Si tu kahawa: Bidhaa hizi 20 itasaidia kuongeza tija yako

Daima kuna mengi ya kufanya, lakini wakati mwingine haifanyi kazi kukabiliana. Jinsi ya kuwa uzalishaji zaidi? Vitafunio! Ni zinageuka kuwa kuna vyakula ambayo inaweza kuongeza nishati yako. Kama nguvu ya muziki na mitandao isiyo ya kijamii haitoshi, malazi inaweza kukusaidia kuongeza tija na utulivu hali. Kama mara kwa mara kutumia bidhaa hii, utakuwa daima kuwa na uwezo wa kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.

bilberry

Blueberries hawana ajali iko katika orodha zote za bidhaa muhimu kwa ajili ya mwili. Kamili ya antioxidants berries kulinda kutokana na ugonjwa, kupunguza bloating na kupunguza utashi wa vyakula mbaya, kwa kuongeza, wao kuongeza uwezo utambuzi. watafiti aliona kumbukumbu na huduma ya watoto baada ya matumizi ya livsmedelstillsatser kwa misingi ya blueberries. Ilibainika kuwa uwezo wa utambuzi kwa kiasi kikubwa kuboreshwa.

jordgubbar

Strawberry - vitafunio kamilifu wakati unahitaji kuzingatia. Kwa nini? berries haya ni fizetina wengi. flavonoid hii, ambayo inaboresha utendaji wa ubongo na huongeza kumbukumbu. Uchunguzi umeonyesha kuwa kula resheni kadhaa ya matunda kwa wiki hutoa kuboresha muhimu katika kumbukumbu ya muda mrefu.

mchicha

kijani Hii si tu inasaidia kukuza misuli, lakini pia hupunguza kuzorota kwa uwezo wa utambuzi na umri. Aidha, mchicha husaidia kujifunza na kuendeleza ujuzi wa magari.

sukuma wiki kabichi

kabichi Hii imekuwa maarufu sana, na si kwa ajali. Hii ni incredibly lishe bidhaa ambayo ina calcium zaidi ya glasi ya maziwa. Zaidi ya hayo, kabichi matajiri katika nyuzi na mtumishi kama mafuta bora kwa ubongo. Katika sehemu moja - asilimia elfu moja ya thamani ya kila siku ya vitamini K, muhimu kwa ajili ya kukuza shughuli za akili.

parachichi

Parachichi - ni bidhaa ambayo ni lazima sasa katika mlo wako. watafiti wanaamini kuwa kula monounsaturated fatty kali husaidia kulinda seli za ubongo na kutoa afya mzunguko wa damu.

nyanya

Kuna watu wengi njia za kuingiza bidhaa katika orodha yako. Nyanya ni incredibly muhimu, wao kuboresha uwezo kwa lengo na kuongeza tija na lycopene. Ni antioxidant kwamba vita itikadi kali ya bure. Kwa mara nyingine katika mwili ni michakato ya uchochezi, sisi kuhisi wasiwasi, huzuni, hatuwezi kukusanya mawazo yangu. Haya yote haisaidii tija. Aidha, lycopene inasaidia kujikwamua sumu, kusababisha ugonjwa wa seli.

mbilingani

Kuwa na uhakika wa kula mbilingani na ngozi. Ilikuwa pale ambayo yana virutubisho ya bidhaa. Eggplant husaidia kukuza mawasiliano kati ya seli za ubongo, na hii inathibitishwa na tafiti nyingi.

lozi

Wakati sukari damu huanza kushuka, kujisikia uchovu. You kuamka hamu ya chakula, wewe ni vigumu kudhibiti mawazo, mikono kuanza kutetemeka. Utafiti unaonyesha kwamba hii inaweza kuingilia kawaida wanaona habari. Kula chache almond karanga. Hii ni bora kwa ajili ya mafuta ya ubongo, ambayo kushika damu yako sukari katika ngazi imara, itasaidia kwa lengo na kufanya kazi kwa tija.

mbegu za alizeti

Sote tunajua kuwa ukosefu wa usingizi mara nyingi worsens siku. Kama vitafunio alizeti mbegu, unaweza kukabiliana na hisia kutisha wa usingizi na mwasho. mbegu vyenye tryptophan, amino asidi hii ni haraka kuongoka katika serotonin - nyurotransmita kwamba ni wajibu kwa kiwango cha nishati na hisia ya furaha.

pecans

Hizi karanga ladha inaweza kukusaidia kupata tumbo gorofa kutokana na maudhui ya juu ya magnesium, pamoja, wana mengi ya choline. vitamini hii huongeza kumbukumbu na inaboresha mood na nishati ngazi.

mbegu lin

mbegu lin ni matajiri katika mafuta ya manufaa, ambayo kuchochea ubongo. Kula uji wao, pastries, linajumuisha Visa fruity.

walnuts

Haiwezekani kufikia tija baada ya usiku sleepless, na kusababisha Kununa. Salvation itakuwa vyakula vyenye serotonin. Kwa mfano, kiasi cha dutu katika walnuts, ambayo inaboresha mood na husaidia na hamu ya chakula.

nyama choma

Kuendelea kukaa mbali na nusu fainali, lakini nyama kuokwa wewe ni mzuri. Uchunguzi umeonyesha kuwa ukosefu wa chuma katika mwili huathiri mtazamo wa kawaida wa taarifa. nyama ina idadi kubwa ya chuma. Kula vipande chache katika chakula cha mchana kukusanya nguvu kwa ajili ya mapumziko ya siku.

tuna

tuna kutumikia ina karibu sabini asilimia ya dozi ya kila siku ya vitamini B _6. Kwa mujibu wa takwimu za kisayansi, vitamini hii husaidia kuongeza motisha. Ukosefu wa huleta hisia za huzuni. Katika hali hii, ni vigumu kudumisha uzalishaji. Kuna faida nyingine. vitamini hii husaidia kukabiliana na matatizo ya kuzingatia, impulsiveness na kuhangaika.

nyama hai

nyama ni tajiri katika chuma. Wanasayansi wamegundua kwamba walio na viwango kutosha chuma katika mwili kukabiliana vizuri na shughuli za akili.

Kigiriki mgando

Bidhaa hii ina Tyrosine - amino acid ambayo inazalisha dopamine na norepinephrine. neurotransmitters hizi husaidia kuinua hali.

maziwa chocolate

Kama unataka kutibu mwenyewe kwa dessert, kunywa baada ya Workout. mfululizo wote wa masomo kuonyesha kwamba maziwa ya kunywa chocolate husaidia kurejesha misuli na bora kukabiliana na dhiki.

nafaka nzima

Wholegrain vitafunio si tu kusaidia kupoteza uzito, kutoa nyuzi, lakini pia kujaza mwili wako na vitamini, kwa mfano, folic acid. Aidha, nafaka nzima pia sasa vitamini _B12 muhimu kwa ajili ya uwezo wa kuzingatia.

chai ya kijani

Ni kushangaza muhimu kunywa. Ni kasi up kimetaboliki, na kufanya ngozi radiant, kuchoma mafuta ya ziada, na husaidia ili kuchagua.

kahawa

Kahawa ina si tu caffeine pia dopamini. Dopamine - kemikali ambayo inaboresha mood na husaidia kudumisha maisha ya afya. Inasaidia shughuli ubongo na inaboresha kumbukumbu.