Ambayo vyakula vyenye tryptophan, methionine, tyrosine na lisini?

Vyakula vyote asili anavyowalisha miili yetu muhimu katika aina mbalimbali za vitamini na jumla na madini. Katika makala hiyo, nataka kuzungumzia katika aina ya vyakula vyenye tryptophan, methionine na lysine na tyrosine.

istilahi

Awali, ni muhimu ili kukabiliana na dhana hizo na masharti ambazo zitatumika katika makala hii.

1. Tryptophan. Pia maarufu inajulikana kama homoni ya furaha. Hivyo, ni muhimu amino acid ambayo haiwezi synthesized na mwili wa binadamu. Hiyo ni kwa nini ni muhimu kuipokea kutoka nje, kutokana na aina ya vyakula.
2. Methionini. Hii amino asidi pia, hata hivyo, kimsingi unaathiri tishu za mwili.
3. Tyrosine. Mwingine amino asidi. Ni yeye ambaye inashiriki katika udhibiti wa hali. uhaba wake unaweza kusababisha hali ya huzuni.
4. Lysine. Kwa mujibu wa madaktari, pia ni moja ya nane muhimu na muhimu amino asidi, ambayo, kwa bahati mbaya, haiwezi synthesized na mwili wa binadamu. Ni moja kwa moja na mfumo wa neva.

Je, kwa hivyo muhimu tryptophan?

Kabla ya mkataba, ambapo vyakula vyenye tryptophan, moja lazima kuelewa kile ni muhimu na nini kinahitajika:

1. Ni muhimu kwa ajili ya awali ya vitamini PP.
2. Ni jambo la kawaida ya kupambana na depressant, ambayo ni zinakabiliwa na mood mbaya.
3. Inasaidia kuunganisha homoni muhimu katika mwili.
4. Moja kwa moja kushiriki katika malezi ya serotonin, yaani, homoni ya furaha.

Hivyo, dozi ya kila siku ya matumizi yake si kubwa na ni 1 tu gram. Pia ni muhimu kujua kwamba ukosefu wa hivyo katika mwili unaweza kusababisha sugu vyombo maradhi ya moyo na damu.

vyanzo chakula cha tryptophan

Ambayo vyakula vyenye tryptophan, na wewe haja ya kula mtu kujisikia furaha? Zaidi amino asidi hii inapatikana katika nyama, maziwa, pamoja na aina mbalimbali ya karanga.

Hata hivyo, unaweza kuelewa na kikubwa zaidi katika vyakula umma vyenye tryptophan. Meza ya vyanzo vikuu vya kipengele hiki kuwaeleza imetolewa hapa chini.

Ni kuchukuliwa vyanzo kuu ya asidi amino. Hata katika aina ya vyakula vyenye tryptophan, lakini kwa kiasi kidogo? Kwa hiyo, hili shayiri na shayiri groats, ngano mkate, Fried viazi, kuchemsha mchele, kavu apricots, beets, kabichi, karoti, ndizi, pomegranate, raspberry, asali, watermelon, apples, pears, cranberries, mananasi, nk

Tyrosine na faida zake kwa mwili

Pia ni muhimu sana kwa ajili ya mwili wa kila mtu ni amino acid tyrosine. Pia zinahitajika kwa ajili ya mood nzuri. Aidha, kipengele hiki husaidia kuzuia unyogovu. Nyingine ya hulka yake muhimu ni kwamba inasaidia kuunganisha muhimu tezi homoni. Aidha, tyrosine ina athari za kupambana na mzio, inasaidia kudhibiti shinikizo na kupunguza hamu ya chakula. uhaba wa amino asidi hii inaweza kusababisha kupungua kwa joto la mwili, na shinikizo la damu, mara nyingi husababisha anahangaika miguu syndrome.

Bidhaa zenye tyrosine katika muundo wake

Ikumbukwe kwamba amino acid inaweza synthesized katika mwili wa binadamu. Lakini kwa hili yeye anahitaji phenylalanine. Wakati huo huo unaweza pia kupata hiyo kutoka nje ya chakula. Katika hali hii, ni muhimu kwa kutoa upendeleo kwa bidhaa za maziwa, na pia mbegu za ufuta, mbegu pumpkin, ndizi, avocados na lozi.

Ni jambo la kuvutia kujua ambayo vyakula vyenye tryptophan, na tyrosine? Hivyo, hii ni hasa njugu na ndizi.

Jinsi muhimu methionini

Fikiria yafuatayo amino asidi kama tryptophan (katika aina ya vyakula vyenye na faida gani ina mwili), ni lazima pia majadiliano juu methionini. Kwa hiyo, kipengele hiki kuwaeleza kuongezeka awali ya aina ya phospholipids, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kupunguza viwango vya cholesterol katika damu. Aidha, methionine husaidia kupunguza mafuta mwilini katika ini, na pia ina athari na faida juu ya hisia (huzuni, kukandamiza).

Ni bidhaa na methionine

Ni muhimu kutambua kuwa methionini haiwezi synthesized katika mwili wa binadamu. Hivyo ni muhimu sana kwa kupata nje ya chakula zinazotumiwa na mtu. Katika hali hii, ni muhimu kwa kutoa kipaumbele kwa vyakula zifuatazo: kuku na nyama nyama, nyama ya ini, samaki cod. Mengi kabisa ya hivyo katika mayai na Cottage cheese, na nafaka fulani (Buckwheat, mtama, mchele na shayiri, nk). Na katika maziwa, maziwa, mkate na kunde yake kidogo sana.

Muhimu kuliko lisini

Baada ya kutambua katika kile vyakula vyenye tryptophan, tofauti muhimu kuwaambia kuhusu amino asidi hii, laisini. Baada ya yote, pia ni muhimu kwa ajili ya mwili wa binadamu. Hivyo, amino asidi hii ni Constituent ya karibu wote protini. Ni muhimu kwa ajili ya kufufua na ukuaji wa tishu na awali ya homoni, vimeng'enya na kingamwili. Aidha, ni muhimu kufafanua kwamba asidi hii anaweza kuleta mabadiliko makali ya virusi, hasa linapokuja suala la maambukizi ya virusi na malengelenge. Lysine mwingine husaidia kudumisha kiasi kinachohitajika cha viwango vya nguvu na kudumisha moyo na afya.

Kama kuna uhaba katika mwili wa kipengele hiki kuwaeleza, ni sana huathiri protini awali. Kuna uchovu, uchovu, ukuaji kudumaa, kupunguza uzito wa mwili. Pia, mtu kupunguzwa mkusanyiko, kuna woga, kuwashwa. Pia inakabiliwa na mfumo wa uzazi.

Ni bidhaa na lisini

Sisi upya amino asidi methionine, tyrosine na tryptophan. Ambayo vyakula vyenye lisini - kwamba ni nini ni muhimu kujua pia. Kwa mara nyingine tena, ni lazima tukumbuke kwamba kipengele hii si synthesized katika mwili wa binadamu. Hii ndiyo sababu tu haja ya kupata hiyo kutoka nje. Ili kufanya hivyo, unaweza kula vyakula zifuatazo: maziwa, nyama, samaki. kiasi kidogo cha amino asidi hii ni pale katika ngano, shayiri, kunde, karanga, na matunda na mboga.

muhimu sana kunywa lisini na arginine (ni kwa kiasi kikubwa huongeza athari zake). Katika hali hii, mfumo wa kinga inaongeza faini, na mtu mafanikio mapambano na magonjwa mbalimbali virusi.

Lysine pamoja na vitamini C ni lazima kwa watu walio na kansa, na pia magonjwa mbalimbali ya moyo.