Vyakula malazi kwa ajili ya kupoteza uzito: orodha ya bora

Kupungua uzito hivi karibuni kuwa maarufu zaidi. Baada ya yote, wasichana wengi ndoto ya takwimu kamilifu. Na kufikia maumbo kama, kwa ujumla, wao wameamua mapungufu katika lishe na mlo. Na nini bora kwa chakula? vyakula malazi kwa ajili ya kupoteza uzito, orodha ya ambayo ni hapa chini, itakuwa msingi bora wa lishe. Kula chakula na afya kwa kiasi kikubwa kuboresha muonekano wako. Afya chakula duka - hii ni mahali ambapo unaweza kununua chakula muhimu. Katika maeneo mengi ya mji mkuu ni makubwa ya wazi. Wanaweza kuchagua bidhaa haki.

Nini viungo na sahani ni kuongeza kwa mlo wako kupoteza kilo chache zaidi? Sasa kuzingatia.

vyakula malazi kwa ajili ya kupoteza uzito: orodha ya bora

• Mayai. Mapema alisema kuwa zina mengi ya cholesterol. Lakini hiyo ilikuwa ndefu iliyopita. Utafiti mpya unaonyesha kuwa mayai haiathiri viwango vya cholesterol damu na kwa hiyo, hawana sababu mashambulizi ya moyo. bidhaa yanafaa kwa ajili ya wale ambao wanataka kupoteza uzito. Mayai ni matajiri katika mafuta ya manufaa na protini.
• majani ya kijani. Hizi ni pamoja na mchicha, sukuma wiki, kabichi na wengine. Wao ni muhimu kwa ajili ya kupoteza uzito. Green Majani muhimu katika mchakato wa kupoteza uzito. Wao vyenye kalori chache na wanga. Ukiongeza majani ya kijani katika chakula, inawezekana kwa kiasi kikubwa kuongeza kiwango cha resheni. Hakutakuwa na busting na kalori. Njia hii ya kulisha "tena kifani" mwili ni zaidi kidogo. Kumbuka kuwa majani ya kijani ni matajiri katika antioxidants, vitamini. Wao vyenye calcium, ambayo inachukua sehemu katika mchakato wa kuchoma mafuta.
• matiti kuku na nyama. nutritionists haki akageuka nyama katika daemon hii. Peremorozhennoe, bila shaka, si kusaidia. Lakini safi haiathiri tukio la ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo. Nyama - moja ya mlo kuu ya marafiki. Ni kamili ya protini.
• Pilipili pilipili. Bidhaa hii ni muhimu, ni gani Dutu maalum ambayo inaongeza uchomaji wa mafuta na kupunguza hamu ya chakula.
• Tuna. Bidhaa hii ni tajiri katika protini, lakini wakati huo huo ni chini calorie. Tuna ni kamili kwa ajili ya wale ambao wanataka kula vyakula matajiri katika protini, lakini si kama nyama.
• Semena Chia. Wao ni bora sana. Kuchangia kueneza haraka.
• Matunda. Ni sana za muhimu. Wale ambao ni uzoefu wa mboga na matunda, kiasi afya.

samaki

samaki huu ni incredibly muhimu. Ni kuridhisha. samaki, na pia katika vyakula vya baharini, ina kiasi kikubwa cha madini. samaki hii ina omega-3 fatty kali. Wao kusaidia kuzuia kuvimba. Pia, asidi za mafuta na jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya fetma. Ikiwa hakuna samaki, pia ni kamili kwa ajili ya trout au makrill.

cruciferous mboga

Kama sisi majadiliano juu ya chakula, ni thamani ya kukumbuka kuhusu vyakula na afya. Hizi ni pamoja na cruciferous mboga (Brussels sprouts, kabichi, cauliflower, broccoli). Wao ni matajiri katika nyuzi. Pia yana kiasi kikubwa cha mboga protini.

mchanganyiko wa nyuzi, protini na maudhui ya chini calorie inafanya bora kwa wale zinakabiliwa na kuwa overweight.

viazi vya kuchemsha

Ni zaidi lishe na kuridhisha bidhaa ya wote. Hii ina maana kuwa kula viazi, utakuwa na muda mrefu kwa uzoefu hisia za ukamilifu. Baada ya kupikia, kuruhusu ya baridi kidogo mazao ya mizizi, ili kuunda dutu fibrous ndani yake.

