Protini chakula kwa muda wa siku 10: maoni, menus, picha, matokeo

Slimming mada kukulia mara nyingi kwamba inaweza kuonekana, sisi tayari kujua kila kitu. Kila mwanamke ni umri fulani, inakuwa mtaalam halisi, ambayo ni rahisi kusoma wewe hotuba kuhusu hatari na muhimu wa chakula na glycemic index, kalori, pamoja na incongruous bidhaa. Hata hivyo, msingi wa elimu sio hakikisho kwamba sisi kuwa na kuondoa ya uzito kupita kiasi kwa wema. Na kama kabla ya likizo umefanya kugundua kuwa mavazi yako favorite inafaa wewe si, kama ungependa, unaweza kusaidia chakula protini kwa siku 10. Majibu kuhusu hilo ni tofauti, lakini kwa sehemu kubwa nzuri sana, kwa sababu kusimama si kwamba vigumu, na matokeo inatoa ni stunning. Leo wanataka kuzungumza kwa undani zaidi juu ya namna ya chakula huathiri metaboli protini na hivyo tunapoteza uzito wa ziada.

Sifa protini chakula

Leo hii ni moja ya njia maarufu ya kuleta takwimu ili, na hii si ajabu. Protini chakula kwa muda wa siku 10 (ratings ambayo sana sana svoei chanya) itawezesha kujikwamua 5-8 kg, wakati kulisha kutosha mbalimbali na ladha. Hiyo siyo chakula, lakini ndoto ya kweli. Tayari vizuri imara kwamba kushuka kwa kasi kwa matumizi ya wanga husababisha mwili hali ya dhiki, kutokana huwezesha uchomaji wa mafuta chini ya ngozi na protini hulinda dhidi ya uharibifu wa tishu misuli. Hata hivyo, kuna baadhi ya pitfalls, ambayo sisi kuelezea kabla ya kuendelea na lishe.

Kwa nini kabisa kuwatenga wanga?

Kwa kupoteza uzito mchakato akaenda haraka, wanawake wengi kuanza kutumia toleo walioteuliwa ya chakula, yaani siku 5-7 peke juu ya kuku samaki, na mayai. Kama chakula huwezi kuitwa afya na muhimu. Kwanza kabisa chakula protini inapaswa kuwa na uwiano, hata kufikia matokeo itakuwa na kupanua kozi ya siku zingine 7-10, lakini si kufanya wewe madhara. Sisi kwa ufupi kuwaambia kuhusu madhara ya vile chakula, hivyo unaweza kufanya yako mwenyewe slutsatser. kukosekana kabisa kwa wanga na kiasi kikubwa cha chakula Junk inaongoza kwa ukweli kwamba zinazoendelea ketosisi, yaani sumu ya miili ketone, bidhaa kuoza. Aidha, chakula hii husababisha usumbufu wa kulisha tabia, mtu anapata kutumika na sehemu kubwa, bila kujali njaa. Kwa hiyo, mara nyingi sana baada ya kumalizika kwa kilo iliyotupwa kuja nyuma. Ili kuepuka hili, unahitaji haki ya chakula protini kwa siku 10. Ukaguzi nutritionists kusema kwamba, chini ya kuandaa chakula bora, unaweza kufikia matokeo mazuri bila madhara kwa afya. Hata hivyo, siku 10 - chini ya nini unaweza kutarajia, kwa hiyo, kufikiria kuhusu chakula kabla ya likizo unahitaji mapema.

kanuni mlo

Hii chaguo kwa kupoteza uzito ni nzuri kwa wale ambao hawawezi kufikiria chakula ya kila siku bila nyama na samaki na si tayari kubadili ulaji mboga. Ni nafasi ya kula vyakula kwa wanyama, na inachangia ukweli kwamba uchaguzi wa wanaume na wanawake wengi kuwa protini chakula kwa muda wa siku 10. Ukaguzi zinaonyesha kwamba mlo huu haina kusababisha usumbufu wowote, ni hearty na lishe, hivyo huwezi kuhisi kuwa wewe ni juu ya chakula, lakini kupoteza uzito ni kazi.

