Protini katika vyakula: maudhui ni muhimu, lakini muhimu zaidi kuliko kiasi jumla kwa siku

Kwa watu wazima haipendekezwi kuweka watoto kwenye mboga, hata kama wazazi - wapinzani wa itikadi ya bidhaa za wanyama. unaongezeka mahitaji ya protini, na ni bora zaidi kama protini ya wanyama. Ni kufyonzwa mengi kwa ufanisi zaidi. Katika kile kiasi kawaida hupatikana protini katika bidhaa? Maudhui huonyesha kwa usahihi kabisa juu ya maandiko, lakini huwezi kuamini data yote.

unaua Ziada

Lazima kuwa "maniac asilimia protini," wala kutoa katika protini molekuli hysteria. Kuna tafiti kwamba kuthibitisha kuwa mtu mzima ni bora kula protini kidogo, hasa wanyama. zaidi mtu anakula protini inayotokana na ndugu zetu ndogo, kwa kasi kuzeeka na zaidi ya kukabiliwa na maradhi ya moyo na mishipa na ugonjwa wa kisukari. Too watu wengi hawana hutumia mengi ya pipi, na miaka 50 katika kupata Type II kisukari kwa sababu ya matumizi mabaya ya protini ya wanyama. Ni bora utamweka cha chini mpaka. Kwa mfano, mtu uzito 50 kilo wataalam kupendekeza vikwazo mlo inaweza kutumia 46 g ya protini kwa siku. Si jambo la kawaida protini katika bidhaa. maudhui ya ni mara chache unazidi 20%, kwa hiyo, mdogo wa chakula - si kama lishe duni. Sehemu hii ya nyama (150 g) kila siku na sehemu ya protini ya mboga (250 g maharagwe, kwa mfano). Foods chini katika protini lazima msingi wa lishe. Kwa njia, mayai yote kawaida si chanzo kizuri cha protini, hivyo protini yake yanaweza kuwepo kwa kiasi haki kubwa, bila ya athari pingu. Kisha katika damu yako ni ya chini insulini kama ukuaji wa homoni, na kuishi tena kama bado ni afya.

Ikiwa ni lazima mengi ya protini

Kama unahitaji kupata nafuu kutoka ugonjwa au kupata misuli molekuli, una kuongeza kiwango cha protini katika mlo. Orodha ya bidhaa kuwa na protini zaidi ya 20% ni mdogo hasa na bidhaa bandia kama vile maziwa, maharage au mboga protini kwa wanariadha. isipokuwa inaweza kuchukuliwa kama baadhi jibini na kusindika jibini (25%), samaki kavu na baharini (50-70%). yasiyo ya mafuta protini curd ni daima hata 20%, na bidhaa hii ni hatari sana kwa figo. Kufanya chakula na protini maudhui ya gramu zaidi ya 100 kwa siku, unapaswa kuelewa kuwa ni juzu tu kama hatua ya muda mfupi. Vinginevyo, unatarajia mapema kuzeeka na ugonjwa mapema. Hivyo ni muhimu kujua jinsi ya kuhesabu protini katika vyakula. Maudhui yanaweza kuwa si tu ndogo mno, lakini kubwa sana.

siri ya watawa

Utafiti wa hivi karibuni juu ya matatizo ya protini ulaji kuthibitisha kuwa njia bora ya kazi ya mwili katika kupishana mara kwa mara ya vipindi vya matumizi ya high-protini na chini protini vyakula. Hiyo ni, hii ni hasa kama wito kwa makuhani Orthodox - baada ya kila wiki siku ya Jumatano, Ijumaa, na mara kwa mara vipindi kubwa ya upungufu wa chakula mnyama - kwa muda mrefu nafasi. Labda ndiyo maana watawa wazee kuonekana bora zaidi watu wa kidunia. Hawana kufikiria protini katika vyakula. protini ni kubadilika mara kwa mara katika mlo wao, kwa kuongeza, wao hawali nyama, samaki na bidhaa za maziwa mdogo nje posts.