Michezo na FitnessKupoteza uzito

Jinsi ya kupunguza kiasi cha paja bila mazoezi?

wanawake wa kisasa wanateseka kutokana na tatizo la ziada makalio - sababu kwa kuwa viwango vya kisasa wa uzuri, mtindo kwa maisha ya afya na kukuza uzuri wa asili. Kutembelea Gyms na jogging mara kwa mara si mara zote kuwa wakati. Jinsi ya kupunguza kiasi cha paja bila msaada wa kocha? Fikiria chaguzi yako.

Jinsi ya ufanisi kupoteza uzito katika makalio?

Kwanza kabisa unahitaji kurekebisha mlo wako. Hakuna mtu atakwambia kuhusu yafuatayo chakula kali, ya kutosha na kufanya baadhi ya mabadiliko katika tabia ya kula - kwa mfano, ni pamoja na matunda, mboga, vyakula chini mafuta, nyama konda, bidhaa za maziwa, nafaka. Hii ni bidhaa zote ni kamili ya madini. Ni lazima pia kuwa kitu kuondokana au angalau kupunguza matumizi ya viazi, mkate na pasta, vinywaji baridi, pipi, chakula makopo na pombe. Mkate inaweza kubadilishwa na mikate ya wholemeal. Je, si kuingilia kati, kuhesabu idadi ya wanga zinazotumiwa - machache, ni bora zaidi. Ili kudumisha kimetaboliki, unapaswa kula milo ndogo kila baada ya saa mbili hadi tatu. Na kumbuka kanuni ya dhahabu - kunywa angalau nusu lita ya maji kwa siku.

Jinsi ya kupunguza kiasi cha paja bila ya ziara ya ukumbi?

Katika mapambano dhidi ya sentimita ziada kusaidia kuongeza zoezi aerobic. Naam, kama unaweza kuwapa muda wa saa moja mara tano kwa wiki. Kukimbia, kutembea, kuruka kamba - na washirika wako. zoezi kubwa kwa ajili ya misuli ya paja - baiskeli. Kukabiliana tumeendelea haraka iwezekanavyo, kwa kutumia utaratibu wa mafunzo ya muda - kwa mfano, haja ya mbadala kuendesha kwa kutembea, na kila aina ya mzigo kwa muda wa dakika tatu hadi tano. nusu saa siku - Idadi ya kutosha ya matokeo yanayoonekana. Zaidi ya hayo, ni lazima kufanya mazoezi maalum ambayo kuhusisha misuli ya mapaja na matako.

Jinsi ya kupunguza kiasi cha makalio kwa msaada wa mazoezi?

Moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi - "Boat". Ni nguvu ya na tightens misuli ya upande wa ndani wa paja: kawaida sehemu hii ni chini ya uwezekano wa kufanya mazoezi na inahitaji mawazo karibu. Kufanya zoezi huu unahitaji kuchukua sakafu na kuenea kwa miguu yake mbali - mbali kama unaweza. Vuta soksi yako na wewe mwenyewe, kuweka visigino mbali ya sakafu, kurejea kwao upande. mikono Lean sakafuni nyuma yake. Kwa kuanzia mazoezi ya kupumua: kupumua nje, kupumua kwa pua, basi exhale kwa nguvu kwa njia ya mdomo wako, kushikilia pumzi yako, chini ya kichwa yako na kuvuta tumbo yako. Baada ya kuwa konda juu ya mikono yake mbele yake, polepole Bend allot na mkono kama inavyowezekana bila kuinua vidole off sakafu. Sasa unahitaji kukaa katika nafasi hii, kuhesabu na nane, kutolewa pumzi yako, kuchukua mahali pa kuanzia. Rudia zoezi mara tatu kwa mara ya kwanza na hatua kwa hatua kuongeza idadi ya mbinu. Ili kufikia kiasi taka mapaja wewe pia kusaidia kick miguu yao kila aina - kutoka nafasi ya kukabiliwa na kusimama. Kama msaidizi maana unaweza kutumia creams kupambana na cellulite na massage. Kabisa ya kutafakari juu ya jinsi ya kupunguza kiasi ya paja - kwa ajili ya hilo!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.delachieve.com. Theme powered by WordPress.