Katika kile vyakula kula kalsiamu? Full orodha ya bidhaa na kalsiamu

Watu wengi wanadhani kuwa calcium ni muhimu kuchukua tu mtoto. Kwa kweli, sisi kuelezea watoto, ambapo bidhaa ina calcium, na kusisitiza ukweli kwamba sasa sumu mifupa, mgongo na mifupa. Lakini kuongezeka calcium binadamu haina kupoteza umuhimu wake kwa ajili utendaji kazi wa viongozi wa ngazi zote na mifumo. Shukrani kwake, tuna meno imara na kucha nene, kalsiamu anahusika katika athari tata biochemical hutoa damu clotting na inasimamia shughuli ya Enzymes. Hii rekodi wimbo wa calcium haina mwisho, inakuza lishe ya seli kushiriki katika contraction na utulivu wa misuli na maambukizi ya impulses ujasiri. ukoo sana ni dhana ya osteoporosis kwa mtu wazee, wakati kalsiamu tena kufyonzwa na mwili, mifupa kuwa brittle na dhaifu. Hiyo ni, mahitaji ya mwili kipengele hiki katika maisha yote. Hebu mpango ambapo bidhaa ina calcium na jinsi ya kutumia yao ipasavyo.

vyanzo vya kalsiamu Plant

Licha ya ukweli kwamba kwa mengi ya calcium ni kuhusishwa na maziwa, zaidi ya hayo zilizomo katika vyakula kupanda. Kwa hiyo, walaji mboga ni si kulipwa mbali na uteuzi wa chakula muhimu zaidi. Viongozi kati yao maharage - maharage na maharage, mbaazi na dengu. Watu wengi si kama wao kwa sababu ya ongezeko la uzalishaji wa gesi katika utumbo, lakini nutritionists ushauri lazima kula yao polepole angalau mara kadhaa kwa wiki. chanzo kingine cha kipengele hii muhimu inaweza kuwa mpopi, mbegu za ufuta au lozi, lakini kwa sababu ya kiwango cha juu caloric, hawawezi kuwa msingi wa madaraka. Kama wewe ni kuangalia kwa, nini bidhaa ina calcium, lakini si kuweka maharage, kisha makini na kundi yafuatayo ya bidhaa.

Mboga na matunda: isiyokadirika pantry afya

Honey ni matajiri katika kalsiamu, hivyo kupita kwa bidhaa hii ya ufugaji nyuki. Zawadi kutoka bustani yetu zaidi ya yote kwa makini na apples, gooseberries na jordgubbar, matunda jamii ya machungwa, apricots, cherries na persikor, zabibu, currants, mananasi na Blackberry. mtoto ni rahisi sana kueleza, ambapo bidhaa ina calcium, kutosha kwa majira yote ya kuhamisha kwa na nchi. Licha ya ukweli kwamba calcium maudhui katika matunda na mboga ni kubwa mno, ni rahisi sana kwa kufungua kutokana na vitamini na madini. pamoja na kubwa ni kwamba tunaweza kutumia bidhaa hizo kwa wingi. Parsley, kabichi, watercress, rosehips iwe na angalau 200 mg kwa 100 g ya bidhaa. chanzo muhimu ni wiki yoyote, nettles vijana, na mwani. Kula vyakula hai, overdose ya vitamini na madini haiwezi, lakini haja ya kuwa na kutumika kwa artificially mineralized maji kwa makini. Baada ya ziara ya maduka makubwa, unaweza kufanya track yako mwenyewe, ambapo bidhaa ina calcium, kama sehemu lazima zinaonyesha maudhui yake.

Maziwa na bidhaa

Cottage cheese, jibini, jibini, mtindi - chanzo muhimu cha madini. Kama mtu ni mzio wa lactose, itakuwa kutafuta, katika kile bidhaa na kalsiamu zaidi maziwa, katika hali nyingine zote, wanahitaji kula mara nyingi iwezekanavyo. Katika hali hii, maziwa - si tajiri chanzo chake. Ni zaidi sahihi ya kutumia katika chakula curd, calcium maudhui ndani yake ni ya juu sana. Tenga suala - ni wanawake ambao kuambatana na lishe. mchakato wa kupoteza uzito haina kufuta mwili haja calcium. Leo, ni njia ya soko inawakilishwa na mstari wa bidhaa za mafuta maziwa. Hii maziwa, mtindi na Cottage cheese, na jibini ina chini ya mafuta ya maudhui, na kiasi cha kalsiamu ndani yao bado unchanged.

za protini

Tunaendelea la kuzungumzia kwa kile bidhaa na kalsiamu. Orodha Replenish muhimu kwa vyanzo mwili wetu wa protini, nyama na samaki, mayai. Leo, fashion ni tofauti kupoteza uzito mpango, na watu ni kujaribu kula bidhaa wachache wanyama. Hii ni kweli tu kwa sehemu: mafuta nyama kweli hazifai kwa matumizi ya kila siku, lakini kuku matiti hutoa 50 mg ya kalsiamu na kila 100 g ya bidhaa. Wakati huo huo caloric maudhui ya bidhaa ni ya chini sana.

