Nenda kwa mazoezi: mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito

Mpango wa mafunzo imeundwa mmoja mmoja kulingana na malengo na vigezo. Train hafifu lengo hasa katika kupunguza kiwango cha mafuta katika mwili, hivyo ina nguvu ya juu na nishati. Madarasa katika ukumbi, ili kuboresha takwimu, yataanza kutumika tu kama mtu ni umakini na utaratibu wa kuwapa muda.

Tips kwa Kompyuta

1. Mafunzo katika ukumbi kwa ajili ya kupoteza uzito ni msingi kanuni ya ongezeko la taratibu katika mzigo. Hiyo ni kuongezeka kwa viwango vya nguvu, au kuongeza idadi ya marudio na mbinu.
2. Kompyuta lazima kulipa kipaumbele zaidi kwa mbinu ya kutekeleza, hivyo si kuchukua mzito uzito. Uendeshaji uzito ili uweze kufanya 12 reps, na michache iliyopita marudio utatekelezwa kwa shida.
3. High-intensiteten zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito inahitaji mapumziko ndogo kati seti (kuhusu dakika).
4. lazima joto misuli yako kabla ya kwenda katika na uzito. Kama joto-up inaweza kuwa dakika ya 10 Workout juu ya baiskeli stationary, je chache kukaza na mbinu ya joto-up. Hivyo si kudhuru misuli na mishipa, itakuwa kuweka tempo mafunzo.
5. Kurekebisha nguvu: misuli haja ya kuwa na kulishwa, lakini mafuta - si. Kula protini zaidi kwa ajili ya ukuaji wa misuli na tata wanga kwa ajili ya nishati.

Aerobics au nguvu?

Nini ni bora zaidi katika kupoteza uzito? Wasichana mara nyingi kufanya makosa na kufanya tu aerobic mazoezi. Bila shaka, wao ni maana ya kuchoma mafuta, lakini athari ni halali tu wakati wa kipindi. Kwa hiyo, uzito mafunzo kwa kupoteza uzito ni muhimu. Kuchoma kalori si tu wakati wa zoezi, lakini pia kupoteza nishati na misuli ahueni na ukuaji kwa saa kadhaa baada ya Workout. Aidha, katika nafasi ya mafuta lazima kuja misuli elastic, vinginevyo mwili kuangalia mbaya.

Nini mazoezi ya kufanya

Mafunzo kwa ajili ya kupoteza uzito inahusisha makundi misuli zaidi. Kompyuta kuliko kufanya mazoezi ya msingi msingi: squats, deadlifts, benchi vyombo vya habari na mazoezi ya tumbo (curl na mguu hissar). Kama sisi kuchagua kwa nguvu mafunzo ya siku mbili kwa wiki, mafunzo kwa kupoteza uzito ili kuangalia kama hii:

siku 1. Squats: seti ya 4 ya 15 marudio; benchi 4 hadi 12; wakasokota 4 na 15.

Siku ya 2. Squat: 4 hadi 12; deadlift: 3 hadi 12; miguu kupanda katika vise juu ya bar: 3 hadi 15.

Hivyo sisi kazi makundi yote makubwa misuli. Hiyo wiki moja, unaweza kufanya aerobics mara tatu na siku mbili mapumziko kamili.

suala kubwa ya wanawake, kwa sababu hawana kwenda kwa mazoezi - Mafunzo uzito itakuwa kuwafanya kiume. Haiwezekani katika kanuni! Kwa sababu ya chuki mjinga na vyombo vya habari intrusive wanawake antipropoganda kuwanyima wenyewe ya zana bora kupoteza uzito kama vile mazoezi na uzito. Na bado - kama kupoteza uzito itakuwa kwa sababu ya mafuta, si misuli, mabadiliko makubwa katika uzito wa mwili haiwezi. Misuli tishu ni nzito kuliko mafuta, hivyo kazi yetu - ya kupata mwembamba elastic mwili, na si mahususi simu kwa kiwango.