Mlo. Chakula cha Raw: Menyu kwa wiki

Moja ya mifumo ya lishe bora ya watu ilikuwa na inabakia chakula cha mbichi. Orodha ya wiki, sheria za mpito, mbinu za kupika - hii yote husababisha udadisi wenye kupendeza kati ya wale wanaotaka kupoteza uzito, lakini hawakubaliani sana kujiepusha kwenye meza. Kikundi cha pili cha watu wanauliza maswali kuhusu chakula kikuu ni wale ambao wanataka kula kama safi iwezekanavyo, bila kuingiza ndani ya miili yao vipengele vingi ambavyo chakula cha kisasa kinajiri.

Mlo mkali ni nini?

Msingi wa mfumo huu wa chakula ni kukataa matibabu ya joto ya bidhaa. Na kwa hakika, inapaswa kabisa kutengwa. Kwa hivyo, bidhaa kadhaa hutoka nje ya orodha, hivyo kwamba chakula cha ghafi kinahusiana sana na mboga. Hata hivyo, pia ina tofauti ya kardinali: kila kitu ambacho hutumiwa na mtaalam wa chakula ghafi haipaswi pia kuchujwa, kupatiwa kemikali au kuchomwa. Hivyo matango ya machungwa au sauerkraut - hii sio kitu ambacho mtu anayefanya mazao ghafi anaweza kumudu. Orodha (kwa wiki moja au hata siku moja) haipaswi kuwa na bidhaa zinazofanana.

Kanuni za Lishe

Ikiwa unatumia chakula cha mbichi, orodha ya kila siku sio muhimu kama njia sahihi ya lishe. Kwa hiyo:

1. Kuna - tu wakati wa njaa, bila ratiba, lakini pia sio kuingiza katika vitafunio.
2. Chew - kwa bidii iwezekanavyo. Na usila kwa haraka, chini ya TV au nyuma ya gazeti.
3. Usila kabla ya mzigo wa kazi ujao, kimwili na akili.
4. Usinywe kabla au baada ya kula.
5. Usila; Si kulazimisha kula (kwanza ya watoto wote).
6. Kwa kunywa, maji tu yanafaa, na wakati wa kiu kali.
7. Chakula haipaswi kuwa baridi na si moto.

Bidhaa zinapaswa kuendana na kila mmoja; Juisi hupachiliwa nje na wewe binafsi; Chai, soda, kahawa na pombe hupigwa kutoka orodha ya chakula.

Mlo: lishe ghafi kwa kupoteza uzito. Menyu

Katika ulimwengu wa kisasa, mazoezi ya kawaida ya kula chakula ghafi hutumiwa hasa kuondokana na kupata uzito wa ziada. Inageuka kuwa yenye ufanisi sana, na mwishoni mwa mwezi wa kwanza wa lishe hiyo mtu anaweza kuona kupoteza kwa uzito mkubwa. Hata hivyo, kurudi kwenye sikukuu za kawaida hurudi kilo. Hivyo, baada ya kufikia taka, ni muhimu kuendelea kula mbinu iliyojaribiwa, tu kwa fomu iliyosafishwa: kupika si zaidi kuliko 75% ya bidhaa, kutumia tu mvuke na kuoka (katika foil au sleeve) na kugeuza sehemu kubwa ya mgawo kwa mboga mboga na matunda .

Hata hivyo, kwanza unapaswa kupitia mlo mkali mkali. Orodha ya upepesi inapaswa kuwa nusu iliyojumuisha matunda na matunda, asilimia 5 ya mboga, 10 kwa kuzingatia (kwa namna ya mbegu za alizeti, matunda yaliyokaushwa, karanga, jibini la cottage) na vyakula vya wanga vinavyopangwa kutoa sahani satiety. Ikiwa unapoamua kutumia slimming kwa chakula cha mbichi, orodha ya wiki inaweza kufanywa kulingana na muundo huu.

1. Kifungua kinywa: matunda. Inaweza kuwa machungwa 2-3, mazabibu makubwa, apuli yenye kundi la zabibu, pesa, mtungu, melon au jozi ya peari yenye tani 7-8 zilizokaa.
2. Chakula cha mchana: saladi. Kuna chochote cha kuchagua kutoka: vidole vikali na jibini; Mchicha na karanga; Lettuti ya lagi, karoti na mbaazi, nyuki.
3. Chakula cha jioni: saladi, lakini muundo tofauti. Kwa mfano, matunda ya siki na laini au ladha iliyokatwa, mchicha na kabichi.

Ili kufikia matokeo ya haraka, unaweza kunywa mango smoothies katika chakula cha jioni na jioni. Matunda makuu yenye mchicha mkubwa wa mchicha, mabua mawili ya celery, majani manne ya lettuzi na kikundi kidogo cha parsley hufanya njia ya kuingia kwenye blender, huwa na glasi mbili za maji na hupendezwa na maji ya limao ya kati. Kunywa mara moja!

