribu kupoteza uzito kwa msaada wa mafunzo. Nzuri hasa saury - mafuta yake pamoja na kuvumiliwa hata na wale ambao ni wagonjwa na samaki mafuta. Na protini ndani ni ndogo sana - tu 18-19 g kwa 100 g ya bidhaa ya kumaliza, kama vile katika kuku (100 g massa takriban 21 gramu ya protini).

Maziwa na bidhaa za maziwa ugavi: faida na hasara

Orodha ya protini kwa ajili ya kupoteza uzito bidhaa bila kuwa kamili bila aina ya maziwa. Je, mimi kula maziwa, jibini au mtindi kama wewe ni juu ya chakula? Tulikuwa hofu za dawa za kulevya ni sawa na (ya jibini), ziada uzito wa mengi ya mafuta (maziwa ya) na gastritis (kutoka kefir). Hata hivyo, kama kila kitu ni mbaya, kwa kweli? Ndiyo, jibini kweli inatupa furaha, lakini dalili uondoaji katika watu wasio na matatizo ya kula walikuwa aliona, maziwa 2% mafuta na ladha bora kuliko maziwa na mafuta yaliyomo katika 3.5%, na gastritis ujumla unaosababishwa na bakteria. Hata hivyo, maziwa ni mwingine insidious - ni hubadili kimetaboliki kwa taratibu anabolic. Ni vizuri uzito waliopotea, kulinda misuli yako na mbaya kwa dieters ambao wanahitaji kinyume - taratibu catabolic. Hivyo kula bidhaa za maziwa baada ya mafunzo na kabla ya kulala.

masharti gani mengine kwa matumizi katika chakula, kutokana na ukweli kwamba sisi ni nia ya vyakula protini? Kwa ajili ya kupoteza uzito na protini nzuri mboga - Buckwheat, maharage na yote yaliyotolewa na soya. Hata hivyo, kama matumizi yao ni muhimu kukumbuka kwamba protini (mwilini) zina mara mbili chini ya bidhaa wanyama.