Afya kifungua kinywa na kupoteza uzito. Sahihi kifungua kinywa kwa ajili ya kupoteza uzito: maelekezo

Kila mtu anajua adage kuhusu mgawanyo mzuri wa chakula kwa siku. Breakfast anatakiwa kula mwenyewe, kushiriki chakula cha jioni na rafiki, chakula cha jioni kutoa kwa adui. Lakini jinsi ya kuunda mpango wa chakula kama wewe ni juu ya chakula? Jinsi vizuri kuchagua afya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito, nini kanuni yanahitajika katika kesi hii?

Kama jumla au chakula cha mchana na sehemu hii ya chakula zinahitajika "kushiriki na rafiki"? Je, kuna anyway kifungua kinywa afya na kupoteza uzito? Hebu majadiliano juu ya hilo katika makala hii.

nadharia hafifu

Kwa bahati nzuri au kwa bahati mbaya, kutokana na tarakilishi mkubwa (au tuseme, "mahusiano"), mtu yeyote anaweza kupata leo milioni mlo kwenye mtandao. Kama kila mlo mara zinazotolewa na ufafanuzi matibabu, kisha tisa kati ya kumi ya njia ya kupunguza uzito kwa njia ya chakula ingekuwa kumbuka :. "Hatari" Kumbuka kwamba mbinu zote uliokithiri kupoteza uzito kama mono-mlo, kukataa wale au nyingine virutubisho muhimu au njaa ni mkali na matokeo baya. Quick kurudi kilo bygone - ni chini ya maovu mawili. Mbaya sana, kama baada ya matumizi ya nguvu mpango utakuwa na pimples au matangazo juu ya ngozi, nywele kuanguka nje na misumari lililo, hisia wasiwasi itakuwa kama maumivu ya tumbo. Hii ina maana kwamba mwili mabadiliko hasi yalitokea, uchunguzi wa ambayo kuchunguza.

Masharti ya chakula yoyote

Kabla ya kuanza mchakato wa kupoteza uzito, kutumia mtihani akili kwa chakula kuchaguliwa wewe. Jibu maswali yafuatayo:

1. Je, nina kwenda njaa juu ya chakula hii, au kula chakula kwa kiasi miniscule?
2. Chakula inahusisha kula bidhaa moja tu (mono-chakula)?
3. Je mlo unbalanced, kuwa ni, kama makazi yao ni kwa ajili ya matumizi ya bidhaa moja (kwa mfano, protini au chocolate)?

Ukitoa angalau jibu kukiwa maswali hapo juu, unajua - huwezi kufikia matokeo ya taka! Aidha, ni waliopotea paundi nyuma baada ya chakula kwa muda mfupi, pia kuharibu mwili wako.

Misingi - Diet chakula

Hebu tuanze na kifungua kinywa sahihi. mlo kwanza kuamsha mwili wako na jinsi ya kutoa amri: "niliamka na tayari tarehe! Kuja kazi today'll pamoja! ".

Huwezi kuwa na uwezo wa kuanza majukumu yake ajira au kazi, kama si kuwa na kifungua kinywa, na kwa chakula cha jioni itakuwa nimechoka. Muhimu kifungua kinywa kwa ajili ya kupoteza uzito inaweza kutolewa kwa namna mbalimbali.

Onyo! Kama nia ya haraka ya kuagana na kuwa overweight, ni vizuri kuacha chakula cha jioni, lakini usikate tamaa kifungua kinywa.

Chakula cha mchana lazima uwiano. Ilikuwa wakati wa chakula cha mchana, unaweza kula wanga, mafuta na protini (kwa idadi sahihi). Kwa chakula cha jioni, bora kuachana wanga, hivyo katika kesi ya kuongezeka kwa sukari damu mafuta yote inayotokana ni "mwelekeo wa" katika maduka ya mafuta katika mwili wako.

