Chaguzi cha kinywa cha kiamsha: mawazo ya kuvutia, maelekezo bora na mapitio

Ikiwa ungependa kujaribu na unataka kila siku kuanza kwa njia mpya, makala hii ni kwako. Baada ya yote, sauti ya siku imewekwa na chakula cha kwanza. Lakini chaguzi za kifungua kinywa ni tofauti sana. Kwa njia nyingi, hutegemea mtu na tabia zake za kula. Mtu anala chakula cha kifungua kinywa tight, kwa sababu siku ni kumngojea, kamili ya kazi ngumu ya kimwili. Wengine hufunia kahawa na croissant. Saa baada ya kifungua kinywa hiki tena unataka kula. Lakini kuna hali ambapo chakula hufanyika katika hali isiyo ya kawaida. Kutumikia viazi kaanga kwenye kitanda kama kitu ambacho si kama unahitaji. Na nini kuweka katika schoolboy backpack? Nini kula chakula kinywa katika barabara au katika asili? Nini kama wewe ni kwenye lishe - ni nini chakula cha asubuhi? Hebu angalia chaguzi mbalimbali za kifungua kinywa. Katika makala hii utapata mawazo mengi ya kuvutia ambayo itasaidia kufanya chakula cha asubuhi mkali, kukumbukwa, kitamu.

Chaguo la kinywa cha watoto kwa kinywa cha kiamsha

Ninawezaje kulisha mtoto kabla ya kumpeleka shuleni? Swali hili linaulizwa na wazazi wengi. Nutritionists kupendekeza kutumia kwa chakula cha asubuhi ya schoolboy (hasa vijana darasa) vyakula zenye wanga polepole. Chakula cha jioni basi kitakuwa cha muda mrefu cha kuchimba, bora kufyonzwa na kudumisha hisia ya satiety. Wazazi ambao husikiliza wasaidizi wa vyakula wanaacha majibu mazuri kuhusu aina hizi za kifungua kinywa. Mtoto haruhusiwi na kila aina ya "Snickers" na chips. Aidha, kifungua kinywa cha watoto wa shule lazima kikamilifu kueneza ubongo na kuboresha ufanisi. Kwa hivyo, hatuwezi kufanya bila porridges ya maziwa na casseroles curd.

Fikiria chaguzi kuu kwa kifungua kinywa kwa mtoto :

• Ikiwa mchele wa kuchemsha unabaki jioni , tunachanganya jibini la Cottage na yai na sukari. Fry sufuria ya kukausha na mafuta na kuinyunyizia mkate. Katika fomu hii, weka wingi na bake katika digrii 200 katika tanuri kwa nusu saa.

Kuunganisha familia nzima

Ikiwa toleo la casserole ya curd hailingani na wewe, au mchakato wa kuandaa inaonekana kwako kwa muda mrefu, tutajaribu maelekezo mengine. Hapa ni chaguo nzuri kwa kifungua kinywa, ambacho kitakuwa rufaa kwa watu wazima na watoto:

• Katika sufuria ya kukausha kirefu, mafuta, tengeneze kwenye cubes ndogo mia moja ya jibini. Juu yake tutaweka nyanya 2, kata katika miduara. Tutachukua mayai sita na glasi ya maziwa tofauti. Hebu tuongeze mchanganyiko huu, msimu na mimea safi iliyokatwa. Mimina kwenye sufuria ya kukata na kupika omelet. Tutatumikia kahawa na toast kwenye sahani hii. Tofauti tutaweka siagi, jam.
• Ikiwa hutumiwa kuanza asubuhi na uji, basi oatmeal itakuwa tastier sana, ikiwa badala ya maji ya moto huwasha maziwa ya kuchemsha. Mapitio yanasema watoto watakula kwa urahisi ikiwa wanaongeza zabibu, karanga, berries.
• Unaweza kufanya uji wa ndizi ikiwa hupanda matunda haya na kuchanganya kwenye blender na sehemu ya oatmeal iliyokamilishwa.

