Msako orodha kwa ajili ya wanawake wajawazito. Je, mimi kula chochote unataka?

Menu kwa wanawake wajawazito - hii ni moja ya sababu kuu ambayo yataathiri si tu salama kipindi cha miezi tisa, pia kwa afya ya mtoto wako. Kwa hiyo, mama wajawazito wapewe kwa hili suala la kipaumbele.

Ukweli ni kwamba, katika miezi mitatu ya kwanza kwa sababu ya athari za sumu, ni lazima kuwa na haki uwiano na lishe. Lakini tayari katika kipindi cha pili - Mommy inashauriwa kudhibiti hamu yako, si kupata uzito wa ziada. Lakini wakati huo huo, chakula lazima lishe na manufaa. Kwa hiyo, maandalizi ya orodha ya mwanamke mjamzito - hii ni kazi ngumu sana. Hebu kupata kuanza.

Haipendekezwi kutumia?

Katika hali hii, hatuwezi kuzungumzia nini ni madhubuti marufuku. Unahitaji kufanya marekebisho muhimu, kuna idadi ya bidhaa ambazo matumizi haipendekezwi mara nyingi sana.

Kwanza, mvinyo hii na kahawa, kwa sababu inaweza kuongeza shinikizo la damu, ambayo ni undesirable sana kwa mwanamke mjamzito. Aidha, pombe ni dhahiri athari hasi kwa mfumo kujitokeza na viungo ya mtoto.

Pili, pickles na bia ni kuhakikisha kuongeza mzigo juu ya figo, ambayo tayari kazi katika hali ya dharura.

Tatu, mafuta, moshi, pilipili na vyakula vya kukaanga mapenzi overload nyongo na ini.

viungo vya ndani hatua kwa hatua lakini kwa kiasi kikubwa kuongeza kuhama mji wa mimba, hivyo kazi na hivyo katika "mazingira magumu".

Nne, menu kwa wanawake wajawazito lazima ni pamoja na vyakula vinavyosababisha mizio: chocolate, matunda jamii ya machungwa, jordgubbar, matunda kigeni, dagaa, karanga, na kadhalika. Lakini, kama kweli unataka, kisha kutumia idadi ya chini ya nadra sana.

Nini inashauriwa kutumia?

Kwanza, safi na kupikwa mboga. Ni muhimu sana kwa kula nao kama saladi, msimu na mafuta guru na kuongeza mboga.

Katika nafasi ya pili, kwa mjamzito orodha ya kila siku ni pamoja na matunda. Wanaweza kuliwa nzima, bake na kufanya Desserts na matunda, maji mengi na mgando chini mafuta au sour cream.

Tatu, katika mlo lazima kufuata berries: aronia, currants, blueberries, rose makalio, cranberries na cranberry. Kutokana na muundo wake, wao kuchangia utendaji mzuri wa figo na kujaza mwili na vitamini C. Inapendekezwa kuwaandaa vinywaji matunda, jelly, vinywaji matunda, na kula safi.

Fifthly, kama kifungua kinywa nafaka lazima hatua (chumvi na tamu) buckwheat, mtama, mahindi na shayiri. ukweli kwamba yana kipekee tata wa madini na nyuzi. Unaweza mbadala yao na nafaka.

Sita, kwa mwanamke mjamzito inahitajika kutumia maziwa na maziwa safi kwa sababu ni chanzo pekee ya kalsiamu na protini.

Saba, lazima ni pamoja na nyama na samaki. Lakini kuwa na uhakika mbadala bidhaa hizo nzito kati yao wenyewe. nyama ina mnyama protini, vitamini B na chuma. mwanamke mjamzito ni bora kununua chilled, kwa sababu ni bora na uwezo wa kudumisha mali yote muhimu. Inapendekezwa kula nyama ya nguruwe, konda ham, minofu na nyama kuchemshwa. Lakini sausages na kila aina ya kukata ni bora si kutumia kwa sababu wana mengi ya mafuta, colorings na preservatives mbalimbali.

Lean samaki ni ya kipekee katika muundo wake, ambayo ni pamoja na muhimu kwa ajili ya malezi ya phosphorus mtoto na vitamini D.

Kwa hiyo, bila shaka, mwanamke ambaye anaweza kula kwamba haifai, kwa sababu ni "bora sana". Lakini katika kesi hii ni muhimu kuzingatia katika kuwa mapendekezo ya seti ya bidhaa inawezekana kufanya ladha sana na lishe menu kwa ajili ya wanawake wajawazito. Unahitaji ndoto.

Kula tu chakula na afya!