ration

Chakula chakula chakula inahusisha hasa protini chakula tusisahau kwamba kamwe kuacha carbohydrate chakula. Wanga kutimiza majukumu muhimu katika mwili, na kutokuwepo kwao husababisha dhiki. chakula ya kila siku ni pamoja na gramu angalau 100 ya wanga, au yanaendelea upungufu wa mambo haya muhimu, ambayo inatishia matatizo ya metabolic. Lakini kwa kiasi kidogo ya wanga na protini ulaji tu aliona kupunguza ufanisi uzito kupita kiasi. chakula hii inaweza kufuatwa kwa muda wa wiki kadhaa au hata miezi, na kuzorota kwa afya, kama sheria, si aliona. Hata hivyo, katika kesi hii jambo muhimu zaidi - si overdone. Ukikuta kwamba ni vigumu kwa mahesabu ya mlo wako, basi wasaidizi wako kuwa inajulikana meza na kiasi cha protini, mafuta na wanga, ambayo mwili anapata kutoka kwa bidhaa. Ili kupoteza uzito kwa usalama, kama imekuwa alisema, unahitaji kula kuhusu gramu 40 ya wanga tata, ambayo kazi kama nafaka au nafaka nzima mkate. Baada ya kukamilisha bila shaka lazima tena kuongeza takwimu hii kwa gramu 100 kwa siku. Aidha, uzito wetu inategemea si tu kwa nini sisi kula lakini ni muda wa siku ni hutokea. Kula haipendekezwi kwa dakika 30 baada ya kuamka, na chakula cha jioni lazima kabla ya saa 2 kabla ya kwenda kulala. Aidha, kama wewe ni kuadhimisha katika uchovu wao, mkusanyiko maskini na utendaji, kuwashwa, unapaswa kuongeza ulaji wako wa wanga. Lakini nadharia ya kutosha, hebu fikiria nini maana ya protini chakula kwa muda wa siku 10. Menyu, kila kozi inatoa yake mwenyewe, lakini kuna baadhi ya sheria zinazotawala kila mlo protini.

Ruhusa na Marufuku Bidhaa

On sehemu ya chakula inaonekana kuwa lishe kabisa na mbalimbali, hivyo mwanzoni inaonekana kwa mtu fimbo kwamba kwa urahisi sana. Kwa kweli, chakula ni monotonous kutosha, hivyo unahitaji haraka kupata khabari na yaliyo protini chakula kwa muda wa siku 10. orodha lazima wajumbe wa protini kutoka kuku na nyama ya ng'ombe, kuku na samaki, saladi wiki na nyanya, mikate nzima nafaka. Hivyo unaweza kudhibiti aina gani ya bidhaa kula kwanza, na nini - pili.

Kabisa marufuku maziwa na aina zake zote, ni kwamba inaruhusiwa kula - ni mafuta ya bure maziwa. Ni marufuku kutumia mkate na unga bidhaa, pipi na vinywaji fizzy na mbadala sukari. Ondoa mafuta, siagi, maji ya limao inaweza kutumika kwa dressings saladi. pombe yoyote kwenye mlo wakati marufuku.

Ni katika misingi hii na kujengwa fiber mlo kwa siku 10. Ukaguzi na matokeo kutupa taarifa muhimu kuwa chakula chakula ni ya kipekee kabisa. chakula anaruhusiwa kula vyakula wale dieters ni kawaida kuepukwa. nyama na samaki, ikiwa ni pamoja na mafuta na aina yake, mayai, sausages na hata mafuta. Wakati huo huo, nutritionists zinahitaji protini kwa ajili ya chakula lazima kufanyika tofauti na wanga, hivyo kueleza ukosefu wa vikwazo katika matumizi ya mafuta huo, bila mkate, haiwezekani kula mengi. Katika hali hii, chakula inaweza zikisaidiwa na chini calorie vyakula katika mfumo wa nafaka, mboga na matunda. Hata hivyo, ndizi tamu, pichi, pears na matunda kavu wanapaswa kuwa mbali na menu.

sheria ya msingi

Kwa hiyo, iliamuliwa, kesho watakuwa na protini chakula kwa muda wa siku 10. Ukaguzi menu aitwaye kabisa wapole na rahisi, hata hivyo, tangu wakati huo una kujiandaa chakula bila kuongeza mafuta. Desturi ni gramu 35 ya mafuta kwa siku, yaani kuhusu Vijiko 2 ya mafuta ya mboga. Ni vyema kutumia vyakula vyote carbohydrate hadi saa mbili wa siku. Hii inaweza kuwa Buckwheat na oatmeal, lakini usizidi sehemu tablespoons 7. Kula inahitaji mara sita siku katika vipindi ya masaa 3-4. Baada ya kila ulaji chakula lazima dakika 30, kuchukua kutembea.