Maharage na mboga nyingine

Baadhi kunde kusaidia kupoteza uzito. Hizi ni pamoja na maharage, dengu, maharagwe nyeusi na wengine. maharage yana mengi ya fiber na protini. Baada ya kula chakula kama kwa muda mrefu kuna hisia ya ujazi.

Cottage cheese

Kama sisi majadiliano juu ya vyakula chakula, basi, bila shaka, inatumika kwa maziwa. Bidhaa hizo ni matajiri katika protini. bora ni jibini. Hii protini katika halisi. Aidha, ina mafuta kidogo na wanga. Unataka kuongeza protini yako ulaji? Kisha kula cheese zaidi. Ni saturates mwili na nishati, na mtu hawezi kula kupita kiasi. Uchaguzi jibini, tafuta asilimia ya mafuta.

Bidhaa zote za maziwa, jibini hasa, ni matajiri katika kalsiamu. Na ni vizuri kwa ajili ya kupoteza uzito.

parachichi

ni baadhi ya bidhaa nyingine chakula kwa ajili ya kupoteza uzito ni nini? orodha inaweka matunda kuitwa parachichi. Hii ni bidhaa ya kipekee. Ina mafuta ya afya. Zaidi ya hawa, matunda ina mengi ya maji. Kwa hiyo, si hasa lishe. parachichi ina nyuzi na potassium.

karanga

Ingawa vyakula hivi na mafuta ulijaa, lakini kwa seti ya uzito wa ziada wao kuongoza. Nuts ni kamili kwa ajili ya vitafunio. Tu na bidhaa hizi lazima kujua wakati wa kuacha, kwa sababu ni juu katika kalori.

Grapefruit

Gani mengine inajulikana chakula vyakula kwa ajili ya kupoteza uzito? orodha itaendelea Grapefruit. Ina athari ya moja kwa moja juu ya kupoteza uzito. Grapefruit kurejesha taratibu metabolic katika mwili.

mgando

Mwingine muhimu maziwa bidhaa ni mgando. Ina prebiotic, ambayo kwa kiasi kikubwa kuboresha digestion. dhamana ya mwili wa afya - ni, bila shaka, sahihi digestion.

Diet Afya - si hadithi

Kuna mlo bora kwa ajili ya kupoteza uzito. Ni kitu gani? umuhimu wake ni nini? Wakati wa mlo wa kufuata kanuni rahisi ya lishe bora. Mfumo huo unaweza kuwa njia ya maisha. Unahitaji kuchagua mapishi afya. sahani kupikwa juu yao si tu ladha, lakini pia manufaa.

Wakati wa mlo huu hawana haja ya kuhesabu kalori. mlo bora anatoa amani ya akili. Katika wiki moja, nguvu hii hupotea moja kilo. Faida kuu ya mlo kwamba misuli molekuli nafasi mafuta. Hasa kama kipindi kama bado kushiriki katika fitness mara kadhaa kwa wiki.

sheria kuu:

1. milo angalau tano kwa siku.
2. Kula kila baada ya masaa matatu. Kama una njaa kabla ya kula.
3. Jaribu kwa mara moja kwa kutumia zaidi ya gramu 300 za chakula.
4. Zaidi ya kiasi ya kila siku ya kalori lazima kuanguka juu nusu ya kwanza ya siku (15:00).
5. Kwa kifungua kinywa, kula wanga polepole (nafaka), chakula cha mchana - vyakula protini, nyuzinyuzi, na kwa ajili ya chakula cha jioni - protini.
6. Kama vitafunio, kuchagua karanga, kavu matunda (si zaidi ya hamsini gramu).
7. Je aina ya menus.

