Aina ya vyakula vyenye vitamini B?

Kila mtu anajua kwamba jukumu kubwa katika afya ya mwili wa binadamu kucheza si tu madini, lakini pia vitamini upungufu au ziada wao wanaweza kuwa sawa na madhara. Vitamin C ni wajibu wa mali ya kinga ya mwili, vitamini A na E - kwa ajili ya uzuri wa ngozi, kucha, vitamini D kwa assimilation sahihi ya calcium na nguvu mfupa. Na kadhalika - Orodha inaweza kuwa kwa muda mrefu.

Lakini katika malipo ya yale vitamini B? Na anyway - nini mambo haya? Aina ya vyakula vyenye vitamini B?

Kwa ujumla, vitamini B - jina la kundi zima la vitamini, kama vile riboflauini, pyridoxine, folic acid, thiamin, niasini, pantotheni, cobalamin, biotin. Kukadiria umuhimu wao katika mwili vigumu sana.

Vitamini hizi ni kushiriki katika michakato yote katika seli za mwili. Na bila wao, athari fulani ni haiwezekani. Vitamini B ni muhimu kwa glucose, na hivyo kuzalisha nishati kwa mwili. Pia, madaktari wanasema - kama mtu ni huzuni au katika mood mbaya mara nyingi -perhaps, ni dalili ya ukosefu wa vitamini B. Kwa vitamini hizi ni muhimu kwa ajili ya operesheni sahihi ya mfumo mkuu wa binadamu. Plus, pamoja na vitamini E Ai ni - sehemu muhimu ya misumari na afya, ngozi na nywele. Ukosefu wa vitamini B - ni tishio kwa macho na afya ya ini.

Na ili kujua jinsi ya fidia kwa kukosa baadhi ya vitamini unahitaji kujua aina ya vyakula vyenye vitamini B, D au C na katika kile kiasi. Katika baadhi ya bidhaa vitamini E, bila shaka, pia ni muhimu.

Bila shaka, leo kuna watu wengi vitamini complexes, ikiwa ni pamoja na vitamini ya kundi B. Lakini ni imeonekana kuwa vitamini hizi ni kufyonzwa na mwili mbaya sana kuliko kawaida, kwamba inatokana na chakula.

Jua katika aina ya vyakula vyenye vitamini B ni muhimu sana kwa kujiweka katika hali nzuri na hali za kazi, ikiwa ni pamoja na kukabiliana na ugonjwa huo.

Wengi vyenye dutu hii muhimu vyakula kama vile ini, karanga, samaki, mchele, maziwa, nyama, mayai, mboga ya kijani na matunda.

Kwa hiyo, kwa fidia kwa kukosa thiamine, vitamini jukumu la malezi ya nishati ya mmenyuko katika mwili, unahitaji kula vyakula kama vile nafaka, nyama nyekundu, yai pingu, matunda, chachu, viazi, mkate na karanga. Zaidi ya vitamini hii haina kutishia, kama uhuru excreted kupitia figo. flaw unatishia uchovu, misuli atrophy, udhaifu. Kama kanuni, vitamini hii umekosekana kwa walevi. Katika watu na afya, upungufu wake ni nadra.

Katika ambayo bidhaa ina vitamini B - riboflauini? Kipengele hiki ni wajibu wa afya ya kiwamboute, ngozi.

hifadhi riboflavini ni replenished kwa kula nafaka, nyama, mayai, jibini, mbaazi na maziwa.

Ni muhimu kujua kile vyakula vyenye vitamini B6 au pyridoxine.

Si lazima kwenda mbali na hayo - inaweza kusababisha uharibifu wa neva.

Ni zilizomo katika mafuta ya samaki, nafaka, mikunde na ini. Pyridoxine bado hutokea katika aina mbalimbali za bidhaa na kwa kiasi haki kubwa, hivyo upungufu ni tabia ya wale ambao kwa makusudi "matokeo" kutoka mwili na kuvunja ngozi yake, kwa mfano, pombe.

Aina ya vyakula vyenye vitamini B 12 iliyopita? vitamini hii, ambayo ni muhimu sana kwa mfumo mkuu wa afya. Yeye haipatikani katika chakula ya asili ya mimea na ni synthesized na bakteria. Search inapaswa kuwa katika bidhaa za wanyama - ini, viini vya mayai, nyama.

folic acid, au kwa njia nyingine - vitamini B9. Ni muhimu sana kwa ajili ya ngozi ya chuma na mwili, na kwa hiyo, kuongeza kiwango cha damu katika damu. Na kwa sababu hiyo, kwa upinzani mwili. Na kujua nini vyakula vyenye vitamini B 9, ni muhimu pia. Na hii, kama katika kesi ya awali, katika karibu vyakula vyote kupanda.