Protini chakula menu, kifungua kinywa

Hakika wewe wanashangaa hasa jinsi ya kula na kupoteza uzito alikuwa na nafasi ya kiasi kikubwa. Kabisa kuchukuliwa kuwa bora zaidi protini chakula kwa muda wa siku 10. Ukaguzi na matokeo kikamilifu kuthibitisha kwamba bila kujali umri, mafanikio ya riadha na afya, bila ya shaka kupata matokeo mazuri. Ili kufanya hivyo, lazima kuambatana na chakula, juu ya ambayo sisi sasa kujadili. Kwanza kabisa sisi kuleta kumi ya chaguzi kifungua kinywa, ambayo ni muhimu mbadala na kila mmoja. Inaweza kuwa chai bila sukari na crackers mbili, chai na siagi na asilimia ya chini ya mafuta, tu kikombe cha chai siku ya nne, tena, unaweza kuruhusu mwenyewe chai na crackers mbili, kisha utapata kahawa nyeusi kwa kuongeza maziwa chini mafuta, siku iliyofuata chai na siagi na kisha tena na crackers mbili chai, dhaifu kahawa na crackers mbili. siku ya tisa nitakupa chai bila sukari na siagi. Na hatimaye, katika siku ya kumi, unaweza kunywa chai na wavunjaji.

msingi chakula - chakula cha mchana

tuzo muhimu ya chakula kwamba unataka kabisa kuandaa. Nini inatupa protini chakula kwa muda wa siku 10? Ukaguzi na matokeo (picha alipoteza uzito inaweza kupatikana kwa wingi katika vikao maalumu) kusema kwamba baada ya kiasi kifungua kinywa chakula hicho unatarajiwa na kukosekana kwa uvumilivu mkubwa. Ni mlo huu ni chanzo kikuu cha protini. Kama mfano halisi kwanza mtumishi kupikwa kuku matiti na nyanya saladi. Siku iliyofuata, unaweza kupika aina supu ya chini mafuta ya samaki na kabichi saladi, wamevaa na mayonnaise. Katika siku ya tatu kuwakaribisha wenyewe kuchemsha nyama na kabichi saladi na beet mayonnaise. Katika siku ya nne kujiandaa 2 kuchemsha mayai, saladi ya karoti iliyokunwa na mafuta ya mboga. siku ya pili - kuchemsha nyama na kabichi saladi. Huja wakati wa kozi ya kwanza, utapata nyama supu na beet salad. siku iliyofuata, kuandaa samaki kitoweo na mboga na kuongeza tofu yake. Katika siku ya nane, waandishi kupendekeza kuchemsha kuku na karoti saladi, juu ya tisa siku - supu na kabichi saladi, na siku ya mwisho - kuchemsha kuku matiti na nyanya saladi.

Alasiri vitafunio na chakula cha jioni

Inaonekana kama leo asubuhi. Wakati hii inaruhusiwa ili kuongeza lishe ya moja au zaidi mkate miiko nafaka ndogo, kupikwa katika maji. Wakati huo huo, kuvumiliwa mlo ni rahisi, shukrani kwa kile kinachoitwa "ya ajabu protini chakula kwa muda wa siku 10." Ukaguzi kusema kwamba njaa si waliona kabisa, basi hakuna usumbufu, huwezi kujaribiwa. Hebu kuona nini itakuwa furaha mwisho wa siku. Siku ya kwanza wakati wa mchana utapata apples mbili kijani, na kwa chakula cha jioni - braised kabichi na kipande cha samaki kupikwa. Siku iliyofuata inatoa balungi na kikombe cha mtindi na mkate nyeusi. siku ya tatu ni mazuri sana kwa mashabiki wa machungwa. Unaweza kuwa na idadi ya ukomo wa machungwa, steamed mboga, na kunywa glasi ya kefir. Siku ya nne - apples mbili, tofu na samaki kitoweo na mboga. Katika siku ya tano, kuruka chakula cha mchana na chakula cha jioni na glasi ya curd maziwa. Hata hivyo, siku iliyofuata rahisi kidogo mchana inaweza kuwa mbili Grapefruit, na kwa chakula cha jioni - kuchemsha matiti na nyanya. Kabla ya kwenda kulala, kuongeza kikombe ya mtindi. Katika siku ya saba apples inaweza kuwa bila vikwazo na mboga ya saladi na kipande cha mkate nyeusi. siku ya pili - machungwa mbili, tatu kuchemsha mayai na nyanya na kikombe ya mtindi. ya siku usaha, unaweza mboga tu kwa kiasi ukomo. Katika siku ya mwisho inaweza kuwa apples mbili, stewed kabichi na samaki na glasi ya kefir. Hivyo ndivyo hupita protini chakula kwa muda wa siku 10. Maoni, picha, ambayo kuonyesha kwamba katika kipindi kifupi, unaweza kupunguza uzito wa kilo 8, 10 au hata 12 inaweza kupatikana mara nyingi sana, baadhi atapewa katika makala hii. wote kusema kwamba hali tu kwamba ni vigumu kutekeleza, ni ukosefu kamili wa pipi, hata ilipendekeza ya kunywa chai bila sukari.

Protini mlo kwa siku 10 kutoka Elena Malysheva

Kwa kweli, kupewa chaguo - si tu matumizi ya protini chakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Popular jeshi inatoa mbadala carbohydrate na siku protini, na hivyo kufikia matokeo kubwa. Ni iliyoundwa kwa ajili ya siku 10, kwa kuongeza katika hili, kila siku lazima zinazotumiwa lita mbili za maji safi. Katika siku za protini kwa kifungua kinywa, unaweza kula yai moja, unaweza kuongeza ni pamoja na tango. Kisha, kuna kuku katika kiasi cha 800 Ya chumvi haja ya kuwa na wakati wa mchana. siku inashauriwa kula carbohydrate kilo 1-1.5 ya mboga. chaguo bora ingekuwa saladi mbichi kabichi, beet na karoti. Ni muhimu kula 1 kikombe kila saa. Tunahitaji kuanza mlo na siku protini. Katika hali hii, chakula inapaswa kuliwa kwa sehemu ndogo ndogo, ili njaa si anaumwa. Hivyo huenda "milia" protini chakula kwa muda wa siku 10. Uhakiki kutoka malyshevoy kusema kwamba hayo ni "swing" kushinda wakati kupoteza uzito vituo na kamwe Budge. Aidha, mabadiliko ya muda wa siku ili kuepuka majaribu kutupa chakula kwa sababu ya monotony wake. Kwa muda wa siku 10, unaweza kupoteza juu ya 5 kilo.

Protini Dukan Diet

Si nutritionists wote wanakubali moja kuangalia mchakato wa kupoteza uzito. Hasa, si wote kushiriki maoni kwamba ufanisi kupoteza uzito yanafaa protini chakula kwa muda wa siku 10. Ukaguzi Ducane kujulikana, mara nyingi alitoa kama mfano. Katika nafasi ya kwanza, anasema kwamba ufanisi kupunguza uzito kiwango hawezi kuwa mfupi. Bila shaka wote ni mgawanyiko katika hatua nne. Mwanzo hudumu kwa muda wa siku 3 hadi 10, kulingana na idadi ya kilo ya ziada. Katika hatua hii, chakula lina nyama, samaki, mayai, maziwa na bidhaa kabisa kwa kueneza. Lakini kupanda vyakula yanahitaji kuepukwa.

Awamu ya pili ya chakula - ni kupishana ya protini na kabohaidreti siku. Ambayo uwiano wa awali 1: 1, basi 2: 2, 3: 3. Na kama unahitaji kupoteza kilo zaidi ya 10, ilipendekeza formula ya 5: 5. awamu ya tatu alitumia nguvu matokeo, tunapendekeza kwamba kuna gramu 50 ya pumba na matunda kila siku. Moja protini siku alternating na 2 mlo wa kawaida. Hatua ya nne - kutoka mlo, siku haja ya kula gramu 60 ya bran, na siku moja kwa wiki itakuwa protini.

Kitaalam na Matokeo

Kwa kweli tu inategemea wewe kama bora protini chakula kwa muda wa siku 10. Ukaguzi alipoteza uzito wanasema kwamba hii ni chaguo wakati unaweza kula na kupoteza uzito. Hiyo ni nini hasa ndoto na watu wengi wanaweza kupoteza uzito kwa raha, bila maumivu. Hata hivyo, ni lazima tukumbuke kwamba kikomo kali, mfupi lazima kipindi lishe. Ukiondoa kutoka mlo wote lakini protini safi, kama kweli lazima mwisho zaidi ya siku 3-5. Lakini protini na kabohaidreti siku kupishana inatoa fursa ya kupanua kozi na kufikia matokeo bora. Standard siku 10 ya chakula utapata kupoteza 8-10 kg. Hata hivyo, kabla ya kuanza kwa kozi inahitajika kushauriana na lishe.