Afya breakfast

Kila mmoja wetu huanza siku kwa njia yao wenyewe. Mtu ambaye anapenda kulala kwa muda mrefu, na mtu anapata up mapema na kuchukuliwa kwa ajili ya kesi. Hata hivyo, licha ya tofauti katika asili na njia ya maisha, asubuhi lazima kuanza wakati wote sawa. Kwa ajili ya kuanza - gymnastics kidogo, taratibu za maji na, bila shaka, kifungua kinywa afya. Umuhimu wa siku ya kwanza ya kula muda mrefu imekuwa kutambuliwa na si shaka. Feta watu nutritionists ushauri inge asubuhi. ladha na afya kifungua kinywa, si tu hatimaye kuamka mwili wako, lakini pia malipo kwa nishati katika nusu ya kwanza ya siku.

Kwa bahati mbaya, wengi kutelekezwa ushauri huu. Kwa kifungua kinywa, hawana muda au mwelekeo, na chakula cha mchana siku za juma ni mara chache kamili. Matokeo yake, alipofika nyumbani jioni, mtu anakula chakula cha kila siku ya kawaida, na, bila shaka, ni kupata uzito. Aidha, ukosefu wa kifungua kinywa ni mkali na ukosefu wa nishati, ukosefu wa uwezo wa kufanya kazi, utumbo dysfunction, moyo na mishipa na mfumo wa endokrini.

kifungua kinywa bora hutakiwa 2/3 ya kawaida ya kila siku ya wanga, mafuta na 1/5 1/3 protini. Ni lazima kama mnene na yana wanga polepole mwilini. Wanataka nchi kueneza mwili wetu na kurejesha kimetaboliki. Matokeo yake, kuboresha afya, kuboresha utendaji wa mifumo yote. Hii yote inachangia sahihi, afya kifungua kinywa.

Kitamu na afya ni kula asubuhi kimanda na mboga. Inaweza kuwa zucchini, nyanya, vitunguu, pilipili, uyoga, maharage na kadhalika. Kuwa na uhakika wa kuandaa saladi safi. wanachama wake ni kama: pilipili, matango, kabichi, karoti, radishes, wiki, vitunguu. Ni lazima tena na sour cream au mafuta, kuongeza chumvi kidogo na ladha. Baadhi vigumu kufikiria kifungua kinywa afya bila nafaka (shayiri, mahindi, shayiri, ngano, shayiri, Buckwheat). Chemsha inaweza kuwa kwenye maji, na maziwa. Kwa aina, unaweza kuongeza kuwa asali, matunda kavu na karanga. Kama huna jino tamu, kisha kupika kwa uji kipande cha konda kupikwa nyama, kuku au samaki. Ni lazima kuwa na manukato na, bila shaka, bila ketchup na mayonnaise.

Kama huwezi kufikiria maisha bila dessert, basi inaweza kuwa bora inafaa cheesecakes, tamu dumplings, pancakes. Wao inaweza kuliwa na sour cream, jam au asali. Kama kinywaji, kujaribu kakao maziwa, chai na lemon, maziwa-berry cocktail, mtindi, kefir, safi mboga, stewed matunda. Kutakuwa na sahihi sandwich kutoka Rye mkate na kipande kimoja cha jibini, kuchemsha mayai, sausages.

Kila taifa ni katika kifungua kinywa yake ya afya. Baadhi ya nchi kuwa na maendeleo ya mila zao. Kila mtu anajua kwamba British wanapendelea kwa kifungua kinywa oatmeal na chai maziwa na mayai ya kuchemsha laini ya kuchemsha. Kifaransa ni furaha ya kula katika croissants asubuhi na kunywa maji ya machungwa. Italia akamsalimu mpya siku tamu bun na kikombe cha cappuccino. Breakfast kawaida American lina chocolate moto na furaha tele ya ham au jibini. Waasia kujiingiza mwenyewe katika asubuhi baharini saladi au kuku na chai ya kijani. mila hizi sumu kwa karne, na wakati-kupimwa.

Kila mtu ambaye wasiwasi kuhusu afya zao, wanapaswa kuendeleza tabia ya kula kifungua kinywa ni nzuri. Ni muhimu kwa makini kuchagua bidhaa kwa ajili ya sahani. Pengine, kwa hili una kupata kidogo mapema, lakini wengine uhakika - afya ni ya thamani yake!