Na, kwa hakika, hatuwezi kusahau vitafunio. milo mitatu kwa siku haitoshi kwa watu wengi kuwa na furaha ya bila hisia ya ukandamizaji wa "kunyonya katika tumbo lake." Vitafunio inaweza kuwa kuchemsha mayai, kipande cha jibini na matunda yaliyokaushwa au sour cream, wachache wa karanga, wachache kavu apricots au plommon mambo, matunda.

Kuanza siku haki

Ni nini kifungua kinywa zaidi na afya na kupoteza uzito, kama ipo?

Hakuna hata chaguo moja! Hivyo breakfast- kamili hii ni unga ambayo kukidhi mpaka chakula cha jioni, kutoa nishati na kujenga uzito mwilini. Kama unafikiri kupoteza uzito na kalori, kwa mfano, kiwango cha wewe - kalori 1,500, basi B lazima kuchukua 30-40% ya jumla ya ulaji nishati.

Nini kifungua kinywa kwa ajili ya kupoteza uzito ni sahihi, ni muhimu? Mapishi kutoka Kiingereza - Unconditional oatmeal kuchemsha katika maziwa au maji, pamoja na sukari au chumvi.

mapishi ni rahisi: kwa maji moto (200 ml) pour oatmeal bora kubwa. Wakati uji majipu, koroga na kupika kwa dakika 10. Posaharite au chumvi. Badala ya sukari, unaweza kutumia asali, lakini unahitaji kuongeza kuwa katika bidhaa ya joto sana au baridi, au asali hupoteza sifa uponyaji.

Fursa hii mantiki kwa wote, haijalishi, wewe kukaa juu ya chakula au la. Oatmeal - wanga polepole, ambayo kinaisha mpaka chakula cha jioni na hatua kwa hatua kufungua, nitakupa nishati. Toleo hili la kwanza.

Afya kifungua kinywa na kupoteza uzito - chaguo la pili

Muhimu (lakini si kabisa malazi kifungua kinywa) inaweza kuchukuliwa michache vipande vya mkate na siagi, na hata bora na siagi ya karanga. Lakini kwa kufuata utawala rahisi ya mashirika yasiyo ya wanga vyakula kufanywa na unga nyeupe, na kulipa kifungua kinywa kwa maslahi yao. Kuchagua rai, keki bran - ya zaidi paaza ardhi nafaka ni, muhimu zaidi ni. Je, kuna faida kama kifungua kinywa? Kwanza, huwezi kuwa na hisia ya huzuni kubwa. kipande au mbili ya mkate na siagi katika mwanga kwa uzito, na alikuwa na kifungua kinywa, hawataki kurudi kitanda kulala kasi kidogo.

Pili, kifungua kinywa hearty si basi wewe kupata njaa kabla chakula cha mchana. mchanganyiko wa asili, badala ya viwanda mafuta na wanga haki ni bora inafaa kwa chakula cha asubuhi. Gani mengine ya afya kifungua kinywa mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito inaweza kutibiwa?

Breakfast ni msingi protini

Protini ni muhimu sana na ina faida muhimu zaidi ya mafuta na wanga - ni polepole mwilini na ina kalori nusu ya virutubisho vingine. Ni kwa sababu hii, mayai, mafuta ya chini ya nyama na jibini mara nyingi kutoa kufanya msingi wa nguvu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito.

Belkovosoderzhaschimi kula chakula haraka kujazwa. Top maelekezo afya breakfast kwa ajili ya kupoteza uzito - ni:

• kimanda (au mayai) kutoka mayai 2-3. Pasua mayai na maziwa na unga kidogo (1 kijiko). Whisk mixer bora. Raskalov pan sisima mafuta na kumwaga mchanganyiko mayai. Sear upande mmoja si zaidi ya dakika 10.
• Kuchemsha mayai.
• kumtumikia ya Cottage cheese na sour cream au matunda yaliyokaushwa. Kuchukua gramu 150 ya jibini Cottage, kuongeza sour cream au asali. Unaweza pia kuchukua nafasi ya dressing wachache wa zabibu au kung'olewa kavu apricots vipande 3-4.
• Sandwich na mboga safi na kuchemsha kuku. Chemsha kuku moja katika maji (dakika 15 baada ya kupikia maji jipu) na kuondoa maji na baridi. Kukatwa katika vipande nyembamba. Kuchukua bran mkate, kukatwa katika vipande, kuweka mkate thinly kata vipande ya tango na nyanya, na juu - kuku.

