Vitamini muhimu katika bidhaa

Kwa muda mrefu imekuwa inajulikana kwamba mahitaji ya mwili na vitamini. Inategemea juu yao, na kuonekana na afya. Sasa katika maduka ya dawa ni uteuzi haki kubwa ya complexes multivitamin, ni iliyoundwa kwa ajili ya umri tofauti, mahitaji mbalimbali. Lakini utafiti wanasayansi umeonyesha kwamba hawana kikamilifu kukidhi mahitaji ya mwili. Vitamini katika vyakula ambavyo vina sehemu ya chakula yetu, kufungua zaidi. Wakati mwingine ni wa kutosha tu ya kufanya wewe mwenyewe orodha Msako, ambayo inachukua katika akaunti ya viungo vyote muhimu ili kuboresha afya na kuongeza tone maisha. Hii inahitaji uelewa mdogo ni kwa nini kuna kipengele fulani, na aina ya vyakula vyenye yake.

Vitamini katika vyakula - ni nini ni hatua yao na mahali pa kupata yao?

Provitamin A. Vitamin A.

- Responsible kwa maono na afya.

- husaidia mwili hupata kinga.

- haja ya matatizo mbalimbali na magonjwa, kulinda mwili kutokana na madhara ya uchafuzi wa hewa.

- kushiriki katika malezi ya seli mpya. Kama vitamini hii haitoshi, ngozi inakuwa kavu na kuanza peel off.

Vyakula na vitamini A: siagi, ini, yai pingu, figo wanyama, na pro-vitamini A - inayojulikana kwa karoti wote na matunda ya njano na mboga, viazi, mimea ya kijani.

Vitamin C.

- kushiriki katika ujenzi wa seli na viungo.

- Kulinda mwili dhidi ya maambukizi.

- Inasimamia ini.

- Inakuza uponyaji wa majeraha.

chanzo tajiri wa vitamini C - rosehip. Inaweza kutumika mbichi au kwa njia ya chai na infusions. Kisha, kushuka - buckthorn, mapera, jordgubbar, currants, ndimu, machungwa, kabichi, horseradish, parsley na bizari. C vitamini katika vyakula ni ya kawaida mno, lakini si maudhui yote ni kubwa.

Vitamin B1.

- Muhimu kwa ajili ya ya mabadiliko virutubisho ndani ya nishati.

- kushiriki katika kazi ya mfumo wa neva.

Vyanzo vyake kuu: yaliongezeka ngano nafaka, ini, chachu Brewer, bran, mbegu za alizeti na ufuta, Buckwheat, nyama ya nguruwe, karanga, hazelnuts.

Vitamin B2.

- Tunahitaji kuhakikisha kwamba ngozi bado elastic, supple na afya.

- Muhimu kwa ajili mtazamo.

- kushiriki katika kazi ya mfumo wa neva.

Aina ya vyakula vyenye yake? Chachu, maziwa ya unga, makrill, lozi, mayai, kakao, mafuta nyama ya nguruwe, maziwa, jibini, kabichi, nyanya, jibini.

Vitamin B3.

Muhimu kwa ajili ya kudumisha ubongo kazi, awali ya protini na mafuta. Ni kupatikana katika ini, nyama, kuku, mbegu za alizeti, nafaka ghafi, chachu (bia na mkate), njugu.

Vitamin B5.

Ni inahitajika kwa ajili ya kimetaboliki ya kawaida, ukuaji, kudumisha vijana. vyanzo yake - chachu, mayai, ini, maziwa, njugu, nyama Uturuki.

Vitamin B6.

Ina jukumu muhimu katika metaboli ya protini na mafuta, kuchukuliwa chumba cha kuhifadhia wa Enzymes. Ni kupatikana katika chachu, ini, nafaka unrefined, viazi, nyama ya nguruwe, ndizi.

Vitamin B12 katika chakula

Ina si sana katika chakula, lakini inahitajika kwa ajili ya ukuaji wa uchumi, pamoja na kurejesha kazi za mfumo wa fahamu. Inaweza kupatikana katika ini, chachu, samaki, maziwa bidhaa, jibini.

Vitamin D.

Zinahitajika kwa ajili ya mifupa ya afya, ikiwa ni pamoja na nywele na ngozi. Ni sumu katika mwili wa jua, na bidhaa zenye yake, ni ini ya samaki, dagaa, yai pingu, maziwa.

Vitamin E.

nguvu antioxidant, ni kushiriki katika malezi na ulinzi wa seli nyekundu za damu, misuli na tishu nyingine. Uzungu yake ni kwamba ni kupatikana tu katika mimea - mahindi, maharage, yaliongezeka ngano, pumba, parsley, mchicha, mbaazi. Lakini ili kupata kiasi muhimu ya chakula ni karibu haiwezekani. Kwa hiyo, wakati inashauriwa kutumia ukosefu wa capsule.

Je, si kupuuzwa ushauri kuhusu afya kula. Vitamini katika vyakula zaidi ufanisi maduka ya dawa, na orodha ya watu wanaweza kufanya vile kwamba Yum.