Vyakula protini zenye

Protini - muhimu sehemu ya mlo wa binadamu yenye amino asidi mbalimbali. Wao ni "matofali ya ujenzi" kwa ajili ya ujenzi na ukarabati wa tishu misuli, kukuza uzalishaji wa vimeng'enya katika mwili, hivyo vyakula vyenye protini lazima sasa katika mlo wa watoto na watu wazima. Ukosefu wa asidi amino ni mbaya kwa ajili ya ukuaji wa mtoto na maendeleo, na kwa ajili ya watu ambao kazi ni kuhusishwa na kuongezeka kwa shughuli za kimwili, unahitaji ulaji wa kiasi cha kutosha cha protini. Kwa urahisi mwilini protini, wakati kumeza mara moja iliyotolewa katika mfumo wa damu. Haja ya amino ni ya kipekee, inategemea uzito, urefu, mzigo na hali ya jumla ya mwili. Hasa muhimu ni kuwepo lazima amino asidi muhimu katika orodha, kwa sababu wao si zinazozalishwa katika mwili, kinyume na zisizo muhimu.
Protini katika chakula ugavi imegawanywa katika high-daraja, ambayo ni katika bidhaa za wanyama, na kasoro, kuja kutoka vyakula kupanda. haja ya aina mbalimbali za amino pia ni tofauti. Katika baadhi ya nchi ya mashariki, vyakula vyenye protini kwa wanyama zinazotumiwa kidogo, lakini uwiano wa centenarians jamii kwa jumla kuliko katika maeneo mengine. Katika siku wastani unahitaji gramu 50 hadi 100 ya protini, kama wewe kugawanya kiasi hiki juu ya milo mitatu, inakuwa wazi kuwa hii si sana. Daily kawaida inajumuisha kumaliza kipande cha nyama uzito wa gramu 250. Walaji mboga kujaza amino asidi kwamba unahitaji kula zaidi kiasi sehemu kama katika maharage, yaliongezeka maharagwe na soy protini curd ni ndogo sana, zaidi ya hayo, ni mbovu.
Aina ya vyakula vyenye protini ambayo ni muhimu kwa mwili? amino muhimu kuingia mwili na vyakula vya baharini, nyama mbalimbali, jibini, Cottage cheese, maziwa na mayai. Wao kushiriki katika maendeleo ya homoni, vimeng'enya na antibodies, kutoa nishati, bila kupunguza kasi ya kuzaliana kwa viungo na tishu. protini kubadilishana havina kila aina ya amino asidi, lakini wanaweza kuwa zinazozalishwa kwa mwili yenyewe. Kutoka nje, wao kuja na maharage, nafaka, aina tofauti ya karanga na mafuta kutoka kwao. Wao ni zilizomo katika majani ya mboga na bidhaa zote alifanya kutoka soy. Kuchukuliwa na manufaa menu kuwa ni pamoja na vyakula vyenye wanyama protini na kabohaidreti vyakula. Si lazima kula mara moja, unaweza kutumia kama seti katika milo tofauti kwa siku.
Kwa siku nzima kujisikia juhudi na kamili ya nishati, asubuhi unahitaji kula vyakula vyenye protini. Inaweza kuwa chakula haichukui muda mwingi kujiandaa, lakini kutoa nishati kwa muda mrefu. Full kifungua kinywa inaweza kusaga steak au kipande ya ham, nzuri jadi Bacon na mayai na mayai ya kuchemsha, aina ya salads na samaki au kuku. Kama muda kwa kifungua kinywa msaada kidogo nje sandwiches na jibini, Cottage cheese na kabla ya kuokwa nyama au samaki. Ham, sausage, vipande nyama na jibini, unaweza kuchukua na wewe kufanya kazi, kula kwa wakati unaofaa.
Ni muhimu kufahamu kwamba nyama ni bora kutumia asili, si katika hali ya sausages, meatballs na hamburgers, sisi wote tunajua jinsi hii ni ya kutisha sumu chakula chote mwili wa binadamu, maziwa ni nzuri si kuchemshwa, mtu mzima ni bora badala yake pamoja na bidhaa fermented maziwa, kama, kwa ajili ya kula safi maziwa Enzymes muhimu kuwa watu wazima karibu kamwe zinazozalishwa. Matajiri katika protini pasta kutoka aina ngumu ngano, na uji ni bora ya kupika kutoka nafaka unpolished, mara nyingi kula mchele kahawia.

Kama kufuata mapendekezo juu ya yote, au angalau baadhi yao, mwili kujibu na nzuri.