Vitamini katika mlo. Je, ni vitamini? tata wa vitamini na madini

Wakati wa chakula mwili hupoteza kiasi kikubwa cha vitamini na madini. Na kwa sababu wao ni muhimu kwa ajili ya utendaji kazi yake ya kawaida.

Kupoteza uzito ni hatari viumbe

Watu wengi sidhani kuhusu mlo jinsi madhara au njaa afya. Mara nyingi worsens ngozi, nywele kuanza kuanguka nje. Pamoja na sababu za wazi za afya mbaya, mtu ambaye kwa muda mrefu, mipaka yenyewe kwa bidhaa muhimu, mbaya kuanza kufanya kazi mfumo wa utumbo. Watu hawa wanaweza kuonekana maumivu ya kichwa, au matatizo ya moyo. Ili kuepuka haya yote, ni muhimu kwa usahihi kuchagua chakula, ambayo kimsingi ni kiasi cha kutosha cha vitamini, fiber na manufaa mengine kuwaeleza vipengele. Kutokana na ukweli kwamba maandalizi ya dawa zichukuliwe zaidi kukubaliana hata wafuasi wengi mkereketwa wa chakula na afya.

vitamini ni muhimu

Kabla ya kuanza kuzungumza, kinachohitajika, tutajaribu kuelewa swali, Kwa nini tunahitaji vitamini.

Na umri mdogo sana sote wamezoea ukweli kwamba sisi dhahiri haja ya kutumia dawa hizo. Lakini si wengi wetu kujua wanachotaka tufanye.

Hata kutoka jina unaweza kuelewa jinsi muhimu kwetu hawa vitamini moja. Tafsiri kutoka Kilatini "vita" - maisha. Hiyo ni, sisi tayari kujua kwamba hii ni nini ni muhimu kwa ajili ya kila mtu kuishi. Kwa kweli, dozi ya kila siku ya vitamini si kubwa mno. Lakini kama huna hutumia kutosha yao, kisha hata mtu afya itakuwa na matatizo. Yeye kujisikia udhaifu, unyonge, mwasho. Ukosefu wa vitamini huathiri moja kwa moja hali ya meno. Wao kuanza kuzorota, na giza, kuumiza. mtu ambaye huacha mapokezi ya madini, mara nyingi huanza kulalamika ya afya mbaya.

Vitamini ni kushiriki katika karibu taratibu zote metabolic ya mwili. Responsible kwa ajili ya kazi ya viungo vya watu wengi. Pia, mfumo wa kinga haiwezi kufanya kazi vizuri bila kiasi cha kutosha wa vitamini. Mwili wa binadamu haina kuzalisha yao, kuja tu na chakula. Lakini, kwa bahati mbaya, wengi wanaanza kuzitumia tu wakati wa ugonjwa. Ni muhimu kukumbuka kwamba vitamini - si dawa za kulevya, lakini ni muhimu sana jambo kwa afya ya mwili wetu.

Hasa vibaya na ukosefu wa vitamini kwa watoto. unaongezeka mahitaji zaidi yao ya watu wazima. Kwa msaada wa muhimu microelements mtoto bora kuvumilia dhiki na mvuto wa mazingira ambayo kwa kuwa zaidi chafu kila mwaka.

Lakini si kutumia moja yoyote, ni muhimu sana kupata macho haki ya vitamini na madini.

mambo muhimu

Wanasayansi kwa muda mrefu kutambuliwa makundi kuu ya mambo ambayo ni lazima kuwa sasa katika mlo wa kila mtu. Hii ni kundi la vitamini B, vitamini A, C, D, na bila shaka, E. Mwisho ni wajibu kwa ajili ya ubora wa ngozi zetu. Kwa ujumla kuna vitamini kumi na mbili.

Wengi watasema kuwa wao kutumia kila siku - ni unrealistic. Kwa kuwa ni ghali sana. Si kila mtu anaweza kumudu kila siku kula mboga na matunda. Lakini si kila mtu anajua kwamba vitamini hupatikana katika nyama, samaki, karanga, maziwa, nk

Kwa mfano, wakazi wa Japan ni uwezekano mdogo wanakabiliwa na magonjwa ya moyo na mishipa, kama kawaida kula samaki na vyakula vya baharini.

Kila mtu anapaswa kukumbuka kwamba wakati kupikwa vyakula vitamini ni kuharibiwa, na katika utunzaji wa hivyo. Pia, kutokana na hali ya sasa ya mazingira na hali ya udongo, ambayo ni mzima leo, matunda na mboga, tunaweza kusema kwa usalama kuwa hata matumizi yao si kuokoa. Wanasayansi wamegundua kwamba ili kupata required kiasi ya kila siku ya vitamini, mtu anahitaji chakula 50 kg ya bidhaa mbalimbali.

madawa maduka ya dawa

Kutokana na hayo inaweza kuhitimishwa kwamba mahitaji ya mwili na vitamini za ziada na madini tata, kununua katika duka la dawa.

Hii inaweza kuwa, kwa mfano, moja ya sehemu ya kundi. virutubisho pia kufaa. makundi moja ya sehemu zenye yoyote vitamini moja. Aliteuliwa daktari katika tukio la uhaba mkubwa katika mwili. Kwa ajili ya kuzuia ni bora kutumia virutubisho. Katika muundo wake pia ni pamoja na magnesiamu, kalsiamu, madini na nyingine nyingi vitu muhimu.

