Bidhaa zenye vitamini E

Umuhimu wa vitamini mbalimbali viumbe undeniable. Hawana kuzalisha nishati, lakini kazi ya mwili ni vigumu bila wao. Vitamin E ni moja ya required zaidi kwa sababu ya shughuli zao antioxidant. Katika hatua ya kubadilishwa kwa kumeza chakula kuwa nguvu zinazozalishwa "itikadi kali ya bure." mkusanyiko wao katika mwili hudhoofisha mfumo wa kinga, mfumo mkuu wa neva shughuli, linakiuka taratibu za oxidation, ambayo inaongoza kwa haraka kuzeeka kibaiolojia. umri kibiolojia ya mtu ongezeko kwa miaka 7-12. Kama bidhaa zenye vitamini E, kutumika kidogo, inaelekeza shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, uvimbe, usumbufu wa kazi ya uzazi na mabadiliko katika muundo wa misuli. Hasa madhara ya ukosefu wa vitamini kwa mwili wa kike, kama kusababisha mabadiliko undesirable katika sehemu za siri. Mahitaji tocopherol acetate , na wakati wa ujauzito inasaidia maendeleo ya kawaida ya kijusi. Kwa hiyo, bidhaa zenye vitamini E lazima zinazotumiwa mara kwa mara.

Miongoni mwa bidhaa hizo hasa ni pamoja na mafuta ya mboga (alizeti, mahindi, pamba). High-tocopherol acetate tofauti karanga mbalimbali na mbegu (hasa mbegu apples), squash, gooseberries na strawberry. Inayojulikana bidhaa zenye vitamini E - wote nafaka, maharage, soya, mboga za majani. Wa bidhaa kwa wanyama viongozi juu ya maudhui ya vitamini ni pamoja mayai, nyama ya ini na nyama. Wakati baharini - ni Atlantic sill na chewa. Maziwa ina kidogo sana ya vitamini hii muhimu. Bila shaka, ni bora ya kupata vitamini E katika vyakula, ni vizuri kufyonzwa na chakula ambayo ina mengi ya vitamini C. Kwa hiyo, bidhaa zenye vitamini E, ni kuhitajika kwa kutumia pamoja na vyakula vyenye vitamini C - rosehip, kijani vitunguu, machungwa, pilipili hoho .
vitamini nyingine muhimu kwa binadamu - pyridoxine (B6). Katika mwili, ni sasa katika vyombo vya na tishu na ni muhimu kwa ajili ya kimetaboliki sahihi ya asidi amino. Inasaidia katika magonjwa kuhusiana na neva kuwajibika kwa laini mood nzuri, ni kushiriki katika malezi ya seli za damu na damu. Kwa kazi yake nzuri, lazima uwe na, na nyingine vitamini B Sigara, vipimo vikubwa vya pombe na antibiotics kuongeza mwili haja pyridoxine. Ni muhimu kuongeza unywaji yake wakati kuchukua dawa za kuzuia mimba. magonjwa ya akili Hii vitamini huagizwa kwa watu chini ya dhiki au unyogovu.
Vitamin B6 katika vyakula lishe ni ya kawaida. Wengi katika nyama ya ng'ombe, nyama ya kondoo na nyama ya ini, maharage figo, soya, mayai, ini cod mafuta, mboga za majani. chanzo halisi ya vitamini ni lishe chachu. Pyridoxine zilizomo katika samaki, viini vya mayai, karoti, maziwa, ndizi. Vitamini kahawia mchele na mkate wholemeal.
Ukosefu wa vitamini husababisha kuongezeka kwa hisia na maumivu, kupoteza hamu ya kula, kichefuchefu. Upungufu wa wakala huu kazi inaweza kumfanya kuwasha, maumivu ya tumbo na misuli. Tumbo, maumivu ya kichwa, ugumu katika harakati ya tabia ya mtu wanaosumbuliwa na ukosefu wa vitamini B6. Kwa kuwa vitamini ni kushiriki kikamilifu katika metaboli ya mafuta, inasaidia kulinda mishipa ya damu na atherosclerosis na ina athari chanya katika ubongo.
Ukosefu wa pyridoxine ni nadra, kwa sababu ni sasa katika wengi wa bidhaa, kwa kuongeza, ni synthesized katika mwili, lakini kwa kiasi kidogo sana. Kwa hiyo, wauzaji kuu ya vitamini katika mwili kubaki vyakula. Nzuri na sahihi lishe - dhamana ya afya, lakini inaonekana corny.