Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani? Jinsi ya kupoteza uzito: chakula, zoezi

Viwango vya kisasa vya mtindo na uzuri vinahitaji sana juu ya takwimu za kike. Wanawake wengi huwa na mifano kama ndogo na nyota za filamu. Lakini maisha ya kimya na mlo usiofaa huchangia kwenye mkusanyiko wa amana ya ziada ya mafuta. Kwa hiyo, swali kuu ambalo linawavutia wengi wa wanawake wa leo ni "Jinsi ya kupoteza uzito nyumbani?". Wanajitolea wenyewe kwa mlo tofauti na mazoezi, kunywa vidonge na kujaribu njia mbalimbali za kupoteza uzito. Lakini si kila mtu husaidia. Na zaidi katika magazeti ya wanawake na vikao unaweza kufikia ombi la kukata tamaa: "Msaada wa kupoteza uzito!". Lakini hakuna kichocheo moja kwa kila mtu, kwa sababu kila mtu ni mtu binafsi. Kwa njia zingine, kuna tofauti, mtu ana fetma - matokeo ya matatizo ya kimetaboliki. Na mazoezi mengine na mlo haiwezi kurekebishwa. Kwa hiyo, mtu yeyote anayehusika na jinsi ya kupoteza uzito nyumbani, anapaswa kujifunza suala hili kwa undani na ufanisi wa kila njia.

Makala ya tatizo

Kwa nini wanawake wengi wana wasiwasi juu ya suala hili: jinsi ya kupoteza uzito nyumbani? Takwimu duni sio tu ya mtindo na nzuri. Kwa mwanamke aliyejitengeneza vizuri na katika kazi mtazamo huo ni tofauti, na afya yake ni bora, na hali yake ya kihisia. Ana nafasi ya kuvaa mavazi yoyote, yeye haogopi kwenda pwani. Lakini kwa bahati mbaya, wanawake wengi hawana nafasi hiyo. Kazi ya kujitenga na maisha ya kimya husababisha kupungua kwa ulaji wa kalori. Na kila mtu anapenda kula. Hasa tangu chakula sasa, kuwaweka kwa upole, sio muhimu sana. Hiyo ndio wanawake maskini wanakabiliwa mbele ya msimu wa pwani, chama au mkutano muhimu. Wanajaribu kwa muda mfupi kupoteza uzito, ambao ulikusanya muda mrefu. Lakini wale ambao wanapendezwa na jinsi ya kupoteza uzito nyumbani, wanapaswa kujua kwamba chakula cha muda mfupi au zoezi la mwezi inaweza kusaidia kupoteza uzito, lakini kwa kawaida baada ya wakati amana za mafuta zinarudi. Kwa hiyo, jambo kuu katika kutatua tatizo hili ni thabiti.

Kanuni za msingi za kupoteza uzito

Kuna wanawake ambao tayari wamejaribu njia nyingi za kupoteza uzito na kuhisi kuwa hakuna hata mmoja wao aliyesaidia. Lakini ukweli ni kwamba kila mtu ni tofauti. Na muhimu zaidi - unahitaji kubadilisha maisha yako na kufuatilia afya yako na lishe kila siku. Wale ambao wanataka kupoteza uzito, lazima uzingatie kanuni kadhaa za msingi:

1. Sahihi kula. Hii si tu kukataliwa kwa bidhaa fulani, lakini pia kuimarisha serikali, kupunguza sehemu na maji ya kutosha.

2. Kuzingatia utaratibu wa kila siku. Hii ina maana: kwenda kitandani kwa wakati, usingizi, upumziko mwingine na zoezi.

3. Hoja zaidi. Kwa hili, si lazima kuhudhuria mazoezi, unaweza tu kutembea mara nyingi zaidi.

4. Tamaa ya kihisia katika kupoteza uzito. Njia zote za kupoteza uzito zinapaswa kuchukuliwa kwa furaha, basi basi zinaweza kuleta matokeo.

Ina maana nini kula haki?

Wale ambao wanataka kupoteza uzito haraka kupitia mabadiliko katika chakula wanapaswa kuelewa kwamba mabadiliko hayo haipaswi kuwa ngumu. Milo yote yenye ufanisi inayoashiria kupoteza uzito haraka inaweza kuharibu afya yako. Na kwa kawaida baada ya wao uzito ni dialed tena. Kwa hiyo, kwa kupoteza uzito ni muhimu zaidi kula vizuri mara kwa mara. Hii inamaanisha nini?

