Bidhaa vyenye fiber

Bidhaa zenye nyuzi ni nzuri sana kwa ajili ya afya yako, kwa sababu wao kuamua gut yako microflora. Fiber - fiber zilizomo katika mimea (mizizi, mashina, mizizi, matunda na majani). Kuna aina mbili ya fiber: mumunyifu na hakuna. Kundi la kwanza ni pamoja na ufizi mboga na pectins. Ni zilizomo katika flakes oat, Rye mkate, kunde, matunda na mboga.

pili: lignin, selulosi na hemicellulose. Hupatikana katika nafaka, karanga, bran. Baadhi ya vyakula vyenye wote fiber mumunyifu na hakuna. Hivyo apple peel ina selulosi na massa - pectin.

Ulaji wa vyakula vyenye selulosi ina idadi ya faida. Hizi ni pamoja na:

1) kuboresha digestion;

2) kuzuia ugonjwa wa moyo, kwa kuwa fiber inapunguza cholesterol,

3) kuzuia kansa;

4) hupunguza viwango vya damu sukari;

5) kukuza kupoteza uzito,

Muhimu zaidi malazi fiber zilizomo katika bidhaa za asili. Bidhaa sawa kwamba wamekuwa kutibiwa na zenye viungio fibrous kama vile polydextrose, inulin au maltodextrin chini kuliko.

Watu wengi kuuliza: "Ni nini vyakula vyenye nyuzi," Kutokana na ukweli kuwa ni muhimu kwa afya, kujua jibu la swali hili ni muhimu.

Vyakula vyenye nyuzi.

Kiasi kikubwa cha nyuzi kupatikana katika nafaka nzima (Buckwheat, oatmeal).

Katika nyingine tajiri katika vyakula fiber ni matunda na berries. Ni apples na pears, blackberries, zabibu, persikor, squash, tarehe, pistachio, melon, tini. bidhaa vyenye fiber - ni pia mboga. Hasa matajiri katika nyuzi malazi lettuce, mbaazi, sukuma wiki, beets, maharage, broccoli, viazi, karoti, na radishes.

Wakati sindano ndani ya njia ya utumbo, tishu huanza kunyonya bidhaa zote taka kuwa ni katika utumbo. Kwa kweli, wengi matatizo ya utumbo yanaweza kutatuliwa bila kutumia dawa, ambayo kwa kuongeza athari na faida juu ya mwili kuwa nayo bado na madhara, kuosha nje vitamini yake, calcium na madini mengine ya manufaa.

fiber upekee inatokana na ukweli kuwa ina muhimu sana kipengele kuwaeleza kwamba inahusu mapigo ya ubongo - silicon. Kutokana na kemikali mali yake ya silicon inajenga chembe kushtakiwa kwamba unaweza fimbo na wenyewe virusi na vijiumbe vingine, si pekee kwa afya ya binadamu.

Fiber ni muhimu kabisa kwa mtu, kwa sababu mafanikio kukabiliana na kivutio na excreted na mwili wa metali nzito na radionuclides. Aidha, ni kupunguza kiwango cha cholesterol katika plasma damu, kuzuia malezi ya clots damu. fiber Nzuri sana kuchochea peristalsis, normalizes microflora wake. Ni uwezo wa kupunguza shinikizo, align ngazi ya insulini na sukari katika damu, kuteka maji, kutoa mtu hisia ya ujazi.

Ili kuhakikisha kiasi cha kutosha cha nyuzi katika mlo wako, unahitaji kujua katika kile bidhaa vyenye fiber na kwa kiwango gani. Inasimamiwa katika mlo ni lazima taratibu ili kuepuka athari zinazoweza kutokea. Inapendekezwa kuchukua ni kwa muda wa 20-30 gramu kwa siku. sharti kwa ajili ya kupokea fiber ni matumizi ya kiasi cha kutosha cha maji.

bidhaa vyenye fiber unahitaji kula, bila kuwaingiza yao kwa joto matibabu. Juisi, kwa mfano, fiber haina, lakini katika matunda sana. Unahitaji kula zaidi vyakula kupanda katika mlo ni pamoja na maharage, matunda kavu, mbegu, karanga, bran nafaka, nafaka uji. Katika hali hii, mafuta, maziwa, sukari, jibini, samaki na nyama kwa ujumla hauna nyuzi.