Caloric mashed viazi inategemea sehemu zake

Pengine sahani ya kawaida katika Ulaya - mashed viazi. Hii ni ghala ya kipekee ya madini, lakini si kila mtu anajua kuwa kula ni lazima kuwa zaidi ya mara moja kwa wiki. Calorie viazi puree ni kubwa zaidi kuliko ile ya uji au supu. Kwa kweli, yeye mboga lishe si duni nyama. Viazi katika halisi ina thamani caloric ni kubwa zaidi kuliko mboga nyingine. Puree itakuwa na manufaa kwa watu ambao wanakabiliwa na njaa ya kujitakia au dystrophy. sahani hii inaweza kutumika kama pamba au ana kama bidhaa kuu. Pia, viazi mashed mara nyingi kutumika kwa ajili ya maandalizi ya pies, dumplings na sahani nyingine. Kama kujaza hutumiwa katika karibu cuisines wote duniani. Hebu angalia, ni nini matumizi ya chakula kama hizo?

faida viazi

Kulingana na wataalamu katika uwanja wa lishe, mashed msaada sana. Mlo huu ina athari chanya juu ya figo, moyo. Wanaweza kulisha wazee kuboresha kumbukumbu na watoto kama mlo wa kwanza. Kama bidhaa ni rahisi mwilini. Mashed viazi ina tabia kupambana na uchochezi. Katika kipindi cha ugonjwa, mwili wetu ni dhaifu, na hii ya mboga bidhaa rahisi kuridhika, kurejesha nguvu na si overload matumbo. Ndio maana wagonjwa hospitali mara nyingi kuleta supu na puree. Haraka kupata miguu yake na kupata nafuu, unahitaji kila siku kula mboga chache. njia bora ya kupika - jipu. Hii ni pamoja na mwingine kwa ajili ya viazi mashed sababu ni rahisi kupika, ni ya kutosha kupika michache viazi na mash. Kisha, na ladha, unaweza kuongeza manukato. Calorie mashed viazi unaweza kuwa tofauti, kutegemea na utaratibu wa maandalizi. Kufanya hesabu sahihi, ni muhimu kujua thamani ya lishe ya vipengele vyote.

kalori

Kalori counter haiwezi kuthibitisha idadi halisi ya milo lishe. Kila kitu hutegemea viungo majimbo. Kuna tu kupikwa viazi mashed inaweza kuwa, lakini si kitamu sana. Kama vile, mboga ina thamani caloric wa 85-90 kcal per gramu mia. Ukiongeza sahani maziwa, sifa zake - kama ladha na lishe - mabadiliko. Calorie mashed viazi katika kesi hii itakuwa sawa na kalori 105-115 kwa kila gramu mia. Kwa wapenzi wa mafuta yote, unaweza kuongeza siagi. Kisha, kombe kutoa 150 kcal. Kama huna wanakabiliwa na uzito kupita kiasi, unaweza kuongezwa kwa viazi mashed mayai, cream na Fried Bacon. Kama vile, zaidi na kuinyunyiza juu ya mimea, sahani inaweza kuwa kubwa juu ya meza ya likizo. Bila shaka, katika hii calorie mazingira viazi mashed itakuwa zaidi ya 180 kcal kwa gramu mia. Kula kila siku haifai katika fomu hii. Kama kwa viazi mashed, kalori tu kufanya hivyo iwe tamu zaidi. Lakini unahitaji kujua wakati wa kuacha, vinginevyo unaweza pretty nafuu.

Kanuni na viwango

Katika siku ya mtu kula gramu mia ya viazi, ili kuridhisha kikamilifu mahitaji ya kila siku kwa ajili ya vitamini C. Hata kama mtu anaendelea na chakula ya kutosha, ni haramu kabisa kuachana matumizi ya viazi mashed. Tu unaweza kupika bila ya kuongezea viungo na bidhaa nyingine. Kufanya chakula mbalimbali zaidi, unaweza jaribu mashed bluu, nyeusi au nyekundu. viazi Coloring inaonyesha kuwepo kwa idadi kubwa ya madini mbalimbali. Hivyo, kama wewe ni kukosa dutu yoyote, kujaribu kula aina haki ya puree.