Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati push-ups: Kinga Vifaa, siri, ushauri

msingi wa maisha ya binadamu, bila shaka, ni pumzi. Oxygen kuja ndani ya mwili wetu, mara moja kuenea katika mwili na ni kushiriki katika mchakato wa muhimu kemikali. watawa ya India ya kale sana alisema na kuandikwa kuhusu kinga sahihi. Katika maandishi yao, ilikuwa alisema: "kupumua pua - amesimama juu ya doa, kinywa kinga - kuchukua hatua hadi kufa." Muhimu hasa suala hili inakuwa wakati wa mazoezi. Hebu majadiliano juu ya jinsi ya kupumua vizuri wakati wa pushups.

dhana ya jumla na habari

Unaweza kuzungumza bila ukomo juu ya nini kupumua kwa usahihi ni muhimu sana. Hivyo ni muhimu kuwa na afya kabisa viumbe. Sema, sinusitis unaweza vigumu kupumua pua. Sasa moja kwa moja kwenye mada.

Wengi wetu ni kushiriki katika michezo. Mtu weightlifting, na baadhi ya mwanga. Bila kujali kama wewe ni swimmer, mwanariadha au wrestler, unahitaji kupumua vizuri. Hii inatumika hata katika kesi hizo linapokuja suala la kawaida push-ups na squats. Yote ni si hata hilo knocked chini wakati wa zoezi kinga yanayodhuru mwili, ingawa ni moja ya sababu kuu na matokeo ya seti kiwewe. Wewe tu hawezi kufanya push-ups katika kikosi kamili. Hebu majadiliano kwa undani zaidi kuhusu jinsi ya kupumua vizuri wakati wa pushups. Kuna kabisa mengi ya nuances na pointi muhimu ambayo sisi kujaribu kukuona.

Technology kushinikiza

Jambo la kwanza haja ya kuanza - na teknolojia kwa programu. ukweli kwamba kuna idadi kubwa ya tofauti ya push-ups. Kwa mfano, a nyembamba mtego huchangia the maendeleo ya the triceps, marefu - pectoral misuli, na the wastani - na kwamba, na mwingine. Baadhi ya watu wanapendelea kufanya zoezi hili kwa upande mmoja, huku wengine hawakufanya kwenye vidole na viganja. hii yote na ukweli kwamba mbinu inaweza kuwa yoyote, na kinga ni lazima vizuri kurekebisha.

Mara ya kwanza itakuwa vigumu kufikiri jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kushinikiza-ups, lakini hivi karibuni, utaratibu huu suala la automatism, na huwezi makini na hilo. Kama wewe ni itapunguza haraka, basi haja ya kupumua kwa kasi, kama polepole, hivyo polepole. Sisi ni pamoja na wewe katika makala hii, fikiria classic toleo na kadhaa ya maarufu, basi pengine kuelewa jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kushinikiza-ups, kwa sababu ngumu kuhusu chochote.

Zoezi na kinga

Tayari kuelewa kidogo kuhusu ukweli kwamba mwanamichezo kinga wakati wa kushinikiza-ups inategemea vifaa vya mazoezi. Lakini Ikumbukwe kwamba hii inahusu tu frequency. Ukweli ni kwamba, kwa kuzingatia yoyote ya mazoezi, unahitaji kupata rhythm wa kupumua na fimbo yake mpaka mwisho wa mfumo. isipokuwa tu ni Cardio, ambapo kila kitu ni ngumu zaidi.

Hivyo jinsi ya kupumua vizuri wakati wa kushinikiza-ups ni muhimu kwa nini sisi, pia, tayari kueleweka, haipendekezwi kuchelewesha. Hii inatumika kwa wote, kufanya mazoezi nzito kama squats, na nyepesi - push-ups na uzito wake mwenyewe, au Viktning. Wakati wa zoezi, baada ya kufanywa nafasi ya awali, ni muhimu kuzingatia. Pengine kujua nini cha kuzungumza au kuangalia kote huwezi wakati pushups. Kwa nini? Jambo ni kwamba kinga anapata mbali.