Nini cha chakula? Matunda, nafaka, mimea, kavu matunda, karanga, nyama, mboga, uyoga, bidhaa za maziwa.

Contraindications: magonjwa yanayohusisha chakula fulani.

Chakula chakula: maelekezo kwa milo na afya

Hebu tuanze na casseroles nyama. sahani hii ladha tu, lakini pia ni muhimu.

Kuandaa unahitaji:

• mayai matatu;
• kikombe nusu ya maziwa;
• 600 g ya kuku (au tayari kumaliza stuffing);
• 50 g siagi,
• chumvi,
• pilipili.

maandalizi:

1. Kwanza, kama wewe alichukua kifua, kufanya stuffing.
2. Whisk mayai na maziwa, kuongeza pilipili na chumvi.
3. Baada ya mchanganyiko milky yai mchanganyiko na kusaga kuku, kuongeza mafuta (ni lazima kuwa kwenye joto la kawaida). Kisha changanya vizuri, ili kupata molekuli homogeneous. Unaweza kutumia blender kwa kusudi hili.
4. Next, kuchukua fomu ndogo, sisima kwa mafuta, kuweka uzito nyuma, ngazi.
5. Preheat tanuri ya nyuzi 180. Bake mpaka kufanyika, ambayo ni kuhusu 30-40 dakika.

Jibini casserole

Uchaguzi maelekezo afya, unapaswa makini na hili. Katika bakuli jadi inatumia unga wa ngano, sisi pia kuchukua nafasi ya mahindi yake.

Kuandaa:

• 150 ml ya cream siki,
• mayai matatu;
• 600 gramu ya jibini,
• gramu 60 ya sukari na idadi sawa ya zabibu,
• gramu 80 ya unga wa mahindi,
• gramu 50 ya apricots kavu na cherries.

maandalizi:

1. Kwanza, kuwapiga mayai na sukari. Next, kuongeza jibini na sour cream. Whisk.
2. Baada ya kuingia unga. Koroga.
3. Baada kuongeza matunda makavu.
4. Kisha, kuchukua sahani kuoka, brashi na siagi, kuweka habari, ngazi.
5. Preheat tanuri, bake bakuli dakika arobaini.

Kama wewe ni nia ya lishe kwa kupoteza uzito, mapishi ambayo itawasilishwa hapa chini, unaweza kuwa na hamu.

Boti avocado

Hii ni ya awali vitafunio afya kukidhi hata wale ambao si sana uzoefu wa haya matunda muhimu kigeni. Kumbuka kuwa hii ni portioned vitafunio. Kwa mashua haja parachichi moja (nusu mbili).

Kuandaa unahitaji:

• moja jar ya avokado (makopo);
• parachichi matunda (muafaka);
• saladi,
• kipande cha samaki salted,
• caviar nyekundu;
• maji ya komamanga (kwa kuongeza mafuta);
• mafuta;
• siki kwa dressing.

maandalizi:

1. Kwanza, kata katika nusu parachichi, kuondoa jiwe.
2. Kisha, kwa makini kuondoa sehemu kwa kijiko, Night kwa kisu.
3. Baada kisu kukata (thinly) samaki. Zaidi ya hayo, ya slips hizi, kujenga rosettes mapambo.
4. Thinly kata vipande ya avokado.
5. Next, kujiandaa kujaza. Ili kufanya hivyo, kuchanganya mafuta na maji ya komamanga na siki.
6. Baada mchanganyiko wa parachichi na avokado. Next, msimu mchuzi.
7. Kisha kuweka kwenye sahani katika nusu, juu ya kila kuweka saladi. Baada makini kuweka stuffing ndani.
8. Pamba kwa caviar nyekundu na samaki rosettes.

hitimisho

Sasa unajua za chakula kwa ajili ya kupoteza uzito, orodha ya ambayo ni hapo juu. Makala pia inahusika na jinsi ya kuandaa chakula na afya. Kama kuchagua chakula chakula, mapishi kwamba ni ilivyoelezwa katika makala hii itakuwa na manufaa.