Wengi kifungua kinywa sandwiches - ni muhimu? Sehemu! ukweli kwamba mchanganyiko wa mafuta sausage na jibini na wanga katika mfumo wa chakula haisaidii aidha takwimu au afya. Lakini badala ya mkate nyeupe mkate Rye na sausage na jibini juu ya kuku chini mafuta na mboga, na kupata kifungua kinywa afya na kupoteza uzito.

Jambo ambalo si kifungua kinywa vizuri?

Watu wengi hawana kufuata mapendekezo ya nutritionists na makala matibabu muhimu na matangazo kuongozwa kama maelekezo kwa maisha. Kwa hiyo, hapa ni rating "si zaidi afya breakfast chakula":

1. Mtindi. Beautiful mitungi na chupa kwenye rafu duka kwa muda mrefu kuwa mfano bora wa kifungua kinywa nzuri kwa ajili ya wasichana wengi na wanawake.

Kula gramu 200-300 ya tamu dessert kitamu, wanawake unafikiri kwamba wanafanya neema kwa mwili wako na wewe mwenyewe. Si kidogo ya hivyo! Kwa kweli, mtindi tamu si sahani lishe. Hii ni dessert ladha kwamba si muhimu, kwani ina dyes, sukari, nyongeza, disguised kama "matunda".

2. Muesli. Oatmeal ni muhimu, lakini muesli, ambazo nyingi - ni matunda matamu kama peremende, si kufaidika na wala kukusaidia kupoteza uzito.

Ndani ya saa moja au mbili baada ya kifungua kinywa, wewe unataka kula tena.

3. Breakfast nafaka. Bila shaka, mahindi na ngano pedi kitamu, ingawa kumwaga maziwa yao, kula angalau kavu. Lakini hii ni utamu kawaida, baada ya ambayo wewe unataka kitu poosnovatelnee.

Nini cha kunywa kwa kifungua kinywa?

Morning ni bora kuanza na glasi ya maji. Kunywa ni lazima kwa muda wa dakika ishirini hadi thelathini kabla ya kifungua kinywa ilivyotarajiwa. Hivyo, wewe kama kutoa mwili wako na kuanza na "kumwamsha." Baadhi kuongeza glasi ya asali maji na limau. Kwa nini kujaribu na wewe.

Nini cha kunywa wakati wa kifungua kinywa? Inaweza kuwa chai au kahawa, lakini ni bora si kwa kunywa kitu chochote. kioevu kuondokana juisi ya tumbo, na chakula itakuwa mwilini kutokana na mbaya zaidi na zaidi. Kunywa asubuhi yako favorite Vinywaji dakika ishirini baada kifungua kinywa.

Hakuna haja ya kunywa juisi. Hii kioevu tamu, yenye baadhi wanga haraka tu, ambayo haina kukata kiu yako na tu kuamsha au kuimarisha njaa. Pia ni si sana kunywa nzuri maziwa - ni vitendo kwa njia ambayo kwamba inapunguza digestion na afya. Maziwa ni bora kutumia tofauti.

Na hatimaye,

Breakfast inaashiria mwanzo wa siku. Kula vyakula sahihi, utakuwa kujisikia juhudi na furaha, na kifungua kinywa sahihi itasababisha ukweli kwamba katika chakula cha jioni kula mara mbili kama wanaweza.

Sahihi kifungua kinywa inaweza kuonekana kama kimanda au scrambled mayai, jibini, oatmeal. Je, si kula mtindi, muesli au crunches kama unataka kupoteza uzito na kusababisha maisha ya afya.