Kifungua kinywa kimapenzi katika kitanda

Mlo huu usio na maana unahitaji angalau tray nzuri na ina sheria zake mwenyewe:

1. Kwanza: usiruhusu. Kama vile sahani iwezekanavyo ambazo unaweza kuchukua kwa mikono yako na kula.
2. Pili: mtindo wa kuwasilisha - romance lazima kuonekana katika kila kitu.
3. Tatu: sahani ya kifungua kinywa cha kimapenzi huandaliwa haraka. Baada ya yote, haitakuwa saa na dakika yako ya kupenda ya uongo na kusubiri hadi kuleta tray na chakula.

Hivyo, chaguzi za kifungua kinywa ni kitanda? Ukaguzi huhakikishia kuwa kahawa - yenye nguvu na yenye harufu nzuri - ni lazima. Kwa yeye creamer hiari na maziwa. Juisi ya vitamini pia itakupa furaha. Inaonekana kwa toast za moto, na kwao - curd cheese, mazarella, ricotta. Unaweza kupika mayai ya scrambled. Lakini si kukimbilia kubeba sufuria kaanga kwa kitanda! Weka mayai kwenye vikombe kutoka kwa nusu ya pilipili ya Kibulgaria. Usisahau kuhusu dessert kwa favorite yako. Hapa huwezi kuwa wimpy na kufanya na bidhaa za kiwanda-croissants, donuts, cupcakes.

Kifungua kinywa cha kifungua kinywa

Na ikiwa kuna siku kamili ya kuzunguka au kazi nzito ya kimwili mbele? Unahitaji kujaza mwili kwa protini na fiber. Lakini burgers wenye lishe au fries za Kifaransa sio chaguo bora zaidi kwa kifungua kinywa kwa wanaume. Ikiwa tayari una nyama, basi ni bora kuitumikia katika saladi. Mapema asubuhi tumbo yetu bado haijaweza kula chakula nzito. Kwa hiyo, kutokana na chakula cha haraka (hata kupikwa kwa mikono mwenyewe) kinapaswa kuachwa. Lakini nyuma ya saladi. Hapa ni kichocheo kwa mmoja wao:

• Sisi kukata nyanya, tango, mizeituni kumi, arugula wachache na brynza kidogo. Sisi kujaza viungo na mafuta ya mizeituni. Nyama ya nyama ya nyama ni nzuri, lakini nguruwe pia inafaa - kukatwa vipande vipande na kaanga kwa dakika tatu hadi tano. Tunaeneza kwa bidhaa kwa saladi, tengeneza juisi, tengeneze sahani.

Kuna mapishi mengi kwa saladi za nyama. Wapishi wenye ujuzi wanashauri katika maoni kwamba ikiwa mtu anapenda mayai, basi unaweza kumtumikia omelette na bacon.

Kifungua kinywa cha kila siku. Maoni machache ya kuvutia

Kwa bahati mbaya, siku yetu ya kazi imejengwa ili tuweze kutoa chakula cha asubuhi kwa dakika kumi na tano. Na wakati mwingine kupika. Lakini hii haimaanishi kuwa tangu Jumatatu hadi Ijumaa tutahukumiwa kuwa na kifungua kinywa na mayai ya kawaida ya kuchepwa au sausages za kuchemsha. Ikiwa mchakato wa kuandaa chakula ni sawa, basi tutaweza kuwa na muda na hatuwezi kuchelewa kwa kazi. Tunaanza wapi? Rahisi katika maandalizi ya chaguzi za kifungua kinywa kwa kila siku - aina ya sandwichi. Kumbuka kwamba katika kifungua kinywa lazima kuna kitu cha maziwa, tunafanya sofa na jibini la cottage:

• Jibini inaweza kufanywa jioni. Chukua cheese kottage, kuchanganya na sour cream na mboga kung'olewa, sisi salivate kwa ladha. Na asubuhi tutaweka mchanga huu wa sandwich kwenye toast za moto, kupamba na duru za tango, radish au mizeituni. Tunatumikia kahawa nyeusi au chai ya kijani.