Kugeuka kwenye mfumo mpya wa nguvu

Uangalifu maalum katika chakula unapaswa kuonyeshwa na wale ambao wanajaribu tu chakula cha ghafi. Orodha ya Kompyuta, maelekezo ambayo tunapendekeza, yanapaswa kutolewa kutoka kwenye furaha ya upishi kutoka siku ya kwanza. Hakuna nusu hatua - mara moja chakula ghafi! Ili kuondokana na madhara ya mara kwa mara (udhaifu, hisia ya njaa ya mara kwa mara, kizunguzungu), itakuwa nzuri ya kupata njaa kabla: hii itafanya ufanyiziko wa chini kwa papo hapo.

Ifuatayo: kifungua kinywa kwa mwanzoni lazima iwe na matunda ya juicy. Mara ya kwanza unaweza kumudu kiasi kikubwa zaidi. Chakula cha jioni na chakula cha jioni kinaweza kuwa na saladi ya kawaida (bila bidhaa zilizopangwa na uingizwaji wa mayonnaise / cream ya sour na mafuta ya konda au juisi ya limao). Chumvi na mchanganyiko kutoka kwa viungo huondolewa, sukari, mchele wa polisi na unga hupunguzwa kwa kiwango cha chini. Kuchukua nafasi ya nyama katika siku za mwanzo ilipendekeza kuongezeka kwa matumizi ya karanga.

Nini ya kwanza?

Kanuni kuu, shukrani ambayo kila mtu atapenda chakula cha ghafi - orodha ya wiki (mapishi tutakupa) inapaswa kutofautiana: kila siku lazima iwe tofauti na uliopita. Vinginevyo, utakuwa na kuchoka haraka na mazoezi. Jaribu ujuzi wa mapishi hayo.

1. Matunda supu. Kuchukua glasi ya bluu na nusu-cranberries, iliyochanganywa na blender, kioo cha nusu ya maziwa ya almond, asali na vanilla yenye kupendeza na kupiga tena. Inatosha kwa mbili.
2. Supu ya Spicy. Puree hutolewa kutoka 2 nyanya, pilipili tamu 2, halves ya karafuu za vitunguu na vitunguu, hupunguzwa na lita mbili za maji, husababishwa na kunyunyiza mimea safi.
3. Supu ya Spicy. Mchuzi wa kokoni kutoka kwenye mbegu moja ni pamoja na maji (kwa sehemu sawa), huongezewa na karanga zilizoharibiwa (kioo), vitunguu, mimea (kijiko, celery, coriander) na mwani. Kijiko cha asali na kioo nusu ya mafuta mzuri kilichomwagilia. Chakula cha mchana kwa nne ni tayari.

Kwa kawaida, maelekezo yako hukusanya na uzoefu, ili meza haitakuwa maskini kwako.

Chakula cha pili cha ghafi

Hapa kuna aina kubwa zaidi, kwani sahani nyingi za kawaida zinaweza kubadilishwa kwa ajili ya chakula kilivyo. Orodha ya wiki inaweza kujumuisha:

1. Uji wa pea. Maharagwe yamefunikwa kwa nusu ya siku, nikanawa na kupigwa kwa msimamo unaohitajika na maji safi. Kwa goodies zaidi, zabibu zinaongezwa.
2. Uji mwembamba ambao mbegu za alizeti na walnuts zilizokatwa (kioo nusu) zinajumuishwa, vijiko viwili vya asali, ndizi na cubes zabibu, zabibu.
3. Vipande vya mboga. Mbegu za alizeti huvunjika, karoti hupigwa. Vipengele vyote viwili vinachukuliwa kwa kiasi cha kioo. Ongeza pilipili ya Kibulgaria iliyokatwa, parsley, celery (vijiko viwili) na kioo cha nusu ya celery. Vijiko 3 vya mbegu za tani hutiwa ndani ya mchanganyiko huo, vipandikizi vinatengenezwa na kuwekwa kwenye tanuri isiyojaa moto (40 gramu) kwa masaa 6.

Safi na vitafunio

Yanafaa kwa ajili ya chakula cha jioni na haipunguki kanuni za msingi za vyakula vya mbichi. Kwa mfano, jibini ya nut. Miwani miwili kamili ya mlozi hupigwa kwa unga thabiti, umejaa kiasi sawa cha maji na huchapwa kwa kitambaa kikubwa au chafu katika tabaka kadhaa. "Mzee" jibini itakuwa masaa nane; Baada ya kuimarishwa yenye msimu wa coriander na maji ya limao na kupambwa na wiki.