Jinsi ya kupumua wakati wa pushups

Na hivyo sisi kuja moja kwa moja na mazungumzo yetu kuhusu suala hilo. Mara baada ya kuwa alifanya nafasi ya awali, ni muhimu kuzingatia. Ukienda chini ya hatua ya chini, kisha taratibu kuvuta. Exhale wakati kuondoa. Kimsingi, kila mazoezi ya nguvu mpango ni sawa. Katika awamu hasi, pumzi ya pili, katika chanya - exhale. mara ya kwanza inaweza kuwa ya kawaida sana, lakini hii haja ya kukabiliana. Baada ya muda, huwezi taarifa juhudi, kama mchakato inakwenda moja kwa moja. Kwa ujumla, sasa unajua jinsi ya kupumua kwa pushups, lakini sasa hebu kwenda mbele na kuangalia baadhi ya maelezo muhimu zaidi kwamba lazima kujulikana kwa kila mwanamichezo anayetaka.

Sahihi kupumua - misingi yote

Tumekuwa tayari figured kwamba kuna hasi na awamu chanya katika kila mmoja wao unahitaji kuvuta au exhale. "Kwa nini njia hii na si the nyingine njia karibu?" - Unaweza kuuliza. Kila kitu ni rahisi. Ukweli ni kwamba wakati wa zoezi kuna mzigo fulani. Kama ni kutumia Viktning, ni hata ya juu. Ukibadilisha pumzi katika hasi na awamu chanya katika baadhi ya maeneo, sisi kuongeza mzigo mwili wakati wa sehemu kubwa ya zoezi, wakati wa kufanya hivyo si lazima. Wakati huo huo nguvu exhale katika awamu chanya, itawawezesha kufanya kwa chini juhudi mikono kukomaa. Ni kwa sababu hii rahisi unahitaji kufanya mazoezi na mbinu sahihi. Jinsi ya kupumua kwa usahihi wakati push-ups, unajua. Na sasa kitu kingine muhimu.

Jinsi ya kupumua wakati wa kushinikiza-ups: ukaguzi na mapendekezo

Sasa mtandao ina idadi kubwa ya "wataalamu" nani na kufanya kushinikiza-ups katika maisha yangu si walijaribu, lakini mapendekezo tayari huo. Sikiliza ushauri huu ni vigumu vyema. Na si njema, haiwezekani. Kwa njia, ni lazima pia kumbuka kwamba kinga yasiyofaa kuna madhara makubwa. Hasa, ni masuala ya utendaji kazi wa mfumo wa moyo. mzigo juu ya "motor" ya mwili wetu kwa kiasi kikubwa kuongezeka. Baadhi ya wanariadha kushikilia pumzi zao wakati wa pushups. Matokeo yake, uso huwa nyekundu mno, na inaweza kupasuka mishipa ya damu kwa damu kutoka pua. Lakini hii si kitu kibaya, kwa sababu unaweza kwa urahisi kupoteza fahamu.

Kwamba hakuna kitu kama hiki kilichotokea na wewe, uaminifu tu kuaminiwa chanzo. wanariadha wengi na hata makocha kupendekeza matumizi ya data kwa ajili ya Urusi ya fasihi weightlifting na riadha. Kuna ushauri muhimu kwa ajili ya teknolojia ya kushinikiza, kasi, idadi ya marudio na, bila shaka, kupumua. chanzo muhimu cha habari inaweza kuwa vikao kimaudhui, ambapo kuna mengi ya wataalamu.

hitimisho

Hivyo sisi figured nje jinsi ya kupumua wakati wa pushups. Ukaguzi kama unaweza kuona, unaweza sana kusaidia katika jambo hili. Kwa kumalizia, napenda kusema kwamba kushinikiza - ni moja ya mazoezi muhimu sana kwa ajili ya kuendeleza misuli kifuani na triceps. Ni msingi, ambayo ni muhimu kwa ajili ya maendeleo ya misuli. Aidha, unaweza kutumia push-ups kama zoezi joto-up kabla benchi vyombo vya habari. Kwa ujumla, juu ya ujumbe huu chanya kukamilika. Sasa unajua mbinu ya kufanya mazoezi na jinsi ya kupumua vizuri. Je, si kupuuzwa maarifa haya, na kila kitu itakuwa vizuri.