Chakula na afya: calorie ngano uji

Uji wa paaza ardhi ngano si mara nyingi inaonekana kwenye meza yetu, lakini ni kabisa bila haki wamesahau. Duni calorie ngano uji, na pia juu ya vitamini, madini na nyuzi inafanya kuwa muhimu kama sahani upande na sahani tofauti.

Viungo ngano nafaka

Kama una familia mtoto mdogo, au ni kuangalia uzito wako na afya, uji wa ngano - ni bidhaa ambayo lazima mara nyingi kuwa sasa katika orodha. Calorie ngano uji - 325 kcal kwa gramu 100 ya bidhaa. Si kidogo mwanzoni, lakini kukumbuka maana nafaka kavu, ambayo wakati wa ongezeko kupika kwa kiasi.

bidhaa ina mengi ya wanga (69 g). Si kuharakisha kutishika, kinachojulikana wanga polepole. Hiyo ni, wao si waongofu katika nishati papo hapo. Kugawa yao, mwili inahitaji ngumu zaidi biochemical mchakato ambao ni polepole. Nishati ni zinazozalishwa hatua kwa hatua, kusimamia na kuwa alitumia, lakini wakati huo huo wewe kujisikia kamili kwa muda mrefu.

Kuna katika uji huu wa ajabu na protini ya thamani, ambayo inahitajika kila siku. Ina 16 g ngano uji ni rahisi sana kufungua na vizuri kwa usawa inafaa kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana (kwa kuongeza mboga, nyama au samaki). Calorie ngano uji inakuwezesha kuwa nayo, na kwa ajili ya chakula cha jioni, ikiwezekana si baadaye kuliko 6 mchana.

nzuri pamoja: ngano uji ni vitamini na madini. Jumla gramu 100 ya kumaliza nafaka nitakupa theluthi ya mahitaji ya vitamini B1, B2, B3, B6, H, E na PP. Wa madini ni kalisi, fosforasi, zinki, shaba, manganese, selenium, molybdenum, vanadium, silicon, cobalt.

Calorie ngano uji

Tayari uji hawatamdhuru takwimu yako, hata kama ni kuongeza siagi kidogo. kutumikia ukubwa wa 100 g itakuwa jumla 107 kcal, na pia nzuri nguvu na hisia ya muda mrefu.

Mara nyingi, kwa maandalizi ya uji wa ngano tunachukua semolina, ngano wholemeal. Lakini hii si chaguo tu. Katika maduka makubwa kubwa na pia couscous (kwa maandalizi milled yake ngano ni laini na akavingirisha katika mipira na kisha kavu) na chembechembe (ngano, kutibiwa na mvuke na kavu, na kisha milled).

mali muhimu

faida ya uji wa ngano unaweza kuzungumza bila ukomo. Sisi orodha pointi kuu tu:

• Ina athari tonic kutokana na kiasi kikubwa cha vitamini na kuwaeleza vipengele.
• Bidhaa hii ni rahisi kufungua, na caloric kuchemshwa ngano uji si juu sana, na kwa nini ni ilipendekeza kwa kila aina ya mlo, na pia kwa watoto wadogo.
• Ina mawakala anticarcinogenic nje ya mwili mizani dawa, metali nzito, sumu.
• Hupunguza shinikizo la damu na huongeza kuta kapilari, na normalizes damu clotting.
• Kutokana na kiwango cha juu cha manganisi kimetaboliki kawaida.
• Silicon na shaba kutoa uzuri wa kucha na nywele, kuongeza muda wa ujana wa ngozi.
• Matumizi ya kila mara ya nafaka ngano inaruhusu kurejesha mfumo wa neva.

Nishati ugavi nafaka hii ni tu kwa ajili ya mema, kuwasaidia kuimarisha tishu na kujaza mwili wa binadamu na nishati.

maandalizi: jinsi calorie

Wheat semolina inatupa wigo mkubwa kwa ubunifu katika jikoni. Unaweza kupika kifungua kinywa kubwa, ladha sahani upande kwa kozi kuu, pudding kwa dessert, katika moyo wa yote ni uji wa ngano kwenye maji. Calorie maudhui ya sahani hii utapata kuwa nayo kwa kiasi yoyote ya kuridhisha. Ni 82 kcal kwa gramu 100 ya bidhaa kumaliza.

watoto wako hakika kukamata dhana ya nafaka ya ngano kwa maziwa. Calorie maudhui ya sahani hii ni ya juu sana, kuhusu 210 kcal per gramu 100, lakini takwimu hii inategemea maudhui ya mafuta ya maziwa. Kwa kuongezeka viumbe itakuwa tu kufaidika unaweza kuongeza kavu matunda sahani.

Wheat nafaka vizuri upande sahani kwa sahani ya nyama, hivyo kama wewe huduma kuhusu takwimu yako, badala yake viazi na pasta, na huna taarifa jinsi hata mlo hearty ni mwilini rahisi na kuleta madhara kidogo.

Wheat nafaka vile chakula msingi

Mlo huu ni karibu hakuna contraindications, kesi tu wakati itumike kwa tahadhari, ni gastritis na acidity chini. Uji ni chaguo bora kwa ajili ya short mono-chakula. Rich utungaji hataruhusu mwili kuteseka bila vitu muhimu. You kuponya mwili na kupoteza kilo chache.

Kama unataka kupanga upya mlo wako, na si tu ya mipango ya muda mfupi chakula, ngano uji itatoa huduma mkubwa. Tu kula badala ya vyakula chini ya afya (sandwiches kwa kifungua kinywa, chips viazi au tambi kwa chakula cha jioni), unaweza hatua kwa hatua kupunguza uzito wako na mwili asante.

muhtasari hitimisho

nafaka ya ngano uji anastahili jina la malkia. Kutoa kalori chache za, inatoa mwili na kuweka tajiri wa vifaa muhimu na inatoa nafasi ya kutumia siku furaha na kamili ya nishati.