Aina ya vyakula vyenye nyuzi

fiber haitoi mwili na nishati, lakini, hata hivyo, kuchukuliwa madini muhimu sana inahitajika kwa ajili ya kazi ya kawaida ya viumbe wote, hasa wa mfumo wa utumbo.

Fiber - ni nyuzi ambayo hupatikana katika vyakula kwa kupanda. Fiber katika vyakula ni ya kawaida sana. Kula chakula kama inaweza kuwa nzuri ya kusafisha mwili, kupoteza uzito na kurejesha harakati bowel. Fiber hupatikana katika majani, shina, mizizi ya mimea na matunda. Inajulikana kuwa binadamu siku haja ya kula karibu 25 gramu ya nyuzi. Hasa kama ni kuhifadhiwa katika kilo moja ya shayiri, maharage nusu kilo au mbili na nusu kilo ya kabichi. Bila shaka, idadi mara chache na uwezo wa kula. Kwa msaada wa teknolojia ya kisasa chakula ambao zinazozalishwa mkate. mikate kudumisha kiwango cha juu iwezekanavyo kiasi cha nyuzi. Chakula cha kutosha 100 tu mikate gram kwa siku ili kupata mwili kiwango inayotakiwa ya nyuzi.

Nini vyakula ni matajiri katika nyuzi, kwa kuongeza tayari anajulikana? Fiber katika mengi ya matunda na mboga mboga, mboga. kiasi kubwa hasa ya kuwa imeandikwa katika aina zote za kabichi, karoti, avokado, radishes, uyoga, apples, persikor, zabibu, ndizi, mananasi. Tafadhali fahamu kuwa wakati wa joto matibabu ya nyuzi ni kupungua. Kwa hiyo ni muhimu si tu kujua katika kile vyakula vyenye nyuzi, lakini pia haki ya kutumia yao. Kwa mfano, ni muhimu sana si peel na matunda na mboga, kwa sababu hiyo ni mahali ambapo ni idadi kubwa. Kuendelea orodha, katika kile vyakula vyenye nyuzi, lazima kukumbuka maharage, maharage, soya na mbaazi. nafaka unprocessed na nafaka pia yana nyuzi kwa wingi wa kutosha. Katika mlo wa kila siku lazima ni pamoja na shayiri, Buckwheat na mchele kahawia. Ili kujaza mwili wa haya nyuzi malazi, inaweza kuwa kavu (zabibu, kavu apricots na squash). Kuna nyuzi na karanga. Walnuts, lozi na hazelnuts ni muhimu sana kuongeza sahani ya asubuhi uji. Badala ya mkate mweupe bora kula bran, ikiwa ni pamoja na nafaka mbalimbali na mbegu. Kama bakery bidhaa - chanzo kizuri cha nyuzi muhimu. Pia, kukumbuka katika kile vyakula vyenye nyuzi, ni muhimu kukumbuka na mchele, shayiri na ngano bran. Ni bora kutumia kwa nusu saa kabla ya milo mara mbili kwa siku, kijiko moja, kisha hatua kwa hatua kuongeza hadi kijiko moja. Kama bran kuuzwa katika duka la dawa yoyote. salads ya mboga, unaweza kuongeza mbegu lin au mbegu pumpkin, kama wao pia yana mengi ya nyuzi.

Matumizi ya kila siku ya fiber ni mazoezi na mlo wengi wa kisasa. Huzuia mkusanyiko matumizi ya mafuta na kupungua chini ngozi zao. Aidha, fiber ana uwezo wa kupunguza kiwango cha cholesterol na madhara katika damu, hivyo kuzuia hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa wagonjwa wa kisukari pia muhimu sana kujua ambayo vyakula vyenye nyuzi, kwa sababu hupunguza sukari ya damu. Kula vyakula kama, kisukari unaweza kudhibiti kisukari mizani. Pamoja na matumizi ya kila siku katika nyuzi chakula, wanaweza kupunguza uwezekano wa kupata saratani ya matumbo. Kwa mfano, katika Japan, ambapo soya, mchele na nafaka nyingine ni msingi wa chakula kila siku, aina hii ya kansa ni nadra sana, haiwezi kusema, kwa bahati mbaya, kwa ajili ya Ulaya na Marekani. Aidha, tishu ina mengi ya antioxidants, vitamini na madini mbalimbali. Chochote fiber muhimu, ni lazima kuelewa kuwa kuanzisha katika mlo wako lazima taratibu. Vinginevyo gesi tumboni yanaweza kutokea, bloating na maumivu ya tumbo.