Chakula na mambo muhimu

Tuliangalia kinachohitajika vitamini na katika kile kiasi. Sasa kufikiria jinsi kidogo sisi kuwafanya kila siku. Pia kumbuka kwamba vitamini katika chakula ni hasa zinahitajika. Baada ya yote, bila wao, miili yetu haiwezi kufanya kazi vizuri.

Kwa kuchagua moja au nyingine kwa ajili ya chakula, kujaribu kabla ya mahesabu ya baadhi muhimu kufuatilia mambo atatoka chakula. Basi unaweza kuelewa nini vitamini muhimu katika mlo ni muhimu kuongeza zaidi.

Wakati wa chakula sisi kuishia si tu katika vyakula mbaya na mafuta, lakini pia katika madini yote, ambayo msaada kazi ya kawaida. Kutokana na hili, kuangalia kile vitamini kunywa katika chakula.

Wale ambao wanataka kuangalia ndogo na toned, pamoja na chakula, kuwatembelea mara kwa mara mazoezi na wao kujua kwamba kujenga misuli haja vitamini A.

Bila hiyo, ngozi inaonekana uvivu. Vitamin A hupatikana katika mboga nyingi (nyanya, karoti, pilipili hoho). Pia ni wazo nzuri ya kutumia persikor safi ni katika msimu.

Katika nafasi ya pili kwa umuhimu katika mlo ni vitamini E.

Kama tayari alielezea, ni wajibu wa elasticity ya ngozi yetu. vitamini hii hupatikana katika karibu kila aina ya karanga, na mafuta ya mboga.

Next katika umuhimu yanaweza kutajwa vitamini B1, inaboresha carbohydrate kimetaboliki. Hata kwa njia ya kipengele hiki utulivu viwango vya sukari damu. Kwa hiyo, vitamini hii ni aliongeza kwa virutubisho mbalimbali malazi, ambayo huagizwa kwa ajili ya kupoteza uzito.

Unapaswa daima kufuatilia kiwango cha damu katika damu yao. Kwa hiyo, kula vitamini B2, B12. Hii ni muhimu hasa kukumbuka walaji mboga ambao kwa makusudi kukataa kutumia mafuta ya wanyama na protini.

vitamini gani zinahitajika katika mlo? Kwa misuli ahueni baada ya zoezi itakuwa na manufaa B6. Na, kwa hakika, hatuwezi kusahau C. Ni muhimu sana kudumisha mfumo wetu wa kinga, hasa wakati wa chakula na mazoezi.

vitu vingine muhimu ambazo zinahitajika katika mlo

Magnesiamu ni muhimu kuongeza kasi ya mchakato wa metaboli. idadi kubwa ya wake zilizomo katika flakes oat, bran, maharagwe.

Watu wengi wanaamini kwamba kula samaki mafuta, sehemu kubwa madhara takwimu yake. Lakini hii si kweli. Tangu Omega-3, ambayo ni pamoja na katika muundo wao, husaidia kueneza mwili kwa kasi zaidi. Huwezi kuhisi hali ya njaa kwa muda mrefu.

vifaa vizuri

Jinsi ya kuchagua vitamini nzuri katika chakula? Ili kuamua ni lazima zinazotumiwa, lazima kuelezwa ili chakula unachotaka kukaa. Kama wewe ni msaidizi wa ulaji mboga, basi kuna ni muhimu sana kwa kutambua kwamba kutoka mlo wa wanyama inayotokana protini na mafuta. Na mambo haya ni muhimu kwa utendaji kazi wa viungo vya watu wengi. Lakini kutokana na mlo huu mwili inapata kiasi cha kutosha cha nyuzi na vitamini C. Aidha, unahitaji kuanza kuchukua vitamini B tofauti bora ya kunywa torsk ini mafuta. Kama huwezi kusimama harufu yake, basi kununua katika duka la dawa katika vidonge.

Kama wewe ni msaidizi wa chakula protini, kumbuka kwamba hii ni moja ya mlo wengi wanadai na ni hatari. Wakati matumizi ya mfumo wa nguvu lazima vitamini. Kuna inaweza kuja upungufu wa vitamini C. Na itakuwa kwa kiasi kikubwa kudhoofisha mfumo wa kinga. Jumuisha pia fiber ziada.

Wakati chini mafuta chakula mwili hupoteza kiasi cha kutosha cha mafuta. Wao ni muhimu kwa ajili ya ngozi afya na supple. Kwa hiyo, chakula dhahiri haja ya kuongeza samaki mafuta na vitamini E.

chakula kali

Vitamini nini inafaa kwa chakula kali? Katika hali hii, na ni nini mbaya zaidi wakati wa kufunga, mwili mahitaji zaidi kuliko hapo na "kulisha". Kwa hiyo, wakati aina hii ya vikwazo ni lazima uongeze vitamini zote iwezekanavyo, mafuta na asidi amino.

Una kukumbuka kwamba baada ya mlo wowote mwili ni nimechoka na huanza kwa nguvu mara mbili kwa kujaza dutu hazipatikani. Hii inaweza kusababisha ukweli kwamba kuanza kupata uzito, ambayo kurusha kwa bidii.

hitimisho

Jumla yake, tunaweza kusema kwamba hakuna jambo jinsi chakula inaweza kuwa, lazima iwe kuhakikisha kuwa juu ya meza na bidhaa si tu utajiri na vitamini, lakini pia manufaa kuwaeleza mambo mengine.