Kula kwa akili

Ni muhimu kwamba mwili wetu asubuhi haukupokea tu kalori za kutosha ili "kunyoosha" kabla ya chakula cha jioni, lakini pia vitamini zote muhimu na kufuatilia vipengele. Chaguzi za kifungua kinywa na lishe sahihi sio mdogo sana. Unaweza kuingiza katika chakula cha asubuhi kama nyama ya konda, na samaki. Jambo kuu ni kwamba ni pamoja na mboga. Na tena tunarudi kwenye suala la saladi. Wakati huu - kutoka kwa mackereki ya kuvuta baridi. Samaki hii ina asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huchangia kwenye shughuli za ubongo. Na hii ni muhimu sana kwa wafanyakazi wa kazi ya akili:

• Kwa sahani "Mahali ya Bahari" unahitaji kuhifadhi kutoka jioni mia moja ya mchele wa kuchemsha. Kupika kwa asubuhi kwa muda mrefu sana. Pia jioni, unaweza kuchemsha mayai matatu ngumu. Asubuhi, inabakia kusafisha na kukata matango matatu, kukata gramu 100 za samaki. Maziwa tutakasafisha kutoka kwenye shell na tutaondoa. Changanya na mchele. Jaza na sour cream na kupamba na parsley.

Tunakula Elegantly

Mara nyingi chaguo la kifungua kinywa na lishe sahihi ni pamoja na kwenye mayai ya menyu. Wao huvunjwa ndani ya maji ya moto yenye maji. Fry katika kitambaa nyeusi cha "Borodino" mkate. Sisi hueneza juu yake ladha zaidi na safi "Mozzarella". Chini ya masharti ya uingizaji wa kuagiza, jibini la kawaida la mafuta lisiloweza pia kutumika. Na sisi tayari kuweka poached juu yake. Chaguo jingine ni "mayai ya kukaanga". Mafuta ya chini ya mafuta yaliyopigwa "Ribbon" ya tango safi. Na kama unataka kuongeza kalori, ongeza kipande cha bacon iliyosababishwa na crispy. Na jinsi ya kufanya omelette sahihi? Hapa kuna mapishi ya kuvutia ya microwave:

• Weka kikombe na mafuta. Maziwa yanakabiliwa na maziwa. Chini ya kikombe sisi kuweka vipande vya jibini, kata mboga. Jaza na kiasi cha yai. Juu kuweka crunches. Bika katika microwave mpaka omelet iko tayari.

Chakula chaguzi za kifungua kinywa

Kwa wale wanaofuata takwimu hiyo, ni muhimu sana kuingilia kwa kalori. Na wale ambao wanaathiriwa na magonjwa mbalimbali, madaktari wanaagiza chakula kali. Lakini hii haina maana kwamba chakula huwa kidogo au si kitamu. Tu haja ya kufikiri juu ya chaguzi kwa kifungua kinywa sahihi. Menyu ya dieters:

• Chaguo 1. Omelette ya protini tatu na yolk moja na maziwa skim, pamoja na oatmeal kuchemsha;
• Chaguo 2: maharagwe ya kijani ya kuchemsha, sandwich ya nafaka nzima na cheese, matunda safi;
• Chaguo 3. Kama mbadala, jaribu saladi na kuku, radish na mayai na kuvaa maji ya limao, na kwa kuongeza - kioo cha kefir;
• Chaguo 4: samaki na mboga, kuchemsha mbili, kakao.
• Chaguo 5 kifungua kinywa cha kifungua kinywa: mayai mawili, laini-kuchemsha, sandwich ya mkate na nyanya na saladi ya kuku.

Kula kifungua kinywa vizuri - moyo, kitamu na muhimu!