- Ni muhimu kupunguza ukubwa wa sehemu, kwa lengo hili ni bora kutumia sahani ndogo.

- Ni muhimu kula kwa wakati mmoja, hivyo chakula itakuwa bora kufyonzwa.

- Wale ambao wanataka kupoteza uzito wanapaswa kukataa vitafunio na chakula wakati huo, katika hali mbaya sana inaruhusiwa kula apple au wachache wa karanga.

- Chakula kinapaswa kuchunguzwa vizuri, kwa hivyo unahitaji kula polepole, ukitenge muda wa kutosha wa chakula.

- Hali muhimu sana - usisitishwe wakati wa kula. Hii ina maana kwamba kuna TV mbaya au kompyuta.

- Usakataa kifungua kinywa, kwa sababu asubuhi mwili hupoteza nguvu nyingi, ni bora kupunguza kiasi cha chakula jioni.

- Chakula lazima iwe na usawa, yaani, unapaswa kuepuka kabisa kutoka kwenye vyakula au mafuta, unahitaji tu kuacha baadhi ya bidhaa.

- Hakikisha kunywa maji zaidi. Na wale ambao wanataka kupoteza uzito kwa kasi, unahitaji kuchukua utawala kwa nusu saa kabla ya kila mlo kunywa glasi ya maji ya joto, unaweza na spoonful ya asali au na maji ya limao.

Nini nipaswa kukataa

Milo yote kwa kupoteza uzito haraka inamaanisha kukataa bidhaa za kawaida za watu. Lakini wengi wao wanahitaji kutengwa kwa kudumu. Je, ni vyakula gani vinavyopaswa kutengwa kutoka kwenye chakula kwa wale wanaotaka kupoteza uzito bila chakula cha mlo:

- bia, nishati na vinywaji yoyote vyenye pombe;

- sausages, sausages, bidhaa za kuvuta na vyakula vya makopo;

- chakula chochote kilichowekwa tayari na bidhaa za kumaliza nusu, hasa chakula cha haraka;

- sukari, confectionery na bidhaa za unga;

- vinywaji vya kaboni;

- vyakula vya kukaanga na mafuta;

- chumvi;

- margarine, mayonnaise na sahani zingine zilizopangwa tayari.

Chakula bora

Haraka kupoteza uzito bila kutumia vikwazo katika chakula ni vigumu sana. Lakini kwa vyakula unahitaji kuwa makini. Baada ya yote, wengi wao ni kinyume na wale ambao wana matatizo yoyote ya afya. Na kawaida baada ya uzito mkali mlo ni typed haraka. Hii ni kutokana na pekee ya mwili unaokusanya maduka ya mafuta wakati wa njaa. Kwa hiyo, haipendekezi kufuata chakula kali kwa muda mrefu. Kwa kuongeza, watu wote ni tofauti, na chakula kinahitaji kuchaguliwa kila mmoja. Lakini kuna mlo wa kila siku. Kwa mfano, wale ambao wanataka kupoteza uzito wanashauriwa kuchunguza mara moja kwa wiki siku za kufungua kwenye kefir, apples au oatmeal. Unaweza pia kutumia moja ya mlo mfupi muhimu:

1. Siku nne. Ina bidhaa nne pekee, ambazo unaweza kutumia kama unavyotaka kwa siku nne. Lakini wanahitaji kuwa bila sukari na chumvi. Nyama hii ya kuchemsha nyama nyeupe, mchele, jibini chini ya mafuta na jibini la chini la mafuta. Unaweza kunywa juisi ya apple, mtindi na chai ya kijani.

2. Ufanisi sana hupunguza uzito, lakini pia husafisha mwili wa "Summer". Pia huchukua siku 4, unaweza kupoteza hadi kilo 3-4. Siku ya kwanza tu matunda mapya na juisi mapya hupandwa, siku ya pili unahitaji kunywa tea mbalimbali za mitishamba, siku ya tatu - mboga, zinapaswa kuliwa ghafi au zabibu, na siku ya mwisho inapaswa kutumika kwenye mchuzi wa kabichi na mimea.

3. Kuna wiki nyingine ya chakula kali, lakini wakati huo huo haina kusababisha madhara kwa mwili kama wengine. Kila siku chakula ni sawa: kwa ajili ya kifungua kinywa unahitaji kula gramu 100 za mafuta yasiyo ya mafuta ya Cottage jibini na vipande vya matunda na kunywa chai ya kijani bila sukari, chakula cha mchana ina kipande cha samaki konda na mboga ya saladi na mafuta ya mboga, unaweza kula baadhi ya matunda kwa dessert, chakula cha jioni lazima kuwa zaidi ya baadaye 6 pm na linajumuisha kefir na 1-2 vipande vya mkate wa rye.

Mpango wa mafunzo nyumbani

Mbali na kubadilisha mlo, mazoezi ya kimwili ni muhimu. Bila hii, uzito uliopotea baada ya chakula utarudi haraka. Kwa hiyo, mtu anapaswa kujishughulisha na toni na kushiriki mara kwa mara. Kwa hili, si lazima kununua usajili kwenye mazoezi. Mpango sahihi wa mafunzo nyumbani itasaidia kuweka misuli kwa sauti, kusaidia maumbo ya mwili mzuri na kuboresha afya kwa ujumla. Ni muhimu sana kwamba mzigo wa kimwili ni kwa kupenda kwako, unahitaji kuchagua kitu ambacho kitaleta radhi: aerobics, kucheza, yoga, pilates au bodyflex. Je, unatumia vizuri mafunzo ya video. Lakini unaweza kufanya mazoezi ya kila siku kila siku. Msaada bora ni kupoteza kikapu cha uzito, kamba ya kuruka, kuchapisha vyombo vya habari na hoop-hoop. Pia unahitaji kuhamisha zaidi katika hewa safi: safari baiskeli, upigaji kura au tu kuchukua hatua kadhaa kwa miguu. Na ili kupoteza uzito kwa mwanadamu, ni muhimu kuingiza katika mazoezi ya nguvu ya programu ya mafunzo inayochangia maendeleo ya testosterone.

Njia sahihi ya maisha

Ni muhimu sana kupoteza uzito kujiondoa kabisa tabia mbaya na kuimarisha utawala wa siku hiyo. Matumizi ya pombe na sigara huharibu sana kimetaboliki na kuchangia kuongezeka kwa magonjwa mengi. Mtu mgonjwa kupoteza uzito ni ngumu zaidi. Pia ni muhimu kupata usingizi wa kutosha. Na kwamba mwili unaweza kuondoa slag yote na kukata kikamilifu kila kilicholiwa wakati wa mchana, lazima ulala saa 10-11 jioni. Kula pia ni muhimu kwa hali ambayo tumbo wakati wa masaa fulani ilifanya juisi muhimu za kupungua. Hivyo chakula ni bora kufyonzwa. Zoezi la kila siku ni muhimu: kutembea, michezo au kusafisha tu ghorofa.

Vifaa vya kupungua

- Kutembelea sauna au sauna husaidia kupoteza uzito haraka.

- Kuna baadhi ya bidhaa zinazosaidia kuvunja mafuta. Ni pumpkin, mazabibu na juisi ya kabichi.

- Ikiwa hakuna vikwazo, makusanyo ya cholagogue yanayohusiana na immortelle au dandelion itasaidia.

- Taratibu za Maji: bwawa la kuogelea, hydromassage, soda au bathi za mimea ni nzuri.

- Unaweza kutumia creams maalum kwa ajili ya marekebisho ya takwimu, asali au wraps udongo.

Mood ya kihisia

Hii ni hatua muhimu sana katika kupambana na fetma. Kupunguza unahitaji msukumo na mtazamo mkubwa. Kuhusu hili, waandishi wengi wanaandika, kushughulika na swali la jinsi rahisi kupoteza uzito. Allen Carr, kwa mfano, anaamini kwamba unahitaji kusikiliza mwili wako na kuna tu yale ambayo yanafaa kwake. Anaandika kwamba mtu anapaswa kufahamu haja ya maisha bora na kula afya, basi basi ataweza kupoteza uzito haraka.