Chakula kwa ajili ya wanawake wajawazito

kipindi cha kijusi maendeleo ya mtoto - ni mzigo mkubwa kwa mwili wa mama. Mbali na ukweli kwamba calcium zinahitajika ili kudumisha utendaji wa mwenyewe, gharama za mwili juu ni kuundwa kwa mifupa. Kwa hiyo, taarifa kuhusu aina ya vyakula kula kalsiamu kwa wanawake wajawazito ni muhimu sana. Hata hivyo, zaidi ya kipengele hii si msaada, kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Wajawazito mama lishe ni pamoja na 1.5 g ya kalsiamu kwa siku. Hii ni 200 gramu ya chini mafuta Cottage cheese, mtindi kikombe, 200 ml ya maziwa na 50 g ya jibini. Unaweza kuchukua nafasi ya orodha maziwa ni pamoja na katika mlo wa gramu 200 ya matiti kuku, 200 g ya wiki mbichi au mboga, karanga, samaki, matunda, matunda kavu, viini vya mayai, maharage na mkate Rye.

Ambayo vyakula kusaidia ngozi ya kalsiamu

Siyo siri kwamba lazima kuwepo na wengine katika mlo kwa assimilation sahihi ya kipengele moja. Hivyo, bila vitamini D calcium hufyonzwa mbaya zaidi. vitamini hii kushangaza ni zinazozalishwa chini ya ushawishi wa jua. Wakati wa msimu wa joto mwili haipo ndani yake. Wakati vuli huja, kuja na misaada ya vyakula vyenye vitamini D. Hii kiini cha yai, maziwa, siagi na mafuta samaki.

Lakini hii si yote ambayo ni ya lazima kwa mwili kikamilifu ngozi ya kalsiamu. Pia ni vitamini muhimu B, A, E na C. Hebu tuangalie aina ya vyakula na magnesiamu na kalsiamu. Ni kunde zote na nafaka nyingi nzima, hasa Buckwheat na mtama. chanzo muhimu cha vitu hivi ni karanga, cumin, maziwa, mchicha na saladi. Matajiri katika magnesiamu na kalsiamu mkate Rye.

Dutu kwamba kuzuia ngozi ya kalsiamu

Karibu wote vyakula vyenye kipengele hiki. Hata hivyo, ni lazima tukumbuke kwamba chumvi kupita kiasi kabisa vitalu ngozi ya magnesiamu na kalsiamu. Kwa upande wake, caffeine sana impairs ngozi ya vitamini D3. Kama unavyojua, katika nafaka na mkate ina phytin, ambayo inazuia ngozi ya kalsiamu. Kwa hiyo, sandwich hawezi kuwa ni muhimu chakula jibini na mkate ni bora kula tofauti. Maziwa ya unga pia si mazuri kwa ngozi kamili ya virutubisho, hivyo ni bora ya kupika grits maji.

kwa kifupi

Hatimaye, tutakuambia zaidi kuhusu hilo, ambapo kuna kalsiamu. Nini vyakula vyenye ni nyingi, sisi tayari alibainisha, sasa orodha ya ziada vyanzo. Hii maziwa kavu na cream, cream cheese na maziwa kufupishwa. kiasi kikubwa cha calcium yana walnuts na hazelnuts, ni kutibu, kama ice cream. Kutoka vinywaji chai hii na kahawa, kakao. Hatupaswi kusahau makopo katika mafuta, zabibu, vitunguu, karoti na beets. Next vyakula vitamu wapenzi: ni zamu nje, calcium zenye uyoga, mbwa moto na sausages. All mboga na matunda, berries, ikiwa ni pamoja tikiti, pia yana kiasi kidogo cha kipengele hiki. Hivyo, hakuna matatizo na upungufu kalsiamu katika njia sahihi, karibu kila bidhaa ambayo inaweza kuhusishwa na mlo bora ina